Om sterker te worden, denk buiten de tri-box

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

"Als duursporter is het belangrijk om mezelf zo ver mogelijk van zelfgenoegzaamheid te houden, zodat ik mezelf kan blijven ontwikkelen en versterken, zowel mentaal als fysiek", zegt professionele triatleet Alyssa Godesky, die haar Ironman-schema door elkaar schudt met FKT-pogingen (Fastest Known Time). elk seizoen op de paden. Godesky is niet de enige:veel profs stappen tijdens hun seizoen uit de tri-box om het leuk te houden, fris te blijven en sneller te worden.

Grindrijden

Wanneer voormalig prof Jesse Thomas een pauze nodig heeft van de weg en aerobars, is hij meestal te vinden op grind. "Ik ben net zo veel gaan trainen voor verkenning als voor competitie, en hoewel je zeker kunt verkennen op een TT-fiets, wordt het na uren opgesloten in de aerobars op dezelfde trainingsroute oud."

Zie gravelrijden als de minder risicovolle, leuke neef van mountainbiken. Onverharde wegen zijn vaak geprepareerd en niet te pittig, dus de kracht van de fiets gaat omhoog zonder dat je door technisch terrein hoeft te navigeren. Denk aan brandwegen, niet aan singletracks. Afgezien van de zeemtijd, doet grindrijden wonderen voor de rijvaardigheid en pedaalslag, waardoor je slag over de hele cirkel wordt gladgestreken, net als bij het rijden op een trainer.

PRO TIP: Laat de trainingsinstructies thuis. "Gravelrijden is meer verkennend dan een trainingspecifieke focus", legt Thomas uit.

Verticaal racen

Vierhonderd meter. Op 7000 voet hoogte. Op een helling van 70%. ITU-atleet en tweevoudig Red Bull 400-kampioen Megan Foley zegt dat dit het moeilijkste is wat ze ooit heeft gedaan. Trainen voor een verticale race zoals de Red Bull 400 of Towerrunning Series is een manier om prioriteit te geven aan heuvelrennen, wat de beenkracht en cardiovasculaire capaciteit opbouwt.

PRO TIP: "Hoe korter de race, hoe langer de warming-up", is de belangrijkste regel van Foley. Ze raadt een mix van gemakkelijk joggen, oefeningen en passen aan om je lichaam klaar te maken voor het werk dat voor je ligt.

Thru-Hiking

Uithoudingsvermogen hoeft niet te worden beperkt tot ritten en runs. Tijd op je voeten - in welke vorm dan ook - kan je vermogen om lang te gaan vergroten. Doorwandelen, of een pad van begin tot eind aanpakken, kan een geweldige uitdaging zijn in het midden van het seizoen. Sommige routes kunnen in 24 uur worden voltooid, terwijl andere dagen (of zelfs weken) kunnen duren.

"Met thru-hiking krijg je dagelijks behoorlijk wat hoogteverschillen terwijl je een rugzak draagt", zegt Godesky. "Als je de kracht hebt van trailmiles, word je een duurzamere triatleet."

PRO TIP: Je hoeft niet voor een FKT te gaan, zegt Godesky. "Een veelgebruikt gezegde op het parcours is om 'je eigen wandeling te maken'. De tijdlijn, mijlen, tempo, terrein ... dat is aan jou om te kiezen." Net als je trailnaam.

Everesting

Everesting is een eenvoudig concept dat bedrieglijk moeilijk uit te voeren is:kies een heuvel - elke heuvel - en rijd herhalingen totdat je 8.848 meter (of 29.029 voet) beklimt, het equivalent van de Mount Everest. Deze epische endurance-uitdaging is een favoriet van überwielrenner Cameron Wurf, die overal op Everesting te vinden is. Het is duidelijk dat de tijd die je aan het rijden besteedt, helpt om je conditie op te bouwen, en het klimmen bouwt tonnen kracht op.

PRO TIP: Als Everesting in één keer te ambitieus is, verdeel de uitdaging dan over opeenvolgende dagen.

[Om sterker te worden, denk buiten de tri-box: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054073.html ]