Voel je je niet gemotiveerd? Hier zijn 10 uitdagingen om te proberen

Voor toegang tot al onze trainingen, uitrusting en raceverslaggeving, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's , evenementenkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

We zijn dit allemaal zat, toch? Het voelt alsof de eerste race van het seizoen wordt verschoven naar later en later in het jaar. Gaan we in 2020 wel racen? Gemotiveerd blijven om te fietsen, hardlopen en aan technische vaardigheden te werken, neemt voor velen af. De oplossing? Duik in een van de vele virtuele uitdagingen die thuisfitness te bieden heeft.

30 dagen push-up uitdaging

U kunt een van de snelste triatleten in uw leeftijdsgroep zijn en geen goede push-up kunnen doen. Gebruik deze tijd thuis om daar verandering in te brengen. Zorg er eerst voor dat je weet hoe je een push-up op de juiste manier doet. Je kunt beter op je knieën beginnen en je een weg banen naar de full-body push-up dan een slechte vorm te gebruiken. Kies vervolgens een progressie die voor u comfortabel aanvoelt. Er zijn allerlei soorten plannen (van beginner tot gemiddeld tot gevorderd). Sommigen houden zich aan de traditionele push-up en anderen gooien variaties in gedurende de 30 dagen. Begin met Googlen en maak van mei de maand waarin je de push-up domineert. Als je je liever concentreert op andere krachtcomponenten, zijn er ook populaire 30-dagenplannen voor squats en planken.

30 dagen meditatie-uitdaging

Als je je mentaal uitgeput voelt, zou je kunnen denken dat het tegenovergestelde van wat je nu wilt doen, is 30 dagen lang elke dag een beetje alleen zitten met je gedachten, maar luister naar ons. Een Harvard-onderzoek uit 2018 toonde aan dat op mindfulness gebaseerde meditatie de hersenen van mensen met een depressie daadwerkelijk kan veranderen. Het maakt je ook klaar voor succes wanneer je weer kunt racen, omdat het je hersenen traint om zich op de taak te concentreren. Er zijn tal van begeleide meditatieprogramma's die er zijn, maar het is moeilijk om de Headspace-app te verslaan. Begin met hun "Basics" -programma (elke sessie kan 5 of 10 minuten duren) en werk je weg naar 30 dagen. De app houdt je streak voor je bij en geeft onderweg handige tips. Je kunt zelfs een mannelijke of vrouwelijke stem kiezen om je meditatietijd te begeleiden. De introductiecursussen zijn gratis en als u doorgaat, bedragen de kosten $ 12,99 per maand. Het kost ongeveer dezelfde prijs als je Netflix-abonnement, maar als je je eraan houdt, is het elke cent waard voor de verbetering die je zult zien in je algehele geluk en het vermogen om opmerkzaam te blijven tijdens trainingen en racen.

7-daagse uitdaging met Alysia Montaño

Uitdagingen hoeven niet een hele maand te duren! Deze leuke zevendaagse uitdaging van onze vrienden bij Women's Running is de perfecte quick-start als je moeite hebt om met je billen van de bank te komen. Het beste van deze is dat het maar 20 minuten per dag duurt.

Dag 1:Total-Body Cardio
Dag 2:Total-Body Muscle Endurance
Dag 3 &7:Flexibiliteit + Mobiliteit
Dag 4 &6:Plyometrische hardloopoefeningen
Dag 5:Kernkracht
BONUS:hardloopoefeningen

Ironman Virtual Club-uitdagingen

Je kent de Ironman Virtual Races inmiddels waarschijnlijk, maar de Ironman Virtual Club Challenges zijn net zo interessant. Ironman heeft een aantal van zijn topcoaches aangeboord en gevraagd om uitdagingen te creëren waaraan clubleden kunnen deelnemen. De uitdagingen van coaches zoals Matt Dixon, Mark Allen en Lance Watson variëren van dingen als "5 dagen rijden op een rij" tot " een mix van kracht die past bij je cardio deze week.” Log in op de club en navigeer naar "evenementen" om te zien wat de huidige uitdagingen zijn. Ironman voegt ook voortdurend uitdagingen toe van zijn partners. De uitdagingen bieden allemaal verschillende prijzen aan 'drie gelukkige finishers'. Het is een leuke en interessante manier om gemotiveerd te blijven, die competitieve sappen te laten stromen en misschien wat nieuwe uitrusting te winnen. Bovendien is het helemaal gratis (voorlopig).

5K-serie van 4 weken

Het Run Solo Project is in het leven geroepen als reactie op COVID-19 om atleten de kans te geven om te strijden en lokale hardloopclubs, winkels en teams te ondersteunen. De Challenge (die vandaag begint en loopt tot 24 mei) vereist dat atleten vier weken lang één 5K per week rennen. Betaal $ 50 (en kies wie je wilt steunen), dien elke week je runs in en aan het einde ontvang je een technisch Run Solo-shirt en een handgemaakte medaille. Werk elke week om je tijd te verbeteren, of heb gewoon plezier.

Zwift's Tour voor iedereen

Zwift heeft enorm veel gedaan om atleten tijdens de pandemie in beweging te krijgen, met races voor profs en georganiseerde ritten, en nu voegen ze een etappe-evenement toe waar iedereen aan kan deelnemen. De Tour for All met vijf etappes loopt van 4 tot 30 mei. Stages zullen worden gehouden in alle tijdzones internationaal. De uitdaging is om alle vijf de fasen te voltooien, maar de wending is dat er verschillende manieren zijn om ze te voltooien. Er zullen groepsritten en runs zijn met zowel lange als korte afstanden. Er zullen ook evenementen alleen voor vrouwen beschikbaar zijn.

De Tour ondersteunt Artsen zonder Grenzen/Médecins Sans Frontières (AZG) in hun reactie op COVID-19. Zwift zal de Tour aftrappen met een donatie van $ 125.000 aan het COVID-19-crisisfonds van Artsen Zonder Grenzen en die donatie aan het einde van de Tour evenaren als 250.000 Zwifters ten minste één etappe voltooien. Het schema ziet er als volgt uit:

4 mei – 7 mei – Stage 1:The Flats
8 mei – 11 mei – Stage 2:Rolling Flats
12 mei – 15 mei – Stage 3:Picture Perfect
16 mei – 19 mei – Fase 4:Into the Clouds
19 mei – 23 mei – Fase 5:Community-favorieten

FitBit-avonturen

Gebruik je stappen in het echte leven om langs virtuele paden te reizen. Met voor onbepaalde tijd reizen op pauze, is deze uitdaging van FitBit een leuke om je mee op reis te nemen zonder dat je je buurt hoeft te verlaten. Door je aan te melden voor de FitBit Adventure Experience, ontvang je elke ochtend een nieuwe uitdaging om een ​​nieuwe "bestemming" te bereiken langs een pad naar keuze. Je kunt ervoor kiezen om het alleen te doen of je vrienden en familie (maximaal 30 van hen) mee te laten doen aan de race op het parcours. Je kunt zien waar iedereen zich op het parcours bevindt en zelfs een bericht sturen in de app. De eerste die de top bereikt, wint. Als je op zoek bent naar een FitBit, bekijk dan onze mening over de FitBit Charge 4.

DIY 24-uurs uitdaging

Het is tijd om te zien hoe creatief je kunt worden met je eigen virtuele uitdaging. Bedenk leuke manieren om te zien wat voor soort willekeurige uitdagingen je kunt doen. Een van onze ideeën:de Day of Sweat Challenge. Ren 20 minuten om het uur voor een werkdag van acht uur. Of probeer de Flexibility Challenge:elk uur een spier uitrollen/strekken. Als je er echt voor wilt gaan, neem dan een voorbeeld aan een groep triatleten die 24 uur lang elke 4 uur 5 mijl renden - in totaal 30 mijl hardlopen op één dag.

Voor het gezin:Virtual Healthy Kids Running Series

Als het je kinderen zijn die het duwtje in de rug nodig hebben (weg van de tv en de videogames en buiten in de frisse lucht), bekijk dan de Healthy Kids Running Series. Ze hebben hun serie virtueel gemaakt en het is een geweldige kans om uw kinderen kennis te laten maken met uw passie voor sport. De kinderen lopen vijf weken lang de juiste afstand voor hun leeftijdsgroep (zie hieronder) en dienen de resultaten in. Aan het einde van de vijf weken krijgen de kinderen een medaille en een shirt. Het is al begonnen, dus meld je zo snel mogelijk aan. De laatste week is inclusief een tijdrit van één mijl voor de ouders. Dus ook voor jou is er motivatie om in beweging te blijven!

50 yard streepje (150 voet) – 2/3 jaar oud
75 yard streepje (225 voet) – 4/5 jaar oud
¼ mijl (1.320 voet) – kleuterschool en 1e leerjaar
½ mijl (2.640 voet) - 2e en 3e leerjaar
1 mijl (5.280 voet) - 4e en 5e leerjaar
1 mijl (5.280 voet) - 6e, 7e, 8e leerjaar

Triatleet Uitdaging:Tri thuis

Sluit je aan bij onze redacteuren in de maand mei terwijl we trainen voor een laatste "raceweekend" dat zal bestaan ​​uit een krachtinspanning op lichaamsgewicht, een fiets en een run. We zullen wat gemeenschap bieden (word hier lid van Facebook) en de motivatie om nieuwe doelen te bereiken. De details van deze virtuele uitdaging worden op vrijdag 1 mei onthuld. Houd ons in de gaten!

[Voel je je niet gemotiveerd? Hier zijn 10 uitdagingen om te proberen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054111.html ]