Krachttraining voor Meisjes in de Jeugd Voetbal

Als u denkt dat krachttraining betekent gebouw bulk , denk opnieuw . Voor voetballers , krachttraining betekent versterken van het lichaam op een manier die bij de sport betrokken zijn . Dit is vooral belangrijk voor vrouwelijke spelers want het spel sneller en fysiek is geworden, knieverwondingen toegenomen . Verschillen tussen mannen en vrouwen is het feit dat vrouwen een smallere inkeping aan het einde van het dijbeen die kunnen leiden tot het dijbeen aan de ACL knijpen . Vrouwen hamstrings en bilspieren te ontwikkelen langzamer dan hun quadriceps , waar de knie benadrukt en kan een factor waarom vrouwen lijden meer knieblessures dan mannen . Krachttraining kan helpen voorkomen dat sommige van deze letsels . Het voorkomen van ACL Schade

scheuren de voorste kruisband is een van de grootste gevaren die voetballers gezicht , maar er zijn manieren coaches kunnen helpen voorkomen dat meisjes het letsel. Een goede warming-up en stretching , samen met plyometrics en dergelijke oefeningen als enkele been squats en side-to -side hop over kleine hindernissen kan helpen spelers leren om hun lichaam goed te bewegen en het versterken van de knie.

De Santa Monica ACL preventie Project PEP programma is ontworpen om ACL verwondingen door vrouwelijke spelers te verminderen . De oefeningen omvat een warming-up , rek , sterkte , plyometrics en behendigheid oefeningen die de macht en controle in de spieren die de knie ondersteunen zal verbeteren . Het vereist het gebruik van ongeveer een derde van een voetbalveld, met gebieden opgezet voor de training voor de warming-up , stretching , kracht , plyometrics en behendigheid oefeningen . De website van de ACL Prevention Project beschikt over een tekening van de inrichting van de percelen en lichaamsbeweging beschrijvingen.
Interval Training

Voetballers besteden veel tijd in games gaande van periodes van lage intensiteit bewegingen plotselinge uitbarstingen van all out snelheid met veranderingen van richting, vaak snel stoppen en opnieuw starten van een back-up . Interval training omvat periodes van intense actie , gevolgd door herstel in om deze omstandigheden te simuleren. Een ander voorbeeld van hoge intensiteit periodes van activiteit , gevolgd door lage activiteit en korte rustperiodes omvatten circuit training , die herhalingen van dergelijke bovenlichaam oefeningen zoals push-ups en schouder dips , kern oefeningen zoals crunches en abdominale fiets trappen en onderlichaam oefeningen zoals combineert squats en lunges met korte periodes van rust tussen de oefeningen . Nog een ander voorbeeld is de Indiase sprints , die een lijn van spelers joggen gaat langzaam tot op commando van de trainer de speler aan het einde van de lijn sprint naar voren , . Dit gaat door totdat de oorspronkelijke leider keert terug naar de voorkant van de lijn .
Voetbal Specifieke bewegingen

Net zoals
voetbal is een sport met snelle veranderingen in de conditie output , zijn er ook snelle veranderingen in de richting en bewegingen , zoals springen voor headers en andere situaties die lichaam nodig heeft om voorbereid te zijn . Twee voet en een voet hop , zoals side - to-side of heen en weer over een kleine hindernis , en snelle voeten door agility ladders , het snel krijgen van beide voeten neer tussen elke sport van de ladder , simuleren voetbal bewegingen die zal bouwen kracht bij jonge vrouwen spelers .
Resistance Training

Voetballers hoeven niet te pompijzer met de massa van een body builder te hebben. Echter , weerstand regimes met behulp van elastiekjes en doos sprongen kan de weerstand die nodig is om spieren die sterk, snel en duurzaam zijn te bouwen. Herhalingen van oefeningen zoals squat sprongen ( voeten op schouderbreedte uit elkaar , armen door de zijkanten , squat en spring zo hoog mogelijk , terwijl die voor de hemel , land op de tenen en terug te keren naar een squat positie ) en burpees ( terwijl kraken , plaats je handen op de grond in de voorkant van je lichaam, schoppen naar achteren in een pushup positie , snel terug naar de squat gaan , en dan exploderen in een hoge sprong ) gebruikt het lichaam om weerstand te bieden en spieren te ontwikkelen .

voeding

Voetballers moeten goede voeding voor en na de training en wedstrijden. Juiste inname van koolhydraten en het gebruik van vloeistoffen is van cruciaal belang voor het verkrijgen van de meeste uit workout elke jonge vrouwelijke speler. Volgens PPOnline 's " Voeding voor voetballers , " voetballers moet 2.400 tot 3.000 koolhydraten calorieën per dag om het juiste 2400 tot 3000 beenspier glycogeen niveaus. Het rapport zei dat het eten van kleine maaltijden van 600 calorieën of koolhydraten voorafgaand aan de competitie en 16 tot 18 calorieën per kilo lichaamsgewicht tijdens piekperiodes training , evenals het drinken van drank 12 tot 14 gram van een sportdrank voorafgaand aan concurrentie en halverwege concurrentie zal zorgen voor een adequate carb niveaus .


[Krachttraining voor Meisjes in de Jeugd Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019137.html ]