Video:Zwemoefeningen op het droge die u thuis kunt doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Misschien is het buiten koud. Misschien is uw zwembad gesloten. Of misschien heb je gewoon geen zin om er vandaag in te duiken. Als je wat zwemfitness wilt vasthouden zonder een voet in het water te zetten, probeer dan een training op het droge. Deze zwemoefeningen en alternatieven op het droge kunnen je helpen je conditie vast te houden en misschien zelfs een algehele sterkere zwemmer van je maken. Professioneel triatleet en coach Laurel Wasser deelt droge landzwemoefeningen die je kunt doen met rekkoorden. Je kunt ze bij bijna elke sportwinkel kopen. Je bent op zoek naar zoiets als deze rekkoorden of deze. Je wilt dat ze rekbaar zijn en niet te strak.

Wassner vermeldt het in de video, maar het is de moeite waard om te herhalen:beschouw deze zwemoefeningen op het droge niet als krachttraining. De bewegingen en het tempo zijn verschillend. Deze oefeningen bootsen zowel de kracht als de cardio na die nodig is om een ​​betere zwemmer te worden. Bekijk een lijst met de zwemoefeningen hieronder en kijk hoe Wassner elke beweging demonstreert in de video onderaan.

Gerelateerd: Triatletengids voor indoortraining

Droge landzwemoefeningen die u thuis kunt doen

Beginners:doe elke oefening 30 seconden met 20 seconden herstel.
Gemiddeld:40 seconden, 20 seconden herstel
Gevorderd:50 seconden, 10 seconden herstel.

Doorloop elke zwemoefening achtereenvolgens. Neem dan een pauze van twee minuten om uit te rekken en water te halen. Voer de hele reeks oefeningen maximaal drie keer uit.

Oefening 1:Trekken met dubbele arm

Oefening 2:Triceps omlaag duwen

Oefening 3:Borstvlieg

Oefening 4:Schoolslag

Oefening 5:Trek met één arm

Oefening 6:“De Gorilla”

Oefening 7:“De ruitenwisser”

Oefening 8:Schouderabductie, Adductie (Alleen voor deze oefening, beginner 10 herhalingen / gemiddeld 15 / gevorderd 20 elke arm.)

[Video:Zwemoefeningen op het droge die u thuis kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054067.html ]