12 veelvoorkomende voetbalblessures [&hoe ze te behandelen]

Als je opgroeit met voetbal krijg je te maken met blessures. Met de juiste kennis sta je sneller weer op het veld. In deze veel voorkomende voetbalblessures serie, Ik ga in detail meer over elke veel voorkomende voetbalblessure en hoe ze te voorkomen en te behandelen. Deel ze gerust met vrienden, ze zullen je ervoor waarderen. Als u een asterisk (*) ziet, dan zijn dit blessures die ik persoonlijk heb ervaren tijdens het spelen als jeugd, college (4 jaar) of pro-speler (7 jaar). Opmerking: Dit bericht bevat voor uw gemak enkele gelieerde links. Klik hier om mijn volledige openbaarmakingsbeleid te lezen.

Verstuikte enkel*

Ik denk dat de meeste mensen boven de 15 wel eens hun enkel verstuikt hebben. Er zijn zoveel delen van de enkel om te verstuiken en verschillende ernst. Soms kan je enkel op een meloen lijken, maar hoeft niet per se pijn te doen. Dan zwelt het misschien niet zo erg op, maar toch veel pijn doen.

ik heb er twee gehad enkelblessures die meer dan een jaar duurden . Beide keren hielp het om het te krijgen aangepast van een chiropractor . Als u langer dan 5 maanden een enkelblessure heeft gehad en u aan het revalideren bent, maar de pijn duurt nog steeds, dan moet je het misschien laten aanpassen. Ik herinner me dat ik binnen enkele dagen of weken opluchting voelde.

Een van mijn meest populaire blogposts is dit 7 tips voor het voorkomen van enkelblessures en revalidatie voor voetballers.

Hoe een enkelverstuiking te behandelen?

De beste manier om een ​​enkelverstuiking te behandelen is: IJS , compressie en verhoging ! Daarna revalideren voor sneller herstel . Als je het niet begint te versterken, kan de blessure maanden aanhouden.

4 manieren om ijs te maken:

1. Ijswater in een emmer voor 7-15 minuten .
2. Zak ijs . Crushed ice is het beste omdat het zich rond je enkel kan vormen, waardoor meer van de enkel het ijs kan krijgen.
3. Als je geen ijsemmer of ijszak hebt, zelfs een koude emmer water of koud zwembad. Ijs 10-20 minuten .
4. IJsmassage is geweldig, vooral als je haast hebt, want alles wat je nodig hebt is 5 minuten van dit. Gebruik een klein papier of schuim beker . Papier is beter omdat het makkelijker loslaat. Wat je doet is de beker met water vullen en in de vriezer zetten. Eenmaal bevroren, schil de bovenkant van de beker. Op deze manier kun je de beker vasthouden waardoor hij makkelijker vast te houden is. Wrijf de ijsbeker rondom je enkel. ALS je geen kopje hebt, gebruiken ijsblokjes . Pak een washandje of keukenpapier om het vast te houden, zodat je vingers het te koud krijgen, maar zorg ervoor dat de ijs gaat direct op de huid /enkel.

Patellaire tendinitis (Jumper's knee)*

Patellaire tendinitis zal meestal op de knie zijn die het grootste deel van het planten doet tijdens het trappen van de bal. Dus voor voorbeeld, een rechtsvoetige speler krijgt dit meestal op de linkerknie . Deze blessure kan enkele dagen duren, weken of zelfs maanden, afhankelijk van hoeveel je op dat moment speelt (speelfrequentie).

Het uitrekken van de quad en het doen van enkele eenvoudige evenwichtsoefeningen kan meteen helpen. Zoveel mogelijk rusten en revalideren zijn twee belangrijke dingen die je moet proberen en doen. Zorg ook voor een goede lichte warming-up.

Hoe patellapeesontsteking te behandelen?

Er zijn een paar dingen die u kunt doen om uw knie te helpen volledig te herstellen. Strek de quad meerdere keren per dag. Dit zal het trekken aan de knie helpen verlichten. Schuimroller op de quad- en IT-band. Probeer niet te zitten in een positie waar je knie gebogen is gedurende 30 minuten tot 2 uur +. Een goed voorbeeld hiervan zou zijn: achter in een auto rijden waar jouw knie is krom . Of aan een bureau zitten met uw knie gebogen . Als je in deze positie moet zijn, probeer het zo veel mogelijk recht te trekken .

Versterk de knie door lichte kniebuigingen te doen. Opstaan, balans op je geblesseerde been eerst. Buig je knie licht en span je quad aan. Doe dit langzaam en gecontroleerd 10 keer met beide benen, 3 sets . Twee redenen om beide benen te doen, is dat het tijd geeft voor herstel/rust en ten tweede is het goed om beide benen geconditioneerd te houden.

Anti-inflammatoire voedingsmiddelen in aanmerking kan worden genomen. Waarom niet! Het is gezond en helpt ontstekingen te verminderen. Verse ananas, sinaasappelen, tomaten, olijfolie, walnoten, amandelen, Zalm, bosbessen. Volwassenen kunnen ervoor kiezen om ontstekingsremmers te nemen.

Hersenschudding bij voetbal

Helaas is dit een van de meest voorkomende voetbalblessures. Deze sectie kan het oog omvatten, neus, &tandheelkundige maar de werkelijke Hersenschuddingen zijn het ernstigst. De manier waarop je dit voorkomt, is weten hoe je de bal moet koppen en je omgeving kennen en wanneer je een uitdaging moet aangaan. De meeste hersenschuddingen zijn niet van het koppen van de bal, maar ze komen wel voor als je omhoog gaat voor de uitdaging. Hoofd tot hoofd, hoofd dat de grond raakt, whiplash of zelfs geschopt of ellebogen krijgen. Dus je moet weten hoe je omhoog moet, wanneer omhoog te gaan en de verschillende delen van het hoofd te gebruiken en wanneer die delen te gebruiken.

Weet hoe de bal te koppen. Je moet weten hoe je je armen moet plaatsen, zodat je jezelf kunt beschermen tegen andere spelers. Dan weten de meeste mensen niet dat je verschillende delen van het hoofd kunt gebruiken. Gebruik de tempel nooit. Dan afhankelijk van of je de bal terug tikt, naar de zijkant of als je het terugbrengt naar waar het kwam hangt af van waar je het gebruikt.

Weten wanneer de bal te koppen. Je moet weten wanneer je niet omhoog moet gaan voor headers. Er zijn veel stoere jongenscoaches die willen dat je voor elke uitdaging omhoog gaat, maar vraag hen waarom professionals bepaalde uitdagingen uit de weg gaan. Ik zal je vertellen waarom:Omdat ze willen leven om nog een dag te spelen.

Wees egoïstisch als het om je hersenen gaat

Je moet soms egoïstisch zijn en als je een speler omhoog ziet gaan en zij jou niet. Dit is wanneer je moet beslissen hoe of of je omhoog gaat. Als je weet dat je de uitdaging niet kunt winnen, ga je misschien net genoeg omhoog om jezelf te beschermen en te voorkomen dat de tegenstander een goede kopbal krijgt. Er zijn gewoon momenten waarop je jezelf en de andere speler moet beschermen.

Wees niet bang om de bal te koppen alleen vanwege de nieuwe regelwijziging. Als u niet op de hoogte bent van de regelwijziging, ze hebben het gemaakt waar kinderen onder de 11 jaar de bal niet mogen koppen. Veel studies tonen aan dat wanneer de bal goed wordt gekopt, het zal geen hersenschudding veroorzaken. Hersenschuddingen gebeuren op zoveel verschillende manieren van geschopt worden, hoofd tot hoofd, schouder aan hoofd, elleboog, hoofd naar de grond of zelfs een whiplash.

Uitgetrokken lies*

Au! Dit is een van de meest voorkomende voetbalblessures voor alle leeftijden. De reden is dat we altijd naar een bal moeten grijpen, loop, trap. Al deze bewegingen zorgen ervoor dat de lies zich uitrekt en trekt. In de hogeschool en profjaren moet je voorzichtig zijn, want deze kunnen uiteindelijk worden gescheurd. Elke speler op dit niveau zal het erover eens zijn dat dit een van de meest voorkomende voetbalblessures is.

De beste manier om het te behandelen Daarnaast rest en rehabilitatie is een ijs badkuip. Een ijspak doet het werk echt niet in dat gebied. Dit deel van ons lichaam blijft zo warm dat je echt helemaal in het ijswater moet komen.

Ik moest persoonlijk deze operatie ondergaan op de universiteit, waar ik naar Boston moest vliegen, Massa om de procedure gedaan te krijgen. Na deze pijn en revalidatie wist ik dat het mijn reis zou zijn om profvoetbal te gaan spelen.

Je kunt niet door dat soort pijn heen gaan en niet proberen zo lang mogelijk te spelen. 🙂 Na de operatie kan ik zeggen dat ik mijn lies niet meer heb geblesseerd; Ik denk omdat ze het gebied zo sterk en strak hebben gemaakt. Ook heb ik daarna goed voor mezelf gezorgd.

Ziekte van Sever bij jonge atleten

Nog een van de meest veel voorkomende voetbalblessures is de ziekte van Sever. Dit is hielpijn die vooral voorkomt bij jeugdvoetballers van 9-11 jaar. Alleen in het afgelopen jaar hebben we gehad dat 2 jongens en 1 meisje dit kregen. Godzijdank duurde het niet lang. Severs duren meestal een paar weken of maanden.

Als dit gebeurt, kijk dan of je het kunt laten rusten, maar weet ook dat het zal verdwijnen, dus wees niet gefrustreerd. De voorwaarde presenteert als pijn in de hiel en wordt veroorzaakt door herhaalde belasting van de hiel en komt veel voor bij jeugdatleten.

Laat me je mening weten op sociale media of stuur me een bericht! Artsen &Chirurgen - voel je vrij om je eigen gedachten in te dienen! Deel het met een vriend.

Hamstring trekken*

Waarschuwing:niet veel descriptor nodig! Je zult het weten als het gebeurt! Het is een blessure aan de achterkant van het been die meestal voorkomt bij oudere atleten in Spoor, Basketbal, Voetbal, Voetbal &Dans waar spelers veel moeten doen Sprints of sprongen . Er zijn 3 hamstringspieren : 1) Semitendinosus 2) Semimembranosus 3) Biceps femoris . Bekijk mijn volgende artikel over Hamstring Pulls later in de serie voor meer informatie!

Getrokken quadriceps (Quad)

Een getrokken quad ontstaat meestal door lang te schieten of te trappen. Dit vereist veel kracht van zowel de quad als de buikspieren. Goed voorbeeld van waarom voetbaltrainers de goede keuze zijn voor kracht en conditie. De meeste voormalige spelers begrijpen hoe elk deel van het lichaam het andere ondersteunt bij alle bewegingen! Dus als de buikspieren zwak zijn, moeten de quads het meeste werk doen. Uiteindelijk zal een geïsoleerde spier moe worden en afbreken, resulterend in een trek.

Osgood-Schlatter is een van de meest voorkomende voetbalblessures

Deze *harde naam* blessure is een blessure door herhaald gebruik in de kindertijd die een pijnlijke ontstekingsklomp onder de knie veroorzaakt. Het is meer een groeipijn die sommige spelers, speciaal 9-18 jaar, moeten omgaan met. Sommige spelers zo jong als 6 en volwassenen zo oud als 40 kunnen het ook ervaren.

Er is niet veel dat je kunt doen aan Osgood, maar neem wat ibuprofen , vitamine D , & IJs wanneer het oplaait . Deze aandoening is niet ernstig en meestal verdwijnt binnen een paar maanden.

Scheenbeenspalken*

Stel jezelf de vraag:zit pijn op de schenen? Als, je zou shin splints kunnen hebben. Shin splints zijn micro-tranen die het maken moeilijk om de tenen omhoog te buigen . Dus dit maakt het ongemakkelijk om te lopen, rennen en jongleren met een bal. Het vangen van de bal met de binnenkant van de voet is ook pijn, omdat je je tenen moet optillen. Het beste wat je kunt doen is rusten! Als je een paar dagen vrij kunt nemen, zou het moeten herstellen. Zo niet en het blijft een paar weken hangen, dan moet je naar de dokter. Het is waarschijnlijk iets ergers en je zou een maand of langer weg kunnen zijn.

Kneuzing (Klop)*

Een kneuzing waar ELKE voetballer bijna wekelijks mee te maken heeft. Dit is iets waar we mee te maken hebben, maar weten hoe het te behandelen helpt. Werkelijk, het zijn stoten en blauwe plekken en ze gaan weg. Maar als je kunt ICE dan helpt het. Soms kunnen deze stoten enkele weken duren om te herstellen. Van de meest voorkomende voetbalblessures moet dit nummer 1 zijn. Ik denk dat we deze allemaal elke week krijgen, gewoon door het leven te leven. Sommige kunnen serieus zijn, dus lees erover door op de bovenstaande link te klikken.

Hoe een kneuzing te behandelen?

In plaats van een ijspak wil je misschien de proberen? IJS-massage, dat is een papieren beker met bevroren water. Je pelt de bovenkant van de papieren beker zodat je het ijs op je blessure kunt wrijven. Dit is ook geweldig voor knie- en enkelblessures en alles wat je nodig hebt is 5 minuten wat tijd bespaart.

Huidletsels (aardbeien)*

Nog een van de veelvoorkomende voetbalblessures. Deze niet-zo-zoete verwondingen zullen iedereen overkomen (of het kan in ieder geval beter! 🙂 LOL). Als je 10+ bent en geen Strawberry of een slide burn op de knie krijgt dan speel je naar mijn mening niet hard genoeg. Dus aangezien dit zo vaak voorkomt, laten we weten hoe het te behandelen.

Eerste, wat is een aardbei? Dit is van slide tackelen die de huid van de heup van de speler onder de korte broek kan wrijven. Het doet pijn! Ik raad aan om onder de voetbalbroek een glijdende short te gebruiken. Zorg ervoor dat ze niet worden weergegeven, wat betekent dat ze niet langer mogen zijn dan je voetbalbroek, want het ziet er slecht uit.

Hoe huidletsel te behandelen?

Het belangrijkste is dat als je klaar bent met spelen, was de blessure met zeep &water . Behandel het voor de nacht van met wat (veel) geneeskrachtige zalf. Dek af met een groot verband, maar geen gaasje materiaal. Dit komt omdat dit 's nachts aan de huid blijft plakken. Geloof me, dat wil je niet van je aardbei moeten trekken.

***Verhaal van grove huidverwonding***

Een keer (en maar een keer!) heb ik een soort gaasje gedaan met niet genoeg zalf en het bleef meerdere dagen op mijn been! Ik moest elke avond stukken van mijn been afsnijden omdat ik het er gewoon niet af kon trekken, vooral omdat het in feite aan mijn korst zat. Brutaal ik weet het. 🙂 Dit is waarom je een slider-short zou moeten nemen, zodat je niet zo'n slechte verbranding krijgt.

Hielspoor*

Hielspoor treedt op als pijn aan de achterkant van de hiel en doet 's ochtends het meest pijn. De beste manier om dit te behandelen is door de kuit en de achillespees te strekken. Het is geen top 5 voetbalblessure, maar is iets dat gebruikelijk is voor mensen van alle leeftijden.

Toen ik een jaar of 10 was had ik dit. Het is grappig omdat mijn oma het op dezelfde tijd had als ik. Naast mij hierbij te helpen, hier zijn 3 dingen die mijn oma me in de sport heeft geleerd.

Turf teen uitgelegd

Turfteen is de hyperextensie van de grote teen. Als je het je herinnert, Deion Sanders had deze blessure heel erg en moest geopereerd worden *denk ik*. Dit is een blessure die snellere atleten overkomt, zoals brede ontvangers en baansprinters. De manier waarop ze van start gaan, leent zich voor blessures. Dit gebeurt wel, maar het is niet een van de 10 meest voorkomende voetbalblessures.

Hoe turf teen te behandelen?

Om te begrijpen hoe het zou kunnen voelen, pak je wijsvinger en trek hem terug. Zodra je die rek in de binnenkant van je hand voelt, je hebt nu gevoeld dat je lichaam je vertelt waar het gebeurt en hoe.

Stel je voor dat je je teen zo overstrekt dat het een deel van het bot eraf trekt. Dit kan 3 – 6 maanden of langer duren om 100% te herstellen. Het doet pijn onder de bal van je voet en de zijkant van onze voet (buniongebied). Ook al heet het turf toe, het is niet je echte teen die pijn doet. Om het te helpen voorkomen, zorg ervoor dat je de achillespees stretcht. De pees sluit aan op de onderkant van de voet, die in verbinding staat met het gebied waar u de bal van uw voet overstrekt en deze blessure veroorzaakt.

Waarom je turftoe niet moet ‘spelen’

Ik heb dit persoonlijk 2 keer gehad en beide waren slecht. Echter, Ik had geen operatie nodig. Een keer op de universiteit was ik gewoon aan het oefenen en ineens voelde het alsof ik mijn teen overstrekte. Ik bleef spelen omdat ik dacht dat het een van die pijnen was die binnen een paar minuten of dagen weggaat. Het kostte de hele zomer om beter te worden en nog steeds niet beter tegen het voorseizoen van de herfst.

De tweede keer, Ik speelde prof en we waren in een toernooi in het Caribisch gebied. We waren aan het spelen in de CONCACAF Clubkampioenschap (Top 8 profclubs in Noord, Midden-Amerika en de Caraïben) en het veld waarop we speelden was een oude schoolgrasmat waarop zand was gestrooid.

Hetzelfde als mijn eerste blessure van turf teen; het was niet zomaar een plotselinge pijn dat ik precies wist wanneer ik het pijn deed. Tot op de dag van vandaag vind ik het raar dat zo'n langdurige pijn geen plotselinge blessure was waarvan ik wist hoe het gebeurde.

Oorzaken van turf teen is te wijten aan het spelen op een slecht oppervlak (hobbelig of glad) of plotseling sprinten.

[12 veelvoorkomende voetbalblessures [&hoe ze te behandelen]: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043309.html ]