Weekend-zwemtraining:bouw tot snelle achtertuinketting

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Je kunt de meeste oefeningen en techniekwerk doen terwijl je vastgehaakt bent, net als in een gewoon zwembad. Bekijk de details van de training en kijk hoe coach Sara de hele training demonstreert in de video van Swim Like a Pro hieronder.

Bouw tot een snelle training voor het vastbinden van de achtertuin

Tel slechts één arm om elke volledige "slagcyclus" correct te tellen

Apparatuur (allemaal optioneel)

Snorkel
Kickboard-trekboei
Peddels
Inhaalstok

Opwarming (snorkel optioneel)

3-5 minuten:20 slagen vrije slag, 20 slagen in gestroomlijnde positie

Boorset (snorkel optioneel):

10 slagen inhaaloefening
20 slagen bouwen
10 slagen eenarmige oefening (elke arm)
20 slagen bouwen
30 sec rusten en herhalen

Hoofdset #1 (trekuitrusting optioneel):

3-6 x 60 slagen sterk, 40 slagen gemakkelijke inspanning, rust 30 sec en herhaal

Hoofdset #2 (2-5 keer herhalen):

10 slagen tarzan-oefening (ook bekend als waterpolo-oefening)
40 slagen bouwen te snel
10 slagen doggy paddle (ook bekend als onderwaterherstel)
40 slagen bouwen te snel
Rust 30 seconden en herhaal

Afkoelen

3 min gemakkelijk zwemmen, haal slagen door elkaar
2 min kikker op het lelieblad

[Weekend-zwemtraining:bouw tot snelle achtertuinketting: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054114.html ]