3 succesvolle benaderingen die coaches in 2020 hebben gebruikt om triatleten te motiveren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Van thuisbestellingen eerder dit jaar tot aanhoudende COVID-beperkingen op het gebied van de volksgezondheid, de motivatie voor de meeste triatleten is begrijpelijkerwijs afgenomen. Terwijl we navigeren door veranderingen in routine, beperkte toegang tot faciliteiten, gebrek aan trainingspartners en afgelastingen van races, hebben velen van ons ook moeite gehad om gemotiveerd te blijven.

Met het juiste perspectief zou dit jaar echter nog motiverender kunnen zijn. Het heeft ons eigenlijk de ruimte en tijd gegeven om precies te doen wat we persoonlijk het beste vinden. Terwijl sommige triatleten het tijdens COVID goed hebben gedaan met structuur- en doe-het-zelfraces of tijdritten, zijn anderen opnieuw opgestart door uit te schakelen en zich te concentreren op hun leven buiten zwemmen, fietsen en hardlopen. Coaches hebben dit jaar met een open geest geduld, communicatie, flexibiliteit, creativiteit en bereidheid moeten oefenen om uit te zoeken welke aanpak werkt voor welke atleten.

Met een aantal maanden van het begeleiden van atleten door de pandemie onder hun riem, delen drie coaches hier hun tips en trucs voor verschillende benaderingen die atleten gemotiveerd kunnen houden tot het einde van 2020 en zelfs in het nieuwe jaar.

1. Pak een zwakke plek aan en gebruik je gevoel voor avontuur

Kurt Perham, oprichter en coach van PBM Multisport, heeft zijn atleten aangemoedigd om de tijd te gebruiken om probleemgebieden op te lossen die op een laag pitje zouden kunnen staan ​​wanneer races een prioriteit zijn.

"De meeste triatleten hebben een algemeen fietsvolume nodig om duurzaamheid toe te voegen, zodat ze een goede run van de fiets kunnen uiten", zei Perham, wat betekent dat dit jaar een goede kans was om wat grote fietskilometers te maken. "Toen het weer beter werd, deden bijna al mijn atleten een op de fiets gericht blok, meestal via een doordeweekse duurloop, zodat beide weekenddagen lange ritten konden zijn."

Bovendien ondersteunde Perham, ter vervanging van de geplande "A"-races, atleten om andere uitdagingen aan te gaan, zoals "Everesting" of "Summer Solstice", beide trainingsevenementen die de hele dag duren.

"Voor mij is de essentie van duursport het op eigen kracht bedekken van terrein", zei Perham. “Dus ongeacht een startnummer, je hebt een hoge conditie nodig om die avonturen aan te kunnen. En die avonturen worden uiteindelijk je 'A-races' voor 2020."

Perham ontdekte dat het toevoegen van een element van spel en avontuur ervoor zorgde dat zijn atleten opgewonden bleven en ergens naartoe werkten. In een normale aanloop naar een "A" -race volgen atleten over het algemeen een gericht, race-specifiek trainingsprogramma, waarbij ze op een bepaald moment willen pieken. Dit jaar hebben triatleten de kans gekregen om alle leuke activiteiten uit te proberen die normaal niet in die vergelijking passen en te werken aan dingen waar ze normaal niet aan werken.

2. Focus op dingen buiten zwemmen, fietsen en hardlopen

Coach Morgan Hoffman, hoofdcoach van Playtri en een Amerikaanse triatlon-teamcoach met hoge prestaties, heeft deze tijd gebruikt om alle aspecten van het atleet-zijn buiten de eigenlijke training aan te pakken.

"Ik heb veel van mijn atleten aangemoedigd om deze pauze in de competitie te gebruiken als een kans om ons te concentreren op de dingen die we buiten trainingen doen om de aanpassing en prestaties op de lange termijn te verbeteren", zei Hoffman. "Dit kan een betere slaap zijn, frequenter mobiliteitswerk, consistente hydratatie, een hoog percentage lage intensiteit en actieve herstelsessies en het vinden van veilige en duurzame kameraadschap tijdens de training."

Hoffman is van mening dat een onderbreking van een zwaar gestructureerd plan belangrijk is geweest voor atleten in een toch al ongelooflijk stressvolle tijd. Rust, een al uitdagend concept voor de meeste duursporters, is tijdens de pandemie nog belangrijker geworden omdat we door zoveel veranderingen en onzekerheid navigeren.

"Als je je onder druk gezet voelt om een ​​lockdown of een nieuwe thuiswerksituatie te gebruiken om meer of harder te trainen, doe het dan niet", zei Hoffman. “Geef prioriteit aan gezondheid, zelfzorg en trainingen die u leuk vindt. Als je een pauze nodig hebt, neem die dan. Vaak is herstel de discipline waar triatleten het meest mee worstelen – nu is het tijd om het onder de knie te krijgen.”

3. Verbeter het proces

Grant Holicky, coach bij Forever Endurance in Boulder, Colorado, en hoofdcoach van Elevation Athletics, is van mening dat 2020 atleten de kans heeft gegeven om zich los te maken van prestatiedoelen en zich in plaats daarvan op het proces te concentreren.

"Er is geen prestatiedruk of een einde van het seizoen dat voor ons ligt, dus het kan een perfect moment zijn om het verbeteringsproces te omarmen zonder het gevoel van risico dat doorgaans gepaard gaat met prestatiegerichte doelen," verklaarde Holicky.

Bovendien denkt Holicky dat atleten dit jaar kunnen gebruiken om echt in te zoomen op hun persoonlijke 'waarom' van sport. Waarom doe je aan triatlon zonder races?

“Sporters kunnen zichzelf afvragen en reflecteren:waar word ik door gedreven en is dit een duurzame drijfveer?” zei Holicky. "Het hebben van uitsluitend op resultaten gebaseerde motivatie kan voor een atleet beperkend zijn, omdat het hen niet in staat stelt zich zo gemakkelijk te concentreren op het proces van trainen en verbeteren."

Nu we aan het einde van het seizoen 2020 komen, een tijd waarin de meeste triatleten hun off-season ingaan, moet u wat tijd besteden aan het nadenken over wat dit jaar u heeft gebracht, wat u over uzelf als atleet hebt geleerd en hoe u zal die lessen naar voren halen naar het seizoen 2021 en daarna. Misschien kan een van deze drie strategieën je helpen dit en volgend jaar een beetje extra motivatie te vinden.

[3 succesvolle benaderingen die coaches in 2020 hebben gebruikt om triatleten te motiveren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054308.html ]