Kan HRV het coronavirus voorspellen?

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Een van de ergste dingen van COVID-19 is de onzekerheid - zelfs experts weten niet wie de meeste kans heeft om het te krijgen, waarom, wanneer, hoe en waarom sommige mensen ernstige symptomen hebben en andere geen. Het menselijk immuunsysteem in het algemeen is waanzinnig complex, beïnvloed door een duizelingwekkend aantal variabelen die per moment fluctueren. Hoe een atleet reageert op training is ook ongelooflijk complex, met veel variabelen, veel onzekerheid.

Kan één metriek, zoals hartslagvariabiliteit (of HRV), al die variabelen en al die onbekenden in een zinvolle boodschap samenvatten?

“Zou ik HRV gebruiken om mijn gevoeligheid voor COVID te meten? Oh God nee." Dat was het te vereenvoudigde antwoord van Shawn Arent op een te eenvoudige vraag. Dat betekent niet dat Arent, voorzitter van de afdeling Bewegingswetenschappen aan de Universiteit van South Carolina, HRV niet kan gebruiken. Zijn korte antwoord demonstreert een punt over de metriek:als je een complex onderwerp als HRV te eenvoudig maakt, om nog maar te zwijgen van de universa van immunologie en virologie, krijg je slechts een deel van het verhaal, verlies je context en betekenis.

Laten we een back-up maken. HRV, de nieuwe lieveling van wedstrijdsporters, meet de variatie in afstand tussen pieken in het golfpatroon van het hart over een periode van een minuut of twee of vijf. Hartritmes zouden, in een uitgeruste en gezonde toestand, aanzienlijk moeten variëren als reactie op wat er om je heen gebeurt. Hoge variabiliteit wordt meestal geassocieerd met een autonoom zenuwstelsel in de rust-en-verteringsmodus, wat betekent dat je lichaam is hersteld van een eerdere training. Lage variabiliteit wordt geassocieerd met het sympathische systeem - een lichaam in de vecht-of-vluchtmodus - dus niet hersteld. TL;DR:hoge HRV =goed; lage HRV =slecht.

“HRV is aangeprezen als nuttig omdat het erg gevoelig is voor veranderingen in voeding, slaap, stress en een groot aantal variabelen. En daarin schuilt het nadeel:het is zeer gevoelig voor ruis, dus interpretatie is niet zo eenvoudig, "zei Arent. "Laten we zeggen dat de HRV van een atleet laag is, maar dat ze zich eigenlijk goed voelt. Misschien komt de lage score doordat ze de vorige avond laat heeft gegeten. Moet dat leidend zijn bij wat ze die dag doet? We weten niet echt wat dat lage aantal veroorzaakt. Het gebruik van HRV alleen kan een misvatting geven. Het is een handig hulpmiddel, maar niet als een op zichzelf staand hulpmiddel.”

Dit is hoe Arent het gebruik van HRV voor trainingsdoeleinden aanbeveelt. Meet eerst altijd op hetzelfde tijdstip van de dag, vlak voor het slapengaan of, beter nog, direct bij het opstaan. Standaardiseer de voorwaarden zo goed mogelijk. Kijk naar trends in de loop van de tijd, bijvoorbeeld een volledige trainingscyclus, en breng HRV in lijn met wat u in diezelfde periode doet.

"Ik gebruik HRV samen met andere monitoringtools", zei Arent. “Hartslag is nog steeds een zeer nuttig trainingsinstrument, vooral binnen zones die zijn afgestemd op uw tempo of om het energieverbruik te meten. Ik hou van biomarkers - op bloed gebaseerde metingen zoals testosteron, hemoglobine, hematocriet, ijzer, cortisol en andere - om te zien hoe het systeem zichzelf herstelt. U kunt ook veranderingen in fitnessvariabelen meten, zoals VO2 max of ventilatiedrempel. En wat dacht je hiervan:vraag atleten gewoon hoe ze zich voelen en kijk naar hun prestaties! HRV is meer bevestigend dan voorspellend zoals het doorgaans wordt gebruikt. Raak niet verstrikt in de dagelijkse schommelingen.”

Wanneer je de complexiteit van het immuunsysteem toevoegt aan de ruistendensen van HRV, is dit geen definitieve maatstaf voor de immuunsterkte. Arent wees er bijvoorbeeld op dat ontstekingen een lage HRV kunnen veroorzaken, maar niet alle ontstekingen zijn slecht. Elke training met hoge intensiteit zal gedurende een bepaalde periode een lage HRV veroorzaken, maar dat betekent op zichzelf niet noodzakelijk dat uw immuunsysteem wordt aangetast, omdat er talloze andere factoren bij betrokken zijn.

"De pijlers van een goede training op elk moment - voldoende calorieën, voldoende eiwitten die je opnieuw opbouwt, koolhydraten, hydratatie, voldoende slaap - dit zijn nog steeds de dingen die zorgen voor een sterk immuunsysteem," zei Arent.

En wat betreft het gebruik van HRV als een indicator van de kwetsbaarheid van het coronavirus "Betekent een lage HRV dat u COVID heeft of dat uw systeem kwetsbaar is of dat u zojuist ruzie heeft gehad met uw echtgenoot? We weten het niet', zegt Arent. “Dit is misschien niet het moment om training te verpletteren. En wat het coronavirus betreft, gaat er niets boven je handen wassen en afstand houden van anderen. Nu is het tijd voor gezonde gewoonten en algeheel welzijn.”

[Kan HRV het coronavirus voorspellen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054110.html ]