Uw doe-het-zelfgids voor het maximaliseren van uw zwemslagpotentieel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Geen coach? Geen camera? Geen probleem. Beschouw dit als uw snelle en vuile gids om erachter te komen waar u uw zwemslagpotentieel niet maximaliseert en hoe u dit zelf kunt oplossen.

Ik ben meestal een van de eersten uit het water in mijn golf in de meeste races, dus ik nam aan dat ik mijn spullen naar beneden had. Toen ontmoette ik Dominic Latella, mede-eigenaar en hoofdinstructeur bij de SwimBox in Fairfax, Virginia, die snel gebreken in mijn vorm ontdekte. 'Je bent overal,' zei hij nadat hij mijn spetterende slag had gezien. "Het gaat niet alleen om snel gaan - je zou moeten proberen om zo min mogelijk bewegingen te maken om vooruit te komen." Met andere woorden, we kunnen allemaal efficiënter worden, hoe snel we al zijn. Zonder de luxe van privécoaching of onderwatercamera's om je slag te bekritiseren, kun je nog steeds uitzoeken waar je kostbare energie verspilt en aan die problemen werken met oefeningen, zegt Latella. Hier,
wij helpen je daarbij.

Het probleem: een ongebalanceerde kick

Je hebt het als: Je benen hebben de neiging om meer dan 15 centimeter uit elkaar te schuiven terwijl je zwemt.

De oefening: Speelgoedsoldaatschop. Pak de zwembadwand vast voor ondersteuning en trap langzaam terwijl u uw knieën en enkels stijf houdt (als u uw knieën niet echt kunt vergrendelen, probeer dan zo veel mogelijk buiging te verminderen). Houd je voeten dicht bij het oppervlak en denk erover na om je navel in je ruggengraat te drukken terwijl je trapt, wat je zal helpen je kern te activeren en je balans te verbeteren.

Het probleem: slechte rotatie en stroomlijning

Je hebt het als:je je rug kromt of je ruggengraat naar voren buigt terwijl je zwemt.

De oefening: Zijwaartse trap. Begin aan het ene uiteinde van het zwembad door met je handen langs je lichaam te trappen, waarbij je je nek lang houdt. Na een paar trappen, draai je je lichaam langzaam naar één kant. Trap een paar tellen door, draai dan langzaam terug naar het midden en herhaal aan de andere kant, waarbij je ervoor zorgt dat je de rotatie vanuit je core aanstuurt zonder je handen te gebruiken.

Het probleem:slechte kerncontrole

Je hebt het als: Je hebt het gevoel dat je tijdens het zwemmen op je rug gaat rollen, of dat je evenwicht in het water mist.

De oefening: Windmolen. Maak een grote windmolenslag door uw vingertoppen recht omhoog naar het plafond te wijzen. Je borst, heupen en benen zullen zijwaarts draaien. Als je arm eenmaal langs je schouder is gekomen, probeer dan je heupen te draaien om je arm weer in het water te plaatsen. Grote slagen van de windmolen helpen je lichaam 90 graden te draaien terwijl je zwemt, wat werkt op lichaamsrotatie en kerncontrole.

Het probleem:slecht herstel

Je hebt het als: Uw arm beweegt tijdens uw herstel direct boven of achter u.

De oefening: Vingertop slepen. Nadat je je eerste trek hebt gedaan, houd je je vingertoppen net ondergedompeld in het wateroppervlak en sleep je ze mee terwijl je doorgaat met het afmaken van je slag. Ga verder aan elke kant. Deze oefening stimuleert efficiënt herstel en zorgt voor een optimale vangst.

Het probleem:een ineffectieve vangst

Je hebt het als: Je duwt je handen naar beneden als ze het water in gaan in plaats van naar voren te reiken.

De oefening: Inhaalslag. Begin met beide handen voor je (het kan helpen om je duimen in elkaar te grijpen, om je positie vast te houden). Maak een slag met één arm totdat deze de tegenoverliggende arm voor je raakt, en ga het water in met je vingers, niet met je duim. Schop een paar tellen, schakel dan over naar de andere arm en herhaal. Houd je armen op schouderbreedte uit elkaar wanneer ze elkaar in het midden ontmoeten. Zorg er tijdens het herstel voor dat uw handpalm naar de achterkant van het zwembad wijst, niet naar de bodem.

Het probleem:slechte uitlijning

Je hebt het als: Je zwemt niet in een rechte lijn.

De oefening: Paddlehead. Neem een ​​handpeddel en plaats deze op de kruin van uw hoofd (deze moet het voorhoofd en de voorste helft van de bovenkant van uw hoofd overlappen). Duw van de muur en houd je hoofd stil zodat de peddel op zijn plaats blijft. Oefen dit eerst zonder te ademen; als je eenmaal de hoofdpositie naar beneden hebt, begin dan opnieuw en haal om de paar slagen adem. Door de peddel op zijn plaats te houden, vergroot u het bewustzijn van uw hoofdpositie, lichaamshouding en ademhaling.

[Uw doe-het-zelfgids voor het maximaliseren van uw zwemslagpotentieel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053120.html ]