Off - Season Voetbal Training voor High School Girls

Tijdens een middelbare school voetbal seizoen, een groot deel van de training en oefenen dat op gaat focussen op specifieke oefeningen rond overtreding , defensie en hoe om te spelen tegen een bepaalde tegenstander . In het laagseizoen , kunnen voetballers zich meer richten op de fundamenten van het spel , evenals het ontwikkelen van hun kracht en uithoudingsvermogen . Er zijn een aantal verschillende oefeningen en oefeningen die de middelbare school meisjes kunnen ondernemen tijdens het off-season om zichzelf beter spelers in het reguliere seizoen . Krachttraining

Krachttraining , voltooide twee of drie keer per week in het laagseizoen , moet vooral gericht zijn op lichte gewichten met een groot aantal herhalingen en sets. Been krachttraining is vooral belangrijk , zoals been liften en been persen . Oefeningen die de billen en quads , evenals de rugspieren te versterken , zijn gunstig voor voetballers , als goed. Flutter kicks met gewichten vastgebonden aan de enkels van de speler te helpen de Glute spieren te ontwikkelen . Calf raises doel de quadriceps en de hamstrings , tijdje terug extensies en halter rijen de rug kan versterken.
Cardiotraining

Krachtige cardiovasculaire oefening kan helpen om uithoudingsvermogen van de speler , dat is de sleutel als sommige spelers de volledige 90 minuten kan spelen in een bepaald spel . De beste cardiovasculaire oefeningen zijn onder andere hardlopen , waaronder bergop klimmen , zwemmen , fietsen, touwtje springen en elliptische training. Cardiovasculaire oefening moet twee tot drie keer per week worden uitgevoerd op dagen dat krachttraining niet wordt belast .
Agility Training

Off- seizoen agility training kan reactietijd een voetballer te verbeteren op het veld en de ontwikkeling van een betere balans , lichaamsbeheersing , algehele snelheid en coördinatie . Een boor die kan worden uitgevoerd met meerdere spelers op hetzelfde moment is een ' follow-the - leader "-type boor , waar een coach of een speler begint op het veld en maakt een aantal moves , zoals zig en zags of snelle sprints en de volgende speler lijn moet dezelfde bewegingen uitvoeren , evenals de volgende speler en de volgende . Omzeilen oefeningen , die helpen bij het verbeteren zijwaartse beweging , en shuttle boren , die veel stoppen en optrekken nodig , goed te vertalen naar het voetbalveld , als goed.
Ball - Handling Boren

Ball - handling oefeningen dienen zo vaak mogelijk worden geoefend , zowel tijdens het seizoen en daarna. Ze kan worden gewerkt op individueel , met een teamgenoot of het gehele team . Focus op het passeren van boormachines , zowel met de voeten en hoofd, evenals de mogelijkheid om de bal onder controle in het verkeer. Het opzetten van een reeks kegels op het veld , vergelijkbaar met een rij- hindernisbaan , en hebben de spelers proberen om de controle over de bal met de voeten tussen de kegels te behouden . Praktijk houden -away boren waar twee teamgenoten langs de bal heen en weer , terwijl een derde ploegmaat blijft tussen hen terwijl het proberen om de bal weg te nemen .


[Off - Season Voetbal Training voor High School Girls: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003985.html ]