Dag 28:De behoefte aan snelheid! Zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

“Ik voel de behoefte, de behoefte aan snelheid!” Leren zwemmen met alle snelheden en intensiteiten is cruciaal als je het meeste wilt halen uit de tijd die je in het zwembad doorbrengt. Te veel triatleten zwemmen maar met één snelheid als ze trainen - en vragen zich dan af waarom ze niet snel kunnen zwemmen op de racedag! Deze training helpt je lichaam te trainen om bij alle intensiteiten te werken - en het is een leuke manier om al het zwemmen dat je deze maand hebt gedaan af te ronden als onderdeel van de #TriathleteChallenge.

Je zult zien dat de inspanning op de hoofdset wordt gemeten op 70%, 80% of 90-95%, dus zorg ervoor dat je echt onderscheid maakt tussen deze intensiteiten. Ga niet te snel te hard! Als je tijd nodig hebt, kun je altijd een van de rondes laten vallen, b.v. stop na de 3 x 100s.

Zwemset

Opwarming

10 minuten gemakkelijk zwemmen, inclusief wat rugslag
100 zwemmen, gericht op vorm
2 x 75 bouwen om snel
3 x 50 bouwen om snel
4 x 25 snel
Allemaal met 15 seconden rust

Hoofdset

100 @ 70% met 20 seconden rust
100 @ 80% met 10 seconden rust
1 x 100 @ 90-95% met 5 seconden rust

100 @ 70% met 20 seconden rust
100 @ 80% met 10 seconden rust
2 x 100 @ 90-95% met 5 seconden rust

100 @ 70% met 20 seconden rust
100 @ 80% met 10 seconden rust
3 x 100 @ 90-95% met 5 seconden rust

100 @ 70% met 20 seconden rust
100 @ 80% met 10 seconden rust
4 x 100 @ 90-95% met 5 seconden rust

Afkoelen

100-200 gemakkelijk ontspannen zwemmen

[Dag 28:De behoefte aan snelheid! Zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054032.html ]