Waarom krijg ik droge ogen tijdens het rijden?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het gevoel van de wind in je gezicht is een van de beste aspecten van fietsen. De resulterende droge ogen tijdens het rijden? Niet zo veel. Fietsen, vooral bij hoge snelheden, bergafwaarts of tegenwind, kan een volledige luchtstoot op uw gezicht veroorzaken, waardoor de vochtbalans in uw ogen wordt verstoord. Dat, in combinatie met wat zich in de lucht bevindt - stof, pollen en uitlaatgassen - kan leiden tot droge ogen, een verzamelnaam voor roodheid, pijn, irritatie, gevoeligheid voor licht en/of een zanderig of korrelig gevoel onder het ooglid. In het beste geval is droge ogen een ergernis; in het slechtste geval kan het leiden tot littekens, infectie en verlies van gezichtsvermogen.

"Er is een traanfilm op het vooroppervlak van het oog, bestaande uit drie lagen:een olielaag (lipide), een waterlaag (waterig) en een mucinelaag", legt Dr. Steve Rosinski uit, een professionele triatleet en praktiserend doctor in de Optometrie gebaseerd uit Charlottesville, Virginia. "Windige omstandigheden verminderen het traanvolume op het vooroppervlak als gevolg van verhoogde traanverdamping. Wanneer de tranen te snel uit de ogen verdampen, kunnen zich symptomen van droge ogen ontwikkelen.”

Dit wordt nog verergerd wanneer fietsers ervoor kiezen om geen zonnebril of gezichtsscherm te dragen, omdat directe blootstelling aan de wind extreem irriterend kan zijn voor de ogen. Maar zelfs degenen die oogbescherming dragen, zijn niet volledig gedekt. De meeste omhullende zonnebrillen houden de wind tot op zekere hoogte buiten, maar laten nog steeds openingen aan de zijkanten, bovenkant en onderkant van de lenzen. Als gevolg hiervan raakt de luchtstroom je ogen, waardoor ze droog en pijnlijk aanvoelen. Als u contactlenzen draagt ​​in plaats van een zonnebril op sterkte, is dat een andere factor die uw traanproductie kan beïnvloeden, aangezien de helft van de dragers van contactlenzen droge ogen krijgt.

Wat je naast de fiets doet, is ook van belang. Rosinski zei dat hoewel wind op de fiets een voor de hand liggende oorzaak is van droge ogen tijdens het rijden, nader onderzoek van de levensstijl van een atleet onderliggende factoren kan identificeren die je traanproductie nadelig beïnvloeden voordat een rit zelfs maar begint. Uitdroging is een grote, met onderzoek dat directe verbanden aantoont tussen hydratatie van het hele lichaam en hydratatie van de ogen. Medicatie kan ook een rol spelen, aangezien sommige recept- en vrij verkrijgbare behandelingen voor hypertensie, allergieën (antihistaminica en decongestiva), hormoonregulatie en geestelijke gezondheid droge ogen als bijwerking vermelden.

Je kunt je schermen ook de schuld geven van het creëren van de perfecte omgeving voor droge ogen. Wanneer je naar een computer of tv staart, knipper je met minder frequentie, waardoor je traanfilm de broodnodige aanvulling krijgt. Om dit probleem te omzeilen, raadt Rosinski aan om de 20/20/20/20-regel te volgen:wanneer u een digitaal apparaat gebruikt, stelt u een timer in die elke 20 minuten wordt herhaald. Als het piept, neem dan een pauze van 20 seconden, kijk 20 voet weg en knipper 20 keer.

Als droge ogen regelmatig voorkomen op de fiets, zei Rosinski dat een beetje hulp misschien gerechtvaardigd is. "Kunstmatige tranen kunnen ook nuttig zijn door ze in een jerseyzak, tas voor speciale behoeften of in de overgang te plaatsen." Deze oogdruppels, die zonder recept verkrijgbaar zijn, worden gebruikt om droge ogen te smeren en om vocht aan de buitenkant van uw ogen vast te houden. Mogelijk moet u verschillende merken proberen voordat u er een vindt die het beste bij u past, en het wordt aanbevolen om ze meerdere keren uit te proberen voordat u er een gaat rijden, omdat sommige kunstmatige tranen wazig zicht kunnen veroorzaken.

De belangrijkste manier om droge ogen te behandelen, is echter om te voorkomen dat ze zich voordoen, zei Rosinski:"Neem een ​​proactieve benadering voor de gezondheid van uw ogen."

Tips om droge ogen tijdens het rijden te voorkomen

Volg deze tips om uw ogen vochtig en comfortabel te houden:

1. Draag een zonnebril of een gelaatsscherm om je ogen te beschermen tegen de wind en verdamping van traanvocht te verminderen. Overweeg een zonnebril met schuimrubberen afdichtingen, die zijn ontworpen om de ogen verder te beschermen tegen wind, stof en pollen.
2. Gebruik de hele dag door kunsttranen als u last heeft van droge ogen. Neem een ​​fles mee op je fiets in je jerseyzak voor een snelle behandeling halverwege de rit.
3. Blijf gehydrateerd op de fiets. Als je niet aan het rijden bent, drink dan elke dag acht tot tien glazen water.
4. Volg de 20/20/20/20-regel (hierboven) wanneer u uw telefoon of computer gebruikt, tv kijkt of videogames speelt.
5. Eet een dieet dat rijk is aan Omega-3 vetzuren (vis, lijnzaad, walnoten) of overweeg een supplement. Onderzoek suggereert dat het nemen van een omega-3-vetzuursupplement de symptomen van droge ogen kan verminderen.

[Waarom krijg ik droge ogen tijdens het rijden?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054175.html ]