De mythe van de ideale hardloopcadans

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het zijn geen 180 stappen per minuut, legt uit  Rewired auteur Jay Dicharry uitvoeren.

Voordat u uw cadans gaat verhogen, zijn er een paar belangrijke punten die u in gedachten moet houden.

Ten eerste is hardlopen met je bestaande cadans reflexief. Je hersenen hebben je lichaam bedraad en getraind om dat looppatroon te gebruiken. Om dit patroon te wijzigen, moeten je hersenen een enorme hoeveelheid werk doen om je reflexieve gang te onderdrukken. Als je een te hoge omzet forceert, zal het resultaat een vreemd korte en schokkerige run zijn omdat je hersenen je omzet overdenken. Hoewel deze strategie de belasting van uw gewrichten kan verminderen, kost het aanzienlijk meer energie om op deze manier te rennen. Door training is het mogelijk om je looppatroon te verbeteren, maar dit moet geleidelijk gebeuren.

Dit brengt ons bij de mythische optimale cadans. Velen noemen het idee van 180 stappen per minuut de gouden standaard. Sommige onderzoeken ondersteunen 180 als een gemiddelde optimale waarde, maar niet het gemiddelde van iedereen. Het dient dus als een mooi referentiepunt, maar het is niet absoluut. Uw optimale cadans hangt af van uw spiervezeltype, ledemaatlengte, peesdichtheid, terrein en snelheid. Wereldrecords zijn behaald met cadans tussen 172 en 212 stappen per minuut. Ik zou me niet druk maken over waar je binnen dit bereik valt of hoe dicht je cadans bij 180 ligt.

Wie moet er dan moeite doen om hun cadans aan te passen? Als je cadans in een gematigd tempo minder dan 170 is, is het de moeite waard om het een beetje te verbeteren.

In plaats van te worstelen om de 180 te halen, probeer het dan met 5 tot 10 procent per keer te verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze kleinere procentuele toename voordelen biedt voor uw gewrichten zonder afbreuk te doen aan de economie. Evenzo is het nuttig om uw cadans tijdens langere runs te controleren. Het is normaal om een ​​variatie van ongeveer 5 procent te hebben tijdens een run in een bepaald tempo. Als je cadans tegen het einde van je wekelijkse lange duurloop van 176 naar 160 daalt, is dat een teken dat je vorm enorm anders is als je vermoeid bent.

Log een maand lang je cadans in zowel runs als races in je trainingslogboek en zoek naar patronen in beide. Als je racecadans altijd hoger is dan je trainingscadans, moet je beginnen met oefenen wat je predikt op de racedag en ervoor zorgen dat je zenuwstelsel doordeweeks met een hogere cadans rent. Evenzo, als je een van de hardlopers bent die we hierboven noemden en die gewoon niet in wedstrijdtempo kan stappen met een lagere racecadans, is het tijd om je vorm te ontgrendelen om ervoor te zorgen dat je de slinger snel achter je kunt laten uitzwaaien.

Let op je cadans, maar wees er geen slaaf van.

GERELATEERD:Wat je lichaam voelt als je rent

[ontwikkelaar cta=”Nu winkelen” align=”center” title=”Koop het boek”]

[De mythe van de ideale hardloopcadans: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053463.html ]