Aërobe training voor basketbal

Basketbal vereist een veelheid aan vaardigheden, hoge concentratieniveaus en een uitstekende fysieke fitheid. Aerobe oefeningen zoals joggen, stationair fietsen, touwtjespringen en zwemmen zijn enkele van de beste manieren om je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Je verbetert de manier waarop je lichaam zuurstof opneemt en gebruikt, zodat je elk spel met maximale intensiteit kunt spelen totdat de laatste zoemer klinkt.

Joggen

Begin elke oefening door een paar rondjes te joggen in de sportschool of op de buitenbaan. Om het joggen minder eentonig te maken, dribbel met een basketbal terwijl je rent, je hoofd omhoog houden en je ogen gericht houden op je voorwaartse gezichtsveld, zoals u zou doen wanneer u in een wedstrijd over het veld dribbelt. Oefen ook een paar balbehandelingsbewegingen zoals cross-overs, door-de-been jukes en achter-de-rug veranderingen van richting.

Stationair fietsen

Stationaire fietsen bieden het voordeel van duurtraining zonder de keerzijde van hoge impactbelasting op knieën en andere gewrichten. Ze zijn een goed hulpmiddel om af te koelen na de training of een cross-training workout tussen de games door. Besteed ongeveer 30 minuten tot een uur op de fiets in een gestaag tempo.

Je kunt ook intervallen doen waarin je sprints afwisselt met herstel in een verhouding van 1:2 of 1:3. Intervaltrainingen moeten korter zijn dan steady-state-trainingen omdat ze intenser zijn.

Elliptische machines

Elliptische machines combineren de trainingen van een loopband en een trapklimmer, biedt het voordeel van verhoogde weerstandstraining voor het versterken van uw kuiten, biceps, borstspieren en onderarmen. Er is minder impact dan hardlopen op een loopband of traplopen, maar hetzelfde voordeel van een goede zweet.

Touwtje springen

Touwtjespringen is een uitstekende manier om cardiofitness op te bouwen en je belangrijke kuitspieren te trainen. Zorg dat je op je hoede blijft, en laat je niet meeslepen door snelheid en verslijt jezelf te snel. Het doel is om je uithoudingsvermogen te verbeteren en kracht op te bouwen, niet tot het uiterste belasten. Gooi een paar snelle voetcombinaties in, als een bokser, om uw behendigheid en coördinatie te verbeteren. Beperk jezelf tot niet meer dan drie sets, vijf tot tien minuten per set.

Zwemmen

Zwemmen is een andere uitstekende aerobe oefening met weinig impact voor basketbalspelers. Zwemmen is een volledige lichaamstraining, en de kans op het trekken van een spier of het uitoefenen van overmatige druk op een gewricht wordt sterk verminderd.

Beperk jezelf niet tot alleen zwemmen in het zwembad, Echter. U kunt het zwembad gebruiken voor plyometrische oefeningen om de snelheid en het reactievermogen van uw spierfunctie te verbeteren. Alle standaard plyometrische oefeningen, zoals squatsprongen, split squat sprongen, plooisprongen en zijsprongen, kan in het water, met veel minder belasting van uw rug, knieën, voeten en enkels dan dezelfde bewegingen die op het land worden uitgevoerd.

[Aërobe training voor basketbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002045961.html ]