Speed ​​& Krachttraining voor Soccer

De trainingsveld of de sportschool zal voldoende ruimte bieden aan het verbeteren van uw loopsnelheid en kracht op te bouwen . Je zal natuurlijk sterker werken aan de algemene conditie te worden. Snelheid en behendigheid helpt je balcontrole en balans wanneer u werkt met de bal . Het verbeteren van kracht en conditie zal het risico op letsel te verminderen en uw prestaties op het voetbalveld te verbeteren. Acceleratie

U moet zich concentreren op verbetering van de versnelling bij het uitvoeren van een snelheid en krachttraining programma. De mogelijkheid om snel en krachtig te versnellen is een belangrijke vaardigheid . Het doorbreken van een tegenstander en als eerste op de voetbal of zelfs jagen een speler kan van vitaal belang blijken in een wedstrijd. Deze vaardigheden vereisen korte uitbarstingen van snelheid om succesvol te zijn . Praktijk versnelling door te doen raster sprints op het voetbalveld. Joggen gedurende twee minuten en sprint gedurende 30 seconden in opeenvolgende cycli.
Richting Wisseling

Je zult niet alleen worden verplicht om te draaien in rechte lijnen tijdens een wedstrijd . Boren en sprints moet ook veranderen van de richting waarin u werkt . Snelle reacties op veranderende richting kan worden beoefend door running back dan naar voren , van links naar rechts en weer terug , en diagonaal , of uitgevoerd en draaien op het geluid van een fluitje. Er zijn geen beperkingen op de richtingen die je loopt tijdens een wedstrijd , dus de praktijk multi- richting wordt uitgevoerd als onderdeel van de snelheid opleiding .
Kegel
Sprints

gebruik van plastic kegels zijn een goede manier om zowel de snelheid en behendigheid te verbeteren. De kegels zijn in een lijn geplaatst op gelijke afstand van elkaar . U loopt tussen de kegels op alternatieve kanten , rond de laatste kegel en herhaal het proces in de tegenovergestelde richting . De bal kan in de opleiding techniek worden gebracht om balcontrole te verbeteren. U dribbelen de bal rond de kegels in een beperkte periode.
Weight Training

Een lichtgewicht training zal helpen versterken de spieren en toon uw lichaamsbouw . Vijf kilogram hand gehouden gewichten zal volstaan ​​om de biceps en schouders toon . Je staat met een rechte rug en de benen iets uit elkaar . Houd het gewicht in elke hand en afwisselend optillen van het gewicht iets onder je kin met de palm van je hand naar binnen gekeerd , in de richting van het lichaam. Herhaal dit 20 keer voor elke hand . Push - ups en sit - ups zijn een goede manier om arm, schouder en buik spierkracht te verbeteren.
Plyometric Boren

plyometrische oefening boren zijn toen een explosief , snel - acting beweging wordt gebruikt om spierkracht te ontwikkelen en de algehele snelheid. Het is een oefening die het mogelijk maakt de spieren om maximale kracht uit te oefenen in de kortst mogelijke tijd. Springen over de bal , naar achteren en naar voren herhaaldelijk wordt een basisoefening zoals hoppen van links naar rechts met je voeten bij elkaar gehouden . Er zijn diverse andere plyometrische oefeningen die je kunt oefenen , zoals een staand verspringen , huppelen of springen met je voeten bij elkaar een trap , en tuck jumps - als je in te stoppen de benen in het lichaam bij het springen . Deze oefeningen kunnen veilig en gemakkelijk worden beoefend , bijna overal .


[Speed ​​& Krachttraining voor Soccer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002036455.html ]