Vier manieren om extreme sportblessures te voorkomen

Studies tonen aan dat 2.000 op de 10.000 professionele atleten te maken hebben met blessures. Voor degenen die van extreme sporten houden, is er altijd de zorg dat een blessure het einde van de carrière kan betekenen. Het bewustzijn van sportblessures neemt toe, wat betekent dat professionele atleten en degenen die gewoon lichaam en ledematen riskeren voor de lol, beter uitgerust zijn. Voor degenen die langer aan de rand willen wonen, zal een beetje voorbereiding een lange weg gaan.

Werk aan spierconditionering

Of je nu hebt besloten om parkour te gaan gebruiken om je gymnastiekvaardigheden te verbeteren of je van plan bent om tijdens een wintervakantie op een oranje skipiste te gaan, conditionering zal een lange weg zijn naar een veilige en plezierige ervaring. Ook als je fit bent en fysieke inspanning gewend bent, is het belangrijk om spieren en spiergroepen te versterken. Een goede spierbasis biedt de kracht, behendigheid, balans en flexibiliteit die je nodig hebt om in een fractie van een seconde beslissingen te nemen en je bewegingen aan te passen. Gewichtstraining om kracht op te bouwen in ondersteunende spieren gaat een lange weg, zoals spieren rond knieën, enkels, polsen en schouders.

Maak een duurzame trainingsroutine

Een van de snelste manieren om een ​​burn-out te ervaren en schade aan spieren, pezen en gewrichtsbanden toe te brengen, is door spieren te overbelasten. Een goede trainingsroutine omvat voldoende rustperiodes, afhankelijk van de sport. Tijdens training, vooral intensieve training, noemen fitnessliefhebbers deze periode vaak spierscheuring. Dit betekent letterlijk dat er tijdens de training microscopisch kleine scheurtjes ontstaan ​​in spieren. Het genezingsproces is nodig om de spieren te laten groeien, omdat fibroblastcellen worden vrijgegeven om deze spieren te herstellen. Massages, ijsbaden en foamrollen zijn ideaal voor spierherstel na de training. Vibrerende schuimrollers zijn bijzonder nuttig bij het sneller genezen van microscopisch kleine tranen, omdat de trillingen de bloedstroom stimuleren en de pijntolerantie verhogen.

Gebruik de juiste uitrusting of uitrusting

Aangepaste uitrusting die op jou is afgestemd, zal niet alleen een verschil maken in je prestaties; het zal ook een lange weg gaan bij het voorkomen van blessures. Een voorbeeld is een op maat gemaakte skischoen die is gevormd naar de vorm van je voet en been. Door ondersteuning te bieden aan het been en de voet, heeft de skiër meer controle over de ski's, waardoor de skiër de ski's kan controleren en niet andersom. Dit zorgt voor een veiligere, meer gecontroleerde afdaling van de hellingen die minder vermoeidheid veroorzaakt en onnodige blessures voorkomt. Andere eenvoudige, maar effectieve aanpassingen die het spel kunnen veranderen, zijn onder meer sporthelmen, mondbeschermers, stoelen en handvatten.

Werk aan coördinatie

Bij extreme sporten is het belangrijk om de coördinatie op te voeren om ervoor te zorgen dat wanneer het tijd is om die beslissingen van een fractie van een seconde te nemen, je dit veilig kunt doen. Coördinatieoefeningen zijn taakgericht en kunnen in intensiteit toenemen om aan de vereiste niveaus te voldoen. Deze oefeningen werken als een waarschuwingssysteem waarmee u het tempo, de richting of zelfs de intensiteit naar behoefte kunt aanpassen, omdat uw lichaam de verschillende stressoren in het veld kan herkennen.

Blessures vermijden is niet alleen belangrijk om het seizoen door te komen, maar ook om de komende jaren van de sport te genieten. Uit veiligheidsoogpunt is preventieve training een must, vooral voor liefhebbers van extreme sporten.

Uitgelichte afbeeldingsbron

[Vier manieren om extreme sportblessures te voorkomen: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002049461.html ]