Voor het eerst triatlon proberen? Hier zijn 10 dingen om te weten

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De onderstaande links bieden ook meer informatie over de onderwerpen. Welkom bij triatlon! Maak je klaar om plezier te hebben.

Klaar om meer te leren over triatlon? Bekijk onze complete beginnershandleiding.

1. Allereerst moet je gevoel voor humor behouden over dit alles en besef dat je op het punt staat een zeer steile leercurve door te maken in drie verschillende sporten en alles wat nodig is om ze samen te brengen. Wil je wat van de onzin overslaan? Triathlon Taren, de ster van sociale media, heeft vijf overgangsrituelen gedeeld die elke tri-newbie hier moet ervaren. Zwemmen als kind is bijvoorbeeld niet hetzelfde als zwemmen als volwassene. De eerste keer dat je zwemt, zul je je realiseren dat de "Verdrink niet-niveaus 1-7" die je als kind nam, niets hebben gedaan om je te helpen baantjes te trekken als volwassene "Beginner's Luck"-columnist Meredith Atwood is het daarmee eens en zegt dat haar nummer één Een tip is om jezelf niet al te serieus te nemen. "We doen deze sport voor de lol", schrijft ze. "Zeer weinigen van ons voeden onze families door te zwemmen, fietsen en rennen."
2. Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door de uitrusting, dus houd het in het begin simpel . Je hebt geen $ 5.000 koolstofvezelfiets nodig om een ​​triatlon te doen! Senior redacteur Chris Foster deelt hier zijn 10 essentiële uitrustingen voor beginners.
3. Een van de eerste dingen die je wilt doen nadat je hebt besloten dat je triatleet wilt worden is een doelrace kiezen zodat u uw koers kunt bepalen. We raden aan om te beginnen met een sprint-afstandsrace (of zelfs een kortere supersprint), die een stevige uitdaging zal bieden aan nieuwkomers zonder te overweldigend te zijn. Je racekeuze moet worden bepaald door een paar andere belangrijke vragen te beantwoorden, die je hier kunt vinden.
4. Voeding is de vierde discipline van triatlon en het is belangrijk om het goed te doen! Het maken van de juiste brandstofkeuzes is essentieel om een ​​algeheel gezonde triatleet te worden, maar het wordt op de racedag nog belangrijker om de prestaties te verbeteren, GI-problemen te vermijden en te herstellen van je inspanningen. Volg dit voorbeeldmenu van voedings- en prestatiecoach Krista Austin, Ph.D. voor richtlijnen over hoe te eten op de racedag. U wilt uw voeding/maaltijden tijdens de training testen, zodat u niet voor verrassingen komt te staan. Een hoofdregel bij triatlon:doe of probeer niets nieuws op de racedag.
5. Een van de meest unieke onderdelen van deze sport is de overgang tussen zwemmen en fietsen en fietsen en rennen. Naast het toevoegen van een buitensporige hoeveelheid tijd aan uw totaal op de klok, kunt u uw momentum ook volledig tot stilstand brengen door een van de vele veelvoorkomende blunders te maken. De sleutel is om een ​​plan te hebben en te oefenen, oefenen en nog eens oefenen terwijl je je voorbereidt op de kleine dingen die mis kunnen gaan.
6. Voor de meeste beginners is het meest intimiderende deel van triatlon zwemmen in open water. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u gemakkelijk begint te zwemmen in open water ! Zwem zeer comfortabel in het zwembad voordat u probeert in het meer, de oceaan, de baai, de vijver of de rivier bij u in de buurt te komen. Je moet in staat zijn om een ​​behoorlijke afstand in een zwembad te zwemmen - continu - voordat je open water probeert. In het open water zijn er geen muren of zijkanten of rustplaatsen. Wees ervan overtuigd dat u de afstand kunt zwemmen zonder te hoeven stoppen. Als je er klaar voor bent, begin dan in het ondiepe gedeelte en blijf daar (zwemmen langs de kust) zo lang als je nodig hebt. Geef jezelf voldoende tijd en open water sessies voor je eerste triatlon. Atwood deelt hier meer tips om het open water minder intimiderend te maken.
7. Niet elke training zal moeilijk zijn. Je denkt:"Triatlon is een groot probleem! Ik heb zware trainingen nodig!” Maar niet elke dag. "Je hebt gemakkelijke, matige en zware trainingen nodig om verschillende delen van je fysiologie te trainen", zegt inspanningsfysioloog, coach en auteur Joan Scrivanich, oprichter van Rise Endurance in New Jersey. Auteur Matt Fitzgerald is een groot voorstander van de 80/20 methode, waarbij lage intensiteit 80 procent van de totale trainingstijd uitmaakt en matige en hoge intensiteit samen de resterende 20 procent. "Lage intensiteit en zelfs matige intensiteitsoefeningen krijgen weinig respect, terwijl trainingen met hoge intensiteit constant worden gehyped", schrijft Fitzgerald. "Een blik op de wetenschap laat zien waarom alle drie de intensiteitsbereiken essentiële ingrediënten zijn in het recept voor uithoudingsfitness."
8. De juiste stam zal je een betere atleet maken. Het is goed gedocumenteerd dat trainen met anderen ervoor zorgt dat we ons spel opvoeren op manieren die we niet noodzakelijkerwijs zouden doen als we alleen zouden trainen. Dit fenomeen staat in academisch gesproken bekend als 'sociale facilitering' of beter presteren in aanwezigheid van anderen. Je zult ook veel leren door in de buurt te zijn van andere triatleten die al langer in de sport zijn dan jij. Auteur Susan Lacke deelt hier de vijf soorten trainingsmaatjes die elke triatleet nodig heeft.
9. Je zult wat mentale weerbaarheid moeten vinden . Er zullen momenten zijn tijdens een triatlon dat de uitdaging gek aanvoelt. De opeenvolging van zwemmen, fietsen en rennen - zo snel als je kunt - is niet eenvoudig. Het is hoe u reageert op die moeilijke momenten die uw plezier en succes in de sport kunnen bepalen. Gooi je je handen omhoog en geef je toe aan de spanning? Of accepteer je het, dans je er misschien zelfs een beetje mee? (Merk op dat we er niet voor pleiten om verder te gaan dan wat gezond of veilig is. Elke atleet moet zijn of haar arts raadplegen over individuele fysieke conditie en atletische doelen voordat hij met een trainingsregime begint.) Triathlon zal je naar de bovenkant van je atletische vermogen, waardoor ze uiteindelijk worden uitgebreid, en dat gevoel is even wennen. Wanneer dingen tijdens een race echt worden, gebruikt meervoudig Ironman-kampioen Meredith Kessler een mantra van drie woorden:het zal regelen. "Wat ik ook voel gedurende een bepaalde periode, het zal tot rust komen en ik zal boven alle problemen uitstijgen die zich kunnen voordoen", zegt ze.
10. Als iemand die nieuw is in de sport, kan het contra-intuïtief aanvoelen om een ​​coach in te huren, omdat het lijkt alsof dat is voorbehouden aan topsporters. De waarheid is dat je als beginner het meeste kunt halen uit het investeren in begeleiding , vooral vroeg. "Afgezien van de fysieke en mentale eisen, is triatlon een sport van ervaring", legt Benjamin Drezek uit, de 2014 USA Triathlon National Coach of the Year en oprichter van KMF Performance Triathlon Club in Denton, Texas. “Een deskundige coach die alles heeft gezien, kan je wegleiden uit veel van de valkuilen en veelgemaakte fouten die een nieuwe atleet kan maken. Een coach zal je leren hoe je door het hele training- en raceproces moet navigeren en samen met je een eerste blauwdruk voor succes in alle aspecten van de sport kunt creëren.

[Voor het eerst triatlon proberen? Hier zijn 10 dingen om te weten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053699.html ]