5 hacks voor triatleten die moeite hebben om tijd te vinden om te trainen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Een van de grootste uitdagingen die ik van mijn atleten hoor, is dat ze altijd meer tijd per dag nodig hebben, op de voet gevolgd door vragen over hoe je het leven kunt 'balanceren' met werk, gezin en triatlontraining. Dit zijn veelvoorkomende pijnpunten waar triatleten van alle niveaus mee te maken hebben, dus wat zijn de antwoorden?

We hebben allemaal dezelfde 1440 minuten per dag, dus als je andere atleten ziet, misschien ondernemers, ondernemers, artsen, advocaten, ouders, enz. dat regelen? Is er een geheime saus?”

Als coach, en iemand die dit soort atleten heeft gecoacht, denk ik niet dat er een "geheime saus" is, maar wat ik je kan vertellen is dat veel van hen dezelfde vastberadenheid hebben en de overtuiging hebben dat ze jagen een betere versie van zichzelf. Dat is hun Poolster, en het houdt hen op de been, zelfs als hun schema's erg veeleisend worden of buiten hun controle vallen (en dit overkomt iedereen).

Als ik trainingen voor deze atleten samenstel, is het echt als een grote Sudoku-puzzel rond hun drukke schema's. Maar ik weet dat ze grote doelen hebben en bereid zijn er hard voor te werken. Wat mij betreft, ik weet dat ik ervoor moet zorgen dat ik hun leven begrijp buiten triatlon (ja, er is een leven buiten triatlon), zodat we kunnen samenwerken om een ​​balans te vinden tussen prestatie en plezier.

Dus, met dit in gedachten, wil ik je mijn vijf hacks geven om balans in je eigen leven te vinden, zodat je ruimte kunt maken voor training, werk, gezin en welke 1000 andere dingen je ook hebt:

1. Een rustdag =Een rustdag

Een rustdag is een volledige rustdag, zeker als je je opmaakt voor een fondvlucht. Zet de voeten omhoog. Binge iets op Netflix en geniet van de downtime. Dit betekent dat u het gazon niet moet maaien, een lange wandeling moet maken of uw auto moet wassen. Je moet rusten!

Een rustdag is waar het lichaam zichzelf herstelt en het immuunsysteem opnieuw opbouwt. Als we er niet ten volle van profiteren, is het misschien een beetje moeilijker om gemotiveerd te raken voor de volgende dag, en uiteindelijk zie je niet de winst die je wilt.

Als een atleet kinderen heeft, is het misschien beter om een ​​weekenddag vrij te nemen, aangezien de kinderen zwemlessen, honkbal, atletiek enz. hebben. Gedurende die dag rijd jij (de atleet) de kinderen rond en ga je heen en weer. Misschien eet je niet zoals je zou moeten en aan het eind van de dag ben je helemaal uitgeput. Dan moet je je de volgende dag klaarmaken voor je lange fiets en je bent echt op.

Tip: Kijk wanneer je vrije dag is. Is er een betere vrije dag voor jou waar je echt minstens 18 uur niet veel hoeft te doen? Als je bijvoorbeeld kinderen hebt en de weekenden VOL zijn, neem dan misschien de maandag vrij. Als je maandag al vrij hebt en het werkt niet, verander het dan! Praat met je coach!

2. Plan je trainingen met de gezinskalender

De beste tool op je telefoon is iCal of Google Agenda. U kunt uw schema (werk, opleiding, enz.) organiseren met het schema van uw gezin. Breng het gezin bij elkaar en help elkaar in plaats van gefrustreerd te raken door het schema. We hebben allemaal volle agenda's, variërend van de kinderen tot het werk tot de echtgenoten.

Ik raad je aan om je agenda als volgt op te splitsen om het voor jou en je gezin wat gemakkelijker te maken:

1. Zorg ervoor dat u eerst de afspraken/afspraken invoert die niet kunnen worden verplaatst (bijvoorbeeld:werk, het werk van je partner, date night en kinderevenementen.)
2. Voer je trainingen in die je MOET doen en ze mogen niet worden verplaatst (bijvoorbeeld:lang fietsen, lang rennen, lang zwemmen).
3. Voer de trainingen in die groepstrainingen zijn (bijvoorbeeld:Masters zwemmen, baantraining, spin-klasse).
4. Last but not least, plaats de evenementen die flexibel kunnen zijn (gazon maaien, supermarkt, was, enz.)

Tip: Op de kalender heeft iedereen een specifieke kleur om te zien wie wat doet. Iedereen is tegenwoordig verbonden met hun telefoons en dit is een gemakkelijke oplossing om contact te maken met het gezin.

Gerelateerd van Trainingpeaks.com:Verbeter uw trainingsintensiteitsbalans met gestructureerde trainingen

3. Kies een ras. Betrek de familie erbij. Maak er een 'race-kation' van.

Triatlon is een egoïstische sport. Ja, ik zei het, maar ik denk dat we dat allemaal weten. In plaats van de familie te frustreren over triatlon en hoe het je leven heeft veranderd, betrek ze erbij.

Kies een race die past bij ieders schema, niet alleen jouw schema, maar ook dat van het gezin. Kies een race met het gezin. Laat ze een aantal opties zien en ontdek wat beschikbaar is voor wat ze kunnen doen tijdens de race. Ironman Mont-Tremblant is bijvoorbeeld een zeer gezinsvriendelijke race en voor het gezin is alles dichtbij.

Kijk verder dan de racedag. Is er een mogelijkheid om na de race met het gezin op ontdekkingstocht te gaan? Een ander voorbeeld, Ironman 70.3 Coeur d'Alene is een perfecte gelegenheid om na de race naar Glacier National Park te gaan om een ​​van de mooiste parken in de Verenigde Staten te verkennen.

Tip: Betrek de familie bij het uitkiezen van de race tot het betrekken van hen bij de race als vrijwilligers of het doen van de IronKids-run en ontdek wat er buiten de racelocatie te bezoeken is.

4. Huur mensen in om je te helpen (thuis, op het werk … en een coach!)

Tijdens de zware lange parcours triatlontraining kan het doen van dagelijkse klusjes je tol eisen. Natuurlijk kun je de partner of de kinderen vragen om te helpen, maar zoals je weet, worden ze waarschijnlijk moe.

Trakteer uzelf door iemand in te huren om het huis schoon te maken, het gazon te maaien of uw wasgoed te wassen en op te vouwen. U besteedt veel geld aan uw fiets, kleding en voeding voor uw lange triatlontraining - een paar extra dollars uitgeven om u te helpen met uw gezond verstand zal helpen.

Begrijp vooral dat je als atleet/ouder/advocaat/wat dan ook betekent dat je altijd een paar dingen verder op de prioriteitenlijst moet zetten. En zo vind je echt balans.

Een andere aanwerving waar je naar moet kijken als je dat nog niet hebt gedaan, is het inhuren van een coach voor je lange triatlonrace. Wat gaan deze coaches doen? Simpel gezegd, ze nemen het giswerk uit je weken. Ze organiseren uw trainingen voor uw levensstijl en familietijd. Ze houden je verantwoordelijk en ze zullen je bellen als je de trainingen niet gedaan krijgt.

Tip: Ga naar Angie's List of Nextdoor om te vragen wie je thuis kan helpen.

5. Luister naar je lichaam

Last but not least, luisteren naar je lichaam is cruciaal als het gaat om je training. Je moet echt uitzoeken wat er fysiek en mentaal aan de hand is, want triatlontraining kan een zware tol van je lichaam zijn, vooral de training op lange afstanden.

Als triatleet hebben we de neiging om bij het trainen vast te houden aan onze gewoontes. Als een uurwerk ga je naar Masterszwemmen, elke M/W/V en ga je op zaterdag voor een groepsrit. Totdat het leven gebeurt, is de echtgenoot de stad uit en moet je je kinderen meenemen om te oefenen en plotseling realiseer je je dat je een aantal van je reguliere trainingen zult moeten missen. Dat is oké.

Neem even de tijd om je te hergroeperen en je trainingsschema aan te passen totdat de zaken rustiger worden. Verplaats je fiets naar later op de dag, wanneer je je uitgerust voelt en lekker te eten hebt. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Een andere manier om te bepalen of je "moe" bent of dat je te maken hebt met je hartslag in de gaten houden of je HRV bijhoudt, kan echt helpen bij het hele idee of je echt moe bent of gewoon mentaal moe. Onthoud dat naarmate we ouder worden en naarmate we dichter bij onze rassen komen, het allemaal draait om kwaliteit boven kwantiteit.

Tip: Het is oké om naar je lichaam te luisteren, je kent je lichaam veel beter dan je familie en je coach. Laat ze weten dat je een paar uur nodig hebt om te controleren/alt/verwijderen.

Terwijl je je triatlontrainingsseizoen voor het jaar tegemoet gaat, plan je alles op de kalender, met het gezin en met je coach. Ik beloof je, het gezin zal een beter idee hebben van wat je fysiek en mentaal nodig hebt, je coach zal een beter idee hebben van wat je met het gezin moet doen en JIJ zult in een veel meer ontspannen toestand van mij zijn op weg naar je triatlonseizoen 2018.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Jen Rulon is een USA Triathlon Level I Coach van 16+ jaar en eigenaar van JenRulon.com. Ze behaalde haar Master in Kinesiologie met de nadruk op Bewegingswetenschappen. Je vindt haar kennis gedeeld in Triathlete Magazine, Runners World, op de TEDx State, Health and Wellness Expo in San Antonio, Texas, Herenjournaal online en The New York Times. Ze is een 13-voudig Ironman-triatleet, die onlangs met haar man Chris heeft deelgenomen aan het Ironman Wereldkampioenschap.

[5 hacks voor triatleten die moeite hebben om tijd te vinden om te trainen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053506.html ]