Uw gids voor KOM-jacht

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Update:Half mei kondigde Strava aan dat het alleen een abonnement op de leaderboards en routebuilder-functies zou maken. Gratis gebruikers kunnen nog steeds de top tien mannen en vrouwen in een segment zien, maar als ze buiten de top tien vallen, moeten ze betalen voor een Strava Premium-abonnement om te zien waar ze terechtkomen.

Een paar weken geleden schreven we over de KOM-strijd tussen pro-triatleten Sam Long en Lionel Sanders om te zien wie de titel kon pakken op de beroemde Mt. Lemmon in Tucson, Arizona. Vorige week gingen pro's Paula Findlay en Heather Jackson achter hun eigen Queen of the Mountain-wedstrijd aan in Lemmon - waarbij Findlay de felbegeerde kroon opeiste (hierboven afgebeeld).

Als je je geïnspireerd begint te voelen of je je afvraagt ​​waarom alle pro's tegenwoordig achter KOM's en QOM's en CR's aan lijken te gaan, dan zijn hier enkele dingen die je moet weten. We spraken met Strava-experts en met KOM-liefhebber (en pro-triatleet) Jesse Thomas over hoe KOM's werken en hoe je in actie kunt komen.

Wat zijn KOM's?

KOM staat voor "King of the Mountain". Hoewel er al lang KOM-winnaars en truien zijn in wielerwedstrijden - denk aan de Tour de France - is de uitdrukking alomtegenwoordig geworden in uithoudingskringen sinds Strava het achtervolgen van KOM's gemakkelijk maakte voor de reguliere atleet.

Hoewel het behalen van een KOM- of QOM-titel (Queen of the Mountain) de meest begeerde grote beklimmingen zijn, kun je tegenwoordig een record op elk segment najagen:een lus door je buurt of een route rond een populair meer of park. Bij hardlopen worden ze soms CR's of 'Course Records' genoemd.

Er zijn lange tijd informele gegevens bijgehouden, via mond-tot-mondreclame of door de plaatselijke hardloop- en fietshistorici, over hoe snel die-en-die die heuvel opreed of wie het record heeft voor het fietsen op dit bekende deel van de weg. Wat technologie en Strava hebben gedaan, is die records formaliseren. Nu kun je een ritje maken of hardlopen, het GPS-bestand uploaden en meteen zien hoe je op de ranglijsten staat voor een bepaalde sectie, zowel de beroemde KOM's als de minder bekende segmenten om je heen.

Waarom achter KOM's of QOM's aan gaan?

Zonder races op de kalender zoeken veel atleten nu een soort uitdaging. Segmenten najagen of KOM-jagen is als een race zonder race. Hiermee kun je virtueel zien hoe je ervoor staat, zonder dat je elkaar persoonlijk hoeft te ontmoeten of je hoeft in te schrijven voor een echte race.

"Het is best een leuke manier om gewoon je eigen race te hebben", zei Thomas. Hoewel er een zekere aantrekkingskracht is om achter KOM's aan te gaan nu er geen races zijn, gebruikt Thomas Strava-segmenten al lang als motiverende tool in trainingen of voor racesimulatie-inspanningen. Een bijzonder brute Ironman-simulatie-inspanning omvatte een KOM-poging van 70 mijl op en over de berg Bachelor, rond en weer terug. Hij gebruikte het om voeding te oefenen tijdens race-inspanningen, want ja, stoppen telt in je tijd (meer informatie hieronder).

Zelfs als een KOM- of QOM-kroon tegenwoordig moeilijk te verkrijgen is - in sommige gevallen moet je Sam Long of Paula Findlay zijn! - is het nog steeds waardevol om te zien hoe je het doet, net als in elke gewone race. Je kunt klassementen op Strava sorteren op geslacht, leeftijdscategorie, gewichtsklasse of zelfs op clubs en groepen waartoe je behoort als je er alleen maar om geeft je vrienden te verslaan. Er is ook een waarde, zei Thomas, in het najagen van je eigen persoonlijke record. Heb je sneller rond het meer gerend of de heuvel op gefietst dan de vorige keer?

Hoe vind je goede om aan te pakken?

Dit kan het lastigste deel zijn. Op Strava kan alles een 'segment' zijn. In feite is een bekende tactiek om je eerste KOM te krijgen, simpelweg een segment rond je blok te creëren waar niemand anders om geeft en dan naar buiten te gaan en het te claimen. (Hier is de basis voor het maken van een segment op Strava.)

Er zijn zoveel segmenten dat Strava onlangs de instellingen heeft gewijzigd, zodat het de minst populaire segmenten op het virtuele trainingsplatform Zwift verbergt, vanwege de toestroom van mensen die Zwift gebruiken en segmenten maken. (Ja, er zijn ook virtuele KOM's.)

Dit alles kan het een beetje lastig maken om erachter te komen wat de moeite waard is en wat niet.

De eenvoudigste manier om te beslissen welke KOM je moet aanpakken, is door gewoon te vertrouwen op die oude favoriet:mond-tot-mondreclame en lokale overlevering. De berg Lemmon is bijvoorbeeld een attractie omdat het altijd al een attractie voor fietsers is geweest en bekend staat als oefenterrein. Maar dat kan zich uitstrekken tot de meest populaire klim in je buurt of een route waarvan je weet dat iedereen ze loopt. Benieuwd hoe snel iemand van A naar B ging? Ga erop uit en doe het en kijk hoe je het doet.

Om KOM's te vinden die de moeite waard zijn om aan te pakken, raadt Thomas het volgende aan:1. Zoek segmenten in uw regio naar segmenten die aan uw behoeften en wensen voldoen - Segment Explore laat u de meest populaire in uw regio zien en Segment Search stelt u in staat te zoeken op specifieke criteria; 2. Uitgaan voor een gemakkelijke rit of hardlopen en dan zien welke populaire segmenten in je activiteitenoverzicht verschijnen nadat je je training hebt geüpload. Als je na een rit op een segment klikt, wordt dat deel van je route gemarkeerd en krijg je uw tijd en rangschikking; 3. Rondkijken om te zien wat andere mensen om je heen doen en wat leuk klinkt om te proberen.

Een vaak frustrerend obstakel voor KOM-jagers:hoe weet je welk segment de "echte" is? Waar is de officiële start en stop op een klim als de Lemmon bijvoorbeeld? Dit is een veelbesproken onderwerp en het enige dat we kunnen aanbevelen, is welke optie de meeste mensen heeft die er achteraan zijn gegaan en de meest competitieve is - of welk segment door een gefrustreerde Strava-gebruiker in hoofdletters is bestempeld als "DE ECHTE EEN.”

Enkele richtlijnen voor het jagen op KOM's

Een belangrijke opmerking echter:achter een KOM of QOM aan gaan is geen formele race. Wegen zijn niet afgesloten en er zijn geen baancommissarissen of politieagenten om uw veiligheid te waarborgen. Vanwege problemen die in de loop der jaren zijn toegenomen, kun je onveilige segmenten op Strava markeren, d.w.z. die NIET mogen worden gespeeld in niet-raceomstandigheden.

Enkele tips en richtlijnen voor je KOM-achtervolging:

• Volg de verkeersregels - en vooral, stop bij rode lichten
• Wees hoffelijk tegen andere mensen die er niet zijn voor uw persoonlijke record (d.w.z. volg de regels van het pad en voorrang)
• Weet waar het begin en einde van uw segment eigenlijk zijn; het kan frustrerend zijn om erachter te komen dat je tijd aan het verspillen was voorbij de officiële startlijn
• Stops tellen mee in je totale tijd!
• Hoewel je zeker kunt tekenen, kan het wat afgekeurd zijn om solo KOM's te nemen terwijl je op een stuur zit
• Overdrijf het niet; KOM's najagen kan verslavend zijn, maar al snel ga je de hele tijd voluit in plaats van je trainingsplan te volgen
• Een bijzondere opmerking tijdens de COVID-19-pandemie:er zijn algemene richtlijnen die u moet volgen wanneer u buiten sport om uw gezondheid, veiligheid en sociale afstand te bewaren

Een beetje KOM-inspiratie

Als je op zoek bent naar wat professionele inspiratie, zijn de KOM- en QOM-gevechten op de Lemmon-berg, die 21 mijl stijgt en meer dan 8000 voet boven Tucson klimt, de laatste tijd bijzonder spannend. Vorige week ging prof Paula Findlay op pad met haar quarantaine-trainingspartner Heather Jackson voor een race-achtige inspanning. Findlay pakte uiteindelijk de QOM van de vrouwen in 1:35:20 en Jackson werd vijfde na een gemiddelde van 228 watt voor 1:40:26. Je kunt beide Strava-ritten zien - klik door naar het vrouwenklassement. En, voor een beetje extra inspiratie, hier is een video van die strijd. Ga nu voor je eigen KOM's.

Foto's en video:Eric Lagerstrom

[Uw gids voor KOM-jacht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054113.html ]