Is de Stretching Studio-trend iets voor jou?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Stretchstudio's zijn het nieuwste van het nieuwste. Maar kunnen ze triatleten helpen?

Rekoefeningen zijn de volgende grote fitness-rage, volgens een recent artikel in The New York Times . Er zijn maar liefst 35 zogenaamde 'stretching studio's' waar medewerkers je helpen stretchen, nu door het hele land bespat met namen als StretchOut, Stretch Zone en Stretchlab. Je hebt het volste recht om sceptisch te zijn, maar stretchingstudio's gaan niet over het betalen van iemand om je een paar eenvoudige yogahoudingen te laten zien. Dit is wat triatleten moeten weten over de trend.

"Er zijn bepaalde rekoefeningen die we doen die voor de meeste mensen heel moeilijk of bijna onmogelijk zijn met een yogahouding", zegt Tim Trost, een van de eigenaren van het in Los Angeles gevestigde Stretchlab. Rektechnieken verschillen per studio, maar Stretchlab maakt gebruik van PNF-strekking, of proprioceptieve neuromusculaire facilitatie-strekking, ook wel de "push-and-release" -methode genoemd. Het is een geavanceerde vorm van flexibiliteitstraining die zowel isometrische contractie als statische stretch-and-hold omvat - en waarvoor de hulp van een partner nodig is (of een levenloos object, als je het alleen wilt proberen). Het verbetert het actieve en passieve bewegingsbereik, meldt Stretchlab, en het is aangetoond dat het de atletische prestaties helpt verbeteren door de spierkracht en flexibiliteit te vergroten, wat op zijn beurt kan helpen blessures te voorkomen.

De klantenkring van Stretchlab varieert van atleten (ongeveer 80 procent) tot mensen die gewoon flexibeler, mobieler en beter in balans willen blijven, evenals klanten die lijden aan de ziekte van Parkinson of verlamming hebben als gevolg van een beroerte of hersenverlamming. Eén-op-één sessies met de "flexologen" van Stretchlab variëren van 20-60 minuten, en pakketten beginnen vanaf $ 119 voor vijf rekoefeningen van 20 minuten.

Triatleten trainen zo vaak en gebruiken hun hele lichaam, dus "ze kunnen extreem stijf worden", zegt Trost. "Fietsen en hardlopen zijn zulke repetitieve bewegingen dat de hamstring, IT-banden en heupbuigers erg strak worden." Rekken kan helpen om die problemen aan te pakken. Hij beveelt het rekken van de IT-band aan om te helpen bij het hardlopen, het rekken van de heupbuigers om te helpen bij het fietsen en het rekken van de schouder of het schouderblad om te helpen bij het zwemmen, minstens drie keer per week en idealiter na een training wanneer de spieren soepeler zijn, wat zal helpen verminderen spierpijn.

"Mensen leren dat prehab een zeer belangrijk onderdeel is van het fitnessregime en de algehele algemene gezondheid", zegt Trost. De eigenaren van Stretchlab zijn van mening dat de opkomst van stretchstudio's een natuurlijk gevolg is van de groei van personal training in het afgelopen decennium. "Rekken is een vaak over het hoofd gezien, maar cruciaal onderdeel van prestatie en herstel voor atleten, maar ook voor algemene mobiliteit, balans en beweging voor iedereen."

Voel de rek

Lauren Leitner, manager van Stretchlab in West Hollywood, Californië, op drie stukken perfect voor triatleten.

Om te zwemmen: Flexibele schouders zullen helpen bij de algehele kracht van het bovenlichaam, naast het helpen bij het zwemmen. Doe een reikende schouderrek door een hand achter uw rug te plaatsen en de andere over uw schouder, waarbij u probeert uw handen tussen uw schouderbladen aan te raken.

Voor fietsen: Fietsen kan overactieve heupbuigers veroorzaken, wat kan leiden tot beperking van de beweging van de heupextensie en uiteindelijk tot rugpijn. Om de heupbuigers te strekken, ga je in een uitvalpositie met de achterste knie naar beneden, ga je rechtop zitten en zak je in de voorste heup. Voor een diepere rekoefening kun je de andere hand van het voorste been naar het plafond strekken en naar de voorste knie leunen.

Voor hardlopen: De IT-band stabiliseert het kniegewricht, dus als het strak zit, kan het pijn rondom de knie veroorzaken. Naast foamrollen om het gesmeerd te houden, kun je de IT-band strekken door rechtop te gaan staan ​​met je rechterbeen gekruist over links. Leun naar rechts (in de richting van het voorste been) totdat u een rek voelt langs de zijkant van uw linkerbeen.

[Is de Stretching Studio-trend iets voor jou?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053239.html ]