3 dingen die triatleten dit buiten het seizoen moeten doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Aan het einde van een belangrijke race zijn veel triatleten verdwaald over wat ze zouden moeten doen met betrekking tot hun eigen training. Terwijl de maanden daarvoor waren gevuld met vele lange, zware zwem-, fiets- en hardloopsessies, is er nu een gapende leegte te vullen, en vaak is het moeilijk om te weten wat te doen met al die extra uren.

Ik merk dat de meeste atleten zich ervan bewust zijn dat het lichaam in dit stadium een ​​pauze nodig heeft, maar ik merk dat veel atleten niet precies weten hoe ze deze rusttijd het beste kunnen gebruiken.

Als je iemand bent die zich niet per se bezighoudt met prestaties, dan moet het laagseizoen worden gebruikt om te genieten en een pauze te nemen van training en racen. Het is geweldig om te socializen met vrienden die je waarschijnlijk niet zo regelmatig hebt kunnen inhalen als je zou willen. Het is ook een geweldige kans om andere uitdagingen of sporten buiten het seizoen aan te gaan waar je niet zoveel tijd voor hebt gehad.

Als je echter streeft naar verbetering en je training buiten het seizoen wilt maximaliseren, zodat je klaar bent voor een aantal PB's volgend seizoen, dan heb je een specifieke en gerichte benadering van je eigen training nodig.

Dit zijn de drie belangrijkste dingen waarop u zich moet concentreren om volgend seizoen met dat extra prestatievoordeel in te gaan:

1. Word sterk

Terwijl krachttraining langzaam aan meer grip krijgt bij duursporters, lijkt het erop dat veel atleten terughoudend zijn om dit type training in hun eigen regime op te nemen ten koste van nog een zwem-, fiets- of hardloopsessie.

Een krachttrainingsprogramma voor een duursporter is heel anders dan de typische krachtroutines die krachtsporters het meest associëren met krachtprogramma's. Zorg er daarom voor dat uw krachtprogramma een afspiegeling is van uw eigen individuele behoeften.

Een ding dat ik regelmatig tegen atleten zeg, is dat je zelden vertraagt ​​in een Ironman omdat je buiten adem bent, je vertraagt ​​meestal omdat je bewegingsapparaat vermoeid raakt en kapot gaat, dus naar de sportschool gaan zal dit helpen oplossen en je duurzaamheid opbouwen .

2. Werk aan je zwakke punten

Ik hoor atleten regelmatig zeggen dat ze vastbesloten zijn om tijdens het laagseizoen aan hun "zwakte" te werken, waar ik het mee eens ben. Wanneer de sleur van iets doen dat moeilijker en doorgaans minder plezierig is dan andere disciplines zich echter voordoen, vinden veel atleten het moeilijk om het vol te houden en gaan ze in plaats daarvan terug naar de dingen waar ze meer van genieten en waar ze doorgaans beter in zijn.

Er is niets mis mee om dit te doen, maar als je kijkt naar je mogelijkheden voor verbetering, zul je meestal zien dat de grootste ruimte voor verbetering in je zwakste en minst plezierige discipline zit, dus blijf volhouden en heb geduld. Onthoud dat Rome niet op een dag is gebouwd.

Geduld en consistentie worden beloond! Maak je geen zorgen als je sterkere disciplines een beetje lijden, soms moet je achteruit gaan om weer vooruit te gaan. Je kracht zal meestal altijd je kracht zijn, dus ontspan en weet dat de vorm terugkomt wanneer je die discipline weer in je training introduceert.

GERELATEERD:3 dingen die je moet doen voordat je je volgende racedoel stelt

3. Analyseer kritisch uw vorige raceseizoen

Dit is een van mijn grootste problemen; als ik zie dat atleten niet begrijpen waarom een ​​race niet ging zoals bedoeld. Hoewel het ook erg belangrijk is om je goede racedagen te analyseren, vind ik slechte racedagen (hoewel super frustrerend) meestal de grootste kans voor onderwijs.

Waarschijnlijk de grootste en meest frustrerende problemen die ik zie, zijn wanneer atleten voeding de schuld geven van slechte hardloopprestaties, terwijl het in werkelijkheid was vanwege een gebrek aan hardloopconditionering. Of wanneer een atleet wegvalt tijdens de achterkant van een Ironman-rit, die ze zullen toeschrijven aan een strakke rug of een andere pathologie, maar in werkelijkheid was het omdat ze het grootste deel van hun rit in een groep deden en niet de nodige uitgaven deden tijd in de TT-positie om hun vaardigheden aan te scherpen.

Wees eerlijk tegen jezelf over je prestaties, want soms zijn voeding en/of een strakke rug legitieme redenen waarom je race niet volgens plan verliep. Dit betekent meestal dat je je ego aan de deur moet controleren voordat je de uitvoering analyseert.

Voor de meesten van ons atleten is de sport niet ons levensonderhoud, daarom is het ook belangrijk om je tijd en energie weer te investeren in werk, familie en vrienden, die meestal de laatste paar maanden wat offers hebben moeten brengen om je training te ondersteunen. en racen. Vergeet niet om deze mensen weer de prioriteit te geven voordat je je volgend jaar richt op het verbeteren van je eigen prestaties.

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Ben Griffin, AEP is inspanningsfysioloog en coach bij Craig Alexander's Sansego Coaching Team. Hij is een 14-voudig Ironman-finisher (PB van 9:15) en helpt zowel leeftijdsgroepen als professionele atleten hun doelen te bereiken.

[3 dingen die triatleten dit buiten het seizoen moeten doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053344.html ]