Hoe te treingewicht voor Boksen

De meeste mensen weten niet hoe om gewichtheffen of gewicht opleiding met bokstraining goed te combineren. Boksers moeten sterk zijn , maar ze moeten ook snel en wendbaar . Traditionele gewichtheffen kan een bokser veroorzaken om bulk , wat kan leiden tot een te stijf om effectief te zijn of om het toevoegen van gewicht aan je frame , en als gevolg daarvan omhoog te bewegen tot een hogere gewichtsklasse waar je niet thuishoort. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten en /of het gewicht machines
Medicine bal en Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Niet gewicht trein meer dan twee keer per week . Dit zal helpen de schade te beperken en pijn te voorkomen , maar zal je nog steeds kunnen handhaven en te groeien uw kracht . Kopen van 2

Focus op kernactiviteiten oefeningen die de buikspieren te betrekken , rug en dijen . Oefeningen als deze zal je hele lichaam sterker te maken en zal ook zorgen dat u meer explosief als een bokser . De kern is vooral belangrijk in het boksen , waar uithoudingsvermogen speelt zo'n grote rol en je letterlijk extra bescherming tegen stoten iemands nodig .
3

Met lichaamsgewicht oefeningen . In plaats van de bench press , doen verschillende sets van push ups . In plaats van een lat pulldown bar , uitvoeren pull-ups .
4

Gebruik iets lichtere gewichten die u toelaten om niet minder dan 10 herhalingen uit te voeren per set . Zwaardere gewichten en minder herhalingen te bouwen massa , terwijl hogere reps met een lager gewicht verhoogt het uithoudingsvermogen , terwijl nog steeds het verbeteren van kracht .
5

Voer een circuit training routine , waar je van de ene gewichtheffen machine of station naar het andere zonder rust . Gebruik lichte gewichten bij elke waarmee u herhalingen snel uit te voeren gedurende 30 seconden achter elkaar en dan onmiddellijk naar het volgende krachttraining station .
6

Gebruik een medicijn bal voor extra weerstand bij het uitvoeren van sit- ups . U kunt ook gooien het geneesmiddel bal met een partner of tegen een muur aan kern spiergroepen en je bovenrug , armen en borst richten .
7

Als u combineert gewichtheffen in een training met traditionele boksen oefeningen , voeren eerst het boksen gedeelte . Gewichtheffen eerste kunt u moe uit en laat u gevoelig voor technische fouten en slordig vorm, terwijl boksen.


[Hoe te treingewicht voor Boksen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Boksen/1002027829.html ]