Can You Get Side Pijnen Van een gebrek aan lichaamsbeweging

? Als u nieuw bent bij te werken , of zijn onlangs teruggekeerd na het nemen van een paar weken hiaat bent , kan je jezelf gastheer voor een onverwachte en ongewenste bezoeker. Een kant steek is een letterlijke pijn die vaak van invloed op beginnende sporters of mensen die niet vaak te oefenen . U kunt voorkomen dat het vermaken van de ongenode bezoeker door het uitoefenen van adequaat , monitoring wanneer en wat je eet , en gestaag ademhaling . U kunt ook laten zien ongenode kant steken de uitgang door bewapenen jezelf met een paar droogtechniek . Trein

De American Council on Exercise adviseert doen 30 minuten van cardiovasculaire oefening 3-5 keer per week . Als u niet traint , dat vaak , kunt u een kant steek ervaren wanneer je de trein doen . Wanneer u uit te werken na niet te hebben getraind in een tijdje , u zich niet bewust van een goede uitoefening tempo voor uw huidige conditie . U bent daardoor kwetsbaar voor de uitoefening van uw huidige aërobe capaciteit en de kans op het krijgen van een kant steek . Begin met het doen van 15 minuten van low-impact aerobics drie keer per week .
Eet

Weet wat en wanneer te eten naar de andere kant voorkomen dat er steken . Wanneer u niet in een consistent gewoonte te oefenen , mag u niet weet hoe je lichaam zal reageren op het eten van pannenkoeken en eieren 30 minuten voordat je klimmen op een fiets . Vermijd het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en vezels voordat je traint . Iets lichts 30 minuten het eten tot een uur van tevoren is vaak een beter idee duidelijk van kant steken om te sturen. Omdat voeding die werkt voor een persoon kan niet werken voor een ander , meer bewegen vaak tot de beste pre - workout maaltijd voor u bepalen .
Breathe

Wanneer je niet vaak te oefenen , ben je geneigd om sneller en meer ondiep ademen tijdens die keren dat je oefening te doen. Diep ademhalen helpt de efficiëntie van uw zuurstoftransport . Het maakt het ook mogelijk je middenrif te verlagen , verminderen van stress door te helpen uw bindweefsel te ontspannen. Concentreer je op de ademhaling regelmatig en diep ademhalen om te voorkomen kant steken . Als het nemen van diep adem lijkt onmogelijk tijdens uw training , kan het nodig zijn om de intensiteit van je training te verlagen tot uw conditie verbetert .
Cure

Zelfs wanneer je begint te meer bewegen regelmatig , ondanks uw beste inspanningen , kant steken soms stiekem in uw training . Als u hebt geprobeerd om je ademhaling te stabiliseren en verlaag je de intensiteit en de kant steek blijft bestaan, probeert de uitbreiding van je armen in de lucht om een goed stuk te krijgen . Wissel je ademhaling of stop je training even als de pijn is zo ernstig dat compromissen uw vorm en techniek . Wanneer de steek afneemt , begint de training weer , zorg ervoor dat u investeert in een vijf minuten durende warm - up eerste.


[Can You Get Side Pijnen Van een gebrek aan lichaamsbeweging: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002005904.html ]