Zijn er borstliftoefeningen die u kunt doen met een weerstandsband?

De kracht van de borstspieren neemt af met de leeftijd, zwangerschap, bevalling en de effecten van de zwaartekracht. Borstliftoefeningen met een weerstandsband concentreren zich op het herstellen van de kracht van uw borstspier om uw borsten er beter uit te laten zien. Wees veilig en raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint.

Banktrainingen

Sommige borstliftoefeningen met een weerstandsband kunnen in rugligging worden gedaan terwijl banken als oefenhulpmiddelen worden gebruikt. Eerste, plaats het middengedeelte van de weerstandsband onder een bankbeen en breng de uiteinden naar de bank. Ga op je rug op de bank liggen en pak elk uiteinde van de band. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Strek de band uit en strek je armen uit naar het plafond. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Bilaterale trekkingen

Borstliftoefeningen met een weerstandsband kunnen rechtop in een stevige stoel worden gedaan. Begin met het doen van enkele horizontale ontvoeringsmanoeuvres die bekend staan ​​​​als bilaterale trekken. Ga rechtop zitten in een stevige stoel met je voeten stevig op het oppervlak. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden. Pak met elke hand de weerstandsband vast, handpalmen van u af gericht. Strek je ellebogen en strek je armen voor je lichaam uit op borsthoogte. Strek de band langzaam uit terwijl u uw armen zo ver mogelijk naar de zijkanten scheidt. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

Staande persen

Borstpersen werken een verscheidenheid aan spieren van het bovenlichaam, inclusief je borstspieren, deltaspier en biceps door de duwkracht te gebruiken om uw spieren te versterken, volgens de online trainingsreceptsite op ExRx.net. Lus de weerstandsband rond een stilstaand object op borsthoogte voor deze borstliftoefening. Ga staan ​​met je rug weg van het object. Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden op schouderhoogte en pak elk uiteinde of handvat vast met een hand. Adem langzaam in. Span je buikspieren aan. Adem langzaam uit en trek aan de band terwijl je je armen voor je uitstrekt. Houd de band onder je armen, met je handpalmen naar elkaar gericht. Strek je ellebogen. Houd deze spanning vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

kruisingen

Borstliftoefeningen met een weerstandsband kunnen uw zijbuikspieren trainen, de schuine standen, en je borstspieren. Lus het midden van een weerstandsband rond een stilstaand object zoals een paal. Ga van het object af staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak elk banduiteinde vast. Hef je armen langs je zij, handpalmen weg op schouderhoogte. Trek aan de band terwijl je je armen samen voor je borst beweegt. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.

[Zijn er borstliftoefeningen die u kunt doen met een weerstandsband?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046527.html ]