Can You Break Up Oefeningen en doen in intervallen

? Breaking een oefening tot in intervallen betekent stoppen en veranderen van uw intensiteit meerdere keren gedurende de training , in tegenstelling tot het doen van een oefening in een constante staat . Het is mogelijk om te breken vrijwel elke oefening in intervallen , maar interval training is het beste voor cardio en lichaamsgewicht oefeningen . Breken van een oefening tot in intervallen kunt u hogere intensiteiten in je training dan kun je het houden van een gestaag tempo te bereiken . Dynamics

Wanneer u een oefening in intervallen , je doet het bij hogere intensiteiten en lagere intensiteiten , ook wel intensiteit uitbarstingen en terugvorderingen . Volgens de " Men's Fitness " tijdschrift, uitbarstingen van hoge intensiteit zet je lichaam in de schulden van zuurstof, waardoor uw hart en bloedvaten en spieren moeten harder werken . Als gevolg van harder werken , je lichaam verbrandt meer calorieën , en u tijdens uw herstel na de training meer calorieën te verbranden . Met regelmatige beoefening , zal uw gezondheid van het hart ook te verbeteren en de hersteltijd zal verkorten .
Hoe intensiteit wordt gemeten

U kunt de intensiteit instellen voor een interval op een schaal van een tot 10 , of nul tot 100 procent , gebaseerd op hoe hard je voelt je werkt . Tien , of 100 procent , zou je absoluut de maximale aërobe capaciteit of je hoogste niveau van inspanning kunt bereiken. Bijvoorbeeld , kan een inspanningsniveau van negen een high-intensity interval en een inspanningsniveau van drie kan een herstel interval . Na het doen van een high-intensity interval , moet je je erg uitgeput .
High-Intensity Interval Training

High -intensity interval training neemt een steady- tempo cardio training naar het volgende niveau door het toevoegen van intensiteit barst een steady-state cardio-oefening , zoals wandelen , fietsen, hardlopen of zwemmen . Doe je cardio- activiteit op een 5-6 inspanningsniveau en de intensiteit uitbarstingen tegen een acht tot 10 inspanningsniveau voor ergens tussen de 10 seconden en 5 minuten, afhankelijk van uw conditie . Maakt niet uit hoe je het moment, zolang je tot 80 tot 100 procent van je maximale intensiteit , zult u profiteren van de voordelen van high-intensity interval training
" 30 . - 20-10 " Training

De " 30-20-10 " manier van trainen is een vorm van interval training waarin je 30 seconden van een cardio- activiteit in een traag tempo , 20 seconden in een gematigd tempo en 10 seconden bij een acht - tot 10 - inspanningsniveau . Herhaal dit voor vier cycli , zodat het totaal op vijf minuten van het doen van 30-20-10 intervallen . Doe dan een langzaam , herstel interval gedurende twee minuten . Nu , opnieuw of drie keer te herhalen de cyclus in totaal om een ​​training af te ronden. Een 2012 studie uitgevoerd aan de Universiteit van Kopenhagen in Denemarken had professionele lopers doen 30-20-10 interval training voor zeven weken en vonden zij hun 5K ras maal verhoogd , verminderden hun bloeddruk en LDL-cholesterol .

Tabata Intervals

Volgens " Shape " tijdschrift, een vier minuten durende " Tabata " verbrandt meer vet dan een heel uur van steady-state aerobics , als gevolg van hun intensiteit. Een Tabata is een interval training die ook krijgt u een betere conditie krijgt dan plaats - tempo cardio , zoals verhoogde aërobe en anaërobe capaciteit en een snellere stofwisseling . Om een ​​Tabata doen, doe een cardio activiteit op 100 procent intensiteit gedurende 20 seconden . Rusten voor slechts 10 seconden , dan meteen zeven keer herhalen voor een totaal van acht herhalingen , wat neerkomt op vier minuten . Je cardio activiteit kan van alles zijn van het lopen , fietsen of touwtje springen te doen burpees , bergbeklimmers of jumping jacks , of je zou kunnen mengen van de activiteiten die je doet .


[Can You Break Up Oefeningen en doen in intervallen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021539.html ]