Een lijst van Exercise Technieken om je sterker maken

Kracht is een zeer wenselijke eigenschap in vele sporten en kan fysiek veeleisende dagelijkse taken veel makkelijker en vaak veiliger te maken . Kracht , die kan worden gedefinieerd als de hoeveelheid kracht die je spieren kan uitoefenen tegen een weerstand , kan duwen een tegenstander van de bal in het voetbal makkelijker of bedoel je een zware boodschappentas tillen uit de kofferbak van uw auto zonder jezelf pijn te doen . Steeds sterker gebeurt niet per ongeluk. Als u wilt uw sterkte te verhogen , moet je bepaalde technieken in uw workouts zijn . Tillen van zware gewichten

Je lichaam past zich aan de aard van de oefeningen die u uitvoert en de hoeveelheid gewicht je lift . In fitness termen heet dit specificiteit. Als je lichte gewichten voor hoge herhalingen te heffen , zal je spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar als je wilt om kracht te krijgen , moet je zware gewichten te heffen met lage herhalingen . Typisch, krachttraining vereist sets van 1-5 herhalingen met behulp van uitdagende gewichten. Hoewel de gewichten moet zwaar zijn , zwaar is een relatief begrip , en terwijl een lifter kan nodig zijn om £ 300 te gebruiken , kan een minder geavanceerde lifter hoeft alleen £ 120 . Het gewicht moet voelen zwaar aan u als u de ene tillen het zal zijn . Ondanks het gebruik van zware gewichten , moeten alle oefeningen worden uitgevoerd met behulp van een goede vorm om uw risico op letsel .
Progressive Overload

Lifting gewichten plaatst stress op je spieren . Je spieren aan te passen aan dat stress door steeds sterker . Als je verder wilt verhogen van uw kracht , moet u uw spieren bloot aan hogere niveaus van stress. Dit kan op een aantal manieren. U kunt meer gewicht te heffen , voeren meer herhalingen , voeren meer sets , verminderen uw rustperiode tussen de sets , of selecteer andere en moeilijkere oefeningen . Je kracht zal snel plateau als je dezelfde training herhalen over en voorbij . Als u wilt om sterker te krijgen , moet je op zoek naar manieren om harder te werken .
Recovery

Je spieren alleen maar groter en sterker als je rust . Dit betekent dat je nodig hebt om niet alleen hard te trainen , maar aandacht besteden aan het herstel ook . Hard trainen elke dag lijkt misschien een goed idee , maar een programma als dit kan je zwakker dan sterker vertrekken . Zorg ervoor dat u twee tot drie dagen rust per week , vermijd het trainen van dezelfde spieren op opeenvolgende dagen , en krijgt ook voldoende slaap om je spieren de tijd te geven om te herstellen van je trainingen.
Samengestelde oefeningen

de beste oefeningen voor het ontwikkelen van kracht zijn degenen die u in staat om zware gewichten opgetild. Samengestelde oefeningen zoals squats , bankdrukken , deadlifts , overhead presses , rijen en chin- ups moet werken meerdere spiergroepen tegelijk . Samengestelde oefeningen kun je kracht veel effectiever dan enkele gezamenlijke isolatie oefeningen zoals leg extensions en hip adductions ontwikkelen. Bouw je kracht workouts rond samengestelde oefeningen en , als je ze op te nemen op alle, alleen gebruik maken van isolatie oefeningen naar het einde van de training en als aanvullende of hulp oefeningen .
Bouwen aan een sterkere Core

Een ketting is zo sterk als de zwakste schakel en hetzelfde geldt voor je lichaam. Oefeningen zoals squats , deadlifts , gebogen over rijen en overhead presses , vertrouwt op uw core kracht voor hoeveel gewicht je kan tillen . Core is de verzamelnaam voor de spieren van je buik en als deze spieren zwak zijn, zal je onderrug stabiliteit ontbreekt . Slechte stabiliteit van de wervelkolom betekent dat je kan hebben om uw set eerder stoppen of op te heffen minder gewicht dan u anders zou willen en dit zal uw kracht winsten te beperken . Versterk uw kern door het uitvoeren van specifieke core stability oefeningen zoals planken , ab wiel rollouts eenarmige boer en wandelingen ober's en , als je er een gebruikt , alleen het dragen van uw gewichtheffen riem voor uw zwaarste sets.



[Een lijst van Exercise Technieken om je sterker maken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002006127.html ]