Hoe te treingewicht voor verdedigingsruggen

Word sterker sneller betere veiligheid of cornerback met dit gewicht tillen routine . Instructies
1

Defensive backs zijn meestal de meest rondom atletische spelers op het voetbalveld . Een defensive back moet houden met een ontvanger , kijken naar de quarterback , speelzone , komen op termijn ondersteuning , blitz en maak tackles op grotere spelers . Verdedigingsruggen zullen naar verwachting de snelste spelers op het veld , terwijl ook het genereren van explosieve kracht om grote hits te maken. Kopen van 2

een gewicht tillen routine voor verdedigingsruggen de eisen die aan hen tijdens het spel moet weerspiegelen . Verdedigingsruggen moeten trainen zwaar, als een linebacker , maar voor de snelheid , zoals een ontvanger . Zij hebben behoefte doorslaggevend , explosief en zeer sterk voor hun lichtere lichaamsgewicht te zijn
3

Dag 1Druk - . Borst , schouders en rug TricepsDefensive moeten schouders en triceps meer dan iemand anders op het veld . Ze moeten niet alleen in staat om bankdrukken hun eigen gewicht , maar doe het in een explosieve manier . Denk maar aan de verbaasde blik op de ontvangers geconfronteerd wanneer je naar bult op de snap en klop hem op zijn butt.Bench pers - 5x5Dumbbell bankdrukken - 3x8Incline pers 5x5Overhead halter pers - 3x8Reverse kabel crossovers - 5x5 - Bij de kabel crossover station zet de kabels helemaal onderaan . Pak de handvatten over hand met andere hand , zodat je armen gekruist in de uitgangspositie . Explosief trek de kabels over je lichaam en met je schouders te eindigen in een positie als een laterale raise
4

Dag 2Trek - . Rug, biceps en ForearmsDefensive rug hebben behoefte aan een sterke rug en biceps te wikkelen up tackles . Ze moeten ook krachtige onderarmen om doek te grijpen en het terugdringen van baldragers als ze niet kunnen wikkel ze up.Dead tillen 5x5Dumbbell rij 5x5Lat pull down 5x5Bicep krullen 3x8Finger krullen 3x12 - Laat de bar beneden rollen om de hand op de toppen van je vingers, dan sluit je hand naar de bar terug in uw handpalm rollen
5

Dag 3Legs - . billen , hamstrings , quads en CalvesDefensive ruggen moeten krachtige benen te rijden door tackles en houden met ontvangers . Zij moeten trainen voor kracht en snelheid succesvol en goed afgerond op de field.Split squat 5x5Speed ​​squat 3x8Hang schoon 5x5Stiff been dead lift 5x5Leg krullen 3x8Jump calf raises 3x12 te zijn - . Die halters in elke hand omhoog springen met alleen je kuiten

6

Vergeet niet om alle oefeningen explosief aan de macht te bouwen houden . Zwaar gewicht doet je geen goed als het zich langzaam wordt opgeheven . Doe een goede warming- up en rek tijdens je afkoelen , zodat je kan houden met meer lenig receivers .


[Hoe te treingewicht voor verdedigingsruggen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002030963.html ]