Hoe te doen Running Back Boren

De running back heeft een belangrijke taak in het voetbal spel - dragen de bal en krijgen yards . De sleutel tot het verkrijgen werven is het vermijden van de tacklers . Oefeningen tijdens de training kan snelheid een running back te verbeteren en helpen hem ontwijken de tacklers helemaal naar het einde zone . Instructies
1

Begin met het touwtje springen of het doen van licht lijn hop gedurende een minuut op te warmen je de spieren in je kuiten , dan besteden een paar minuten ze licht uitrekken om kramp tijdens de training te voorkomen .

2

Doe een variatie op de squat jump . Plaats het gewicht bar voor een warm - up set en vooruitgang in gewichten zwaarder dan je zou gebruiken voor een kraakpand sprong. Maak een flauwe bocht op de knieën en rijden met de kuiten en enkels naar boven te versnellen. Bij de zwaardere gewichten , kunt u niet in staat zijn om de grond te verlaten , maar dat is oke , zolang de beweging is nog steeds explosief . Voer een set van 15 herhalingen op een licht gewicht en drie sets van acht herhalingen op een zwaarder gewicht waar je nauwelijks de grond verlaten .
3

tussen de sets van de squat jumps maken gebruik van dezelfde gewicht en rock terug op je hielen naar de spier te werken aan het voorste deel van je scheenbeen . Dit heet je tibialis anterior en het houden van deze spier krachtig en evenwichtig met uw kuiten zal je sterker maken en te voorkomen dat shin splints . Doe 10 herhalingen na elke set van squat jumps .
4

Ga naar een ster pad . Als je er geen hebt , stel je eens of tape in een kruis patroon als een vier vierkante doos op de speelplaats . Vast te houden aan twee dumbbells en staande op een voet hop van de ene box naar de andere . U kunt maximaal veranderen het patroon in elke gewenste manier . Gewoon hop 30 seconden voordat u naar het andere been . Deze oefening zal niet alleen de opbouw van de belangrijkste spieren van je kuiten , maar zal ook de opbouw van de kleine spieren die helpen stabiliseren uw enkels . Naarmate je beter. Band naar beneden puntjes verder van elkaar en spring voor langere periodes of hebben meer gewicht. Heeft drie sets van 30 seconden voor elk been met geen rust .
5

Laat de halters en maken een veel groter plein te springen inch met beide voeten , gebonden van het ene punt naar het volgende gedurende 10 seconden . Rust dan 20 seconden. Doe dit voor drie sets . De grens met geen gewicht en beide voeten voor een korte periode zeer nauwlettend simuleert een spelomgeving wanneer een running back zou side hop naar rechts, naar achteren en naar voren om tacklers voorkomen .
6

neer Start je hoofd koel . Niet deze stap overslaan. Het is belangrijk dat een draaiend heeft niet alleen sterk maar flexibel enkels aan verwondingen veroorzaakt door rollend enkels tijdens bezuinigingen vermijden terug . Neem twp minuten aan het eind van de training om uw kuiten en de zijkanten van je enkels strekken . Vergeet niet om de spieren aan de voorkant van je schenen te strekken en om shin splints te voorkomen .


[Hoe te doen Running Back Boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002030964.html ]