Hardlopen in het donker:tips om veilig en positief te blijven

Op het noordelijk halfrond, we gaan een tijd van het jaar in waarin de dagen korter worden, langzaam dalen de temperaturen, en de wekker lijkt nog moeilijker om naar te luisteren. Als je bent zoals ik, vechten om uit bed te komen is echt iets in deze tijd van het jaar. Dat betekent niet dat je niet om je doelen geeft - je vecht tegen de wisseling van de seizoenen, en er zijn een aantal dingen die je kunt doen om de deur uit te gaan voor je run en de ervaring zo aangenaam mogelijk te maken.

Seizoensgebonden affectieve stoornis begrijpen

Seizoensgebonden affectieve stoornis, of SAD, is de natuurlijke reactie van uw lichaam op de wisseling van de seizoenen. Verminderde niveaus van zonlicht verstoren effectief uw circadiane ritme en veroorzaken ook een daling van serotonine en melatonine, waardoor je je humeurig en uitgeput van energie voelt. Als je het gevoel hebt dat het "erger dan normaal" is, misschien wilt u uw huisarts zien en een paar opties bespreken.

Maximaliseer uw blootstelling aan zonlicht

Een veel voorkomende remedie voor seizoensgebonden affectieve stoornis is het overdag gebruiken van een lichtbak om blootstelling aan licht te repliceren. Fototherapie is zeer effectief en wordt vaak gebruikt door atleten in noordelijke klimaten om de serotonine- en melatoninespiegels te helpen reguleren. Het kan ook gunstig zijn om uw hardloopsessies naar het ochtendgloren of de middag te verplaatsen om de blootstelling aan de zon tijdens de week te maximaliseren - het is absoluut noodzakelijk om zoveel mogelijk tijd buiten bij daglicht te krijgen. Als je in een bewolkt klimaat leeft, u kunt overwegen om met een professional samen te werken om vitamine D en andere supplementen te vinden om u het hele jaar door gezond te houden.

Veilig hardlopen in het donker

Er zijn hele bedrijven die zich inzetten voor uw veiligheid als het gaat om hardlopen bij weinig licht, van lichte vesten, tot taille lampen, tot reflecterende broeken en zelfklevende strepen. Deze zijn belangrijk om te hebben, vooral als je in een landelijke omgeving woont of moet vechten tegen het verkeer langs de kant van de weg. Gezien worden is veilig zijn!

Zoek een hardloopmaatje of -groep

Als we geen daglicht meer hebben, het is gemakkelijk om motivatie tekort te komen. Op een koude avond een hoofdlamp opzetten kan erg moeilijk zijn - misschien zelfs onoverkomelijk. Echter, als je een vriend ontmoet voor een ochtendloopje of je hardloopgroep voor een avondje uit, het wordt een stuk gemakkelijker om de elementen te trotseren. Wees niet bang om je schema aan te passen, zodat je gemakkelijke runs op een handiger tijdstip of dag van de week vallen. Als trainer, Ik moedig sporters aan om hun training nog steeds onafhankelijk van de groep te doen, zodat ze zich aan hun trainingsplan kunnen houden. De simpele handeling van opdagen, andere mensen zien vechten tegen de elementen, en genieten van de kameraadschap tijdens de warming-up en cooling-down is reden genoeg om te komen opdagen.

Verander je hardlooproutes

Als je tegen daglicht vecht, het kan voelen alsof je vastzit in een sleur en misschien gewoon een verandering van omgeving nodig hebt. Dit kan betekenen dat je een nieuwe buurt moet verkennen, rijden naar een ander deel van de stad, of gewoon een iets andere route nemen dan normaal. Door uw route te veranderen, zult u zich tijdens het hardlopen meer betrokken voelen en zich meer bewust zijn van uw omgeving. Om in het moment te blijven, misschien wil je goed ingerichte huizen zoeken om je familie later te laten zien, een nieuwe eetgelegenheid vinden, of vind je eigen plek van eenzaamheid op een nieuw pad. Nieuwe paden en routes kunnen de kleine verschuiving zijn die je nodig hebt om eruit te komen, ontdekken, en vind iets onverwachts in je achtertuin.

Trakteer uzelf op loopbanden

Als de sneeuw drijft, de wind giert, en de temperaturen zijn bitter koud, je hoeft niet tegen de elementen te vechten. Hardlopen op de loopband is altijd een optie, zij het een die gemengde gevoelens oproept. Een nieuwe studie toonde aan dat afleiding een positieve rol kan spelen bij het hardlopen, en dat begint eerst met hoe je je indoorrun benadert. Als u hardlopen op een loopband associeert als een moeilijke taak, het zal op die manier voor je verschijnen.

Ik heb veel atleten die hun tv-tijd "besparen" voor wanneer ze op de loopband of fietstrainer staan. Op deze manier wordt de loopband een soort beloning en een effectief hulpmiddel voor tijdbeheer. Misschien is hardlopen in de winter de perfecte manier om een ​​show bij te praten waar iedereen het op kantoor over heeft. Het is misschien het perfecte moment om te zien hoe Pam en Jim voor de 35e keer verliefd worden op het kantoor (wordt het ooit oud?). Jezelf afleiden of zelfs een beetje verwennerij is een geweldige strategie om je te helpen je runs te krijgen wanneer de dagen korter zijn.

Je workouts krijgen als het donker is, is niet eenvoudig, maar veel ervan komt neer op je mindset. Als je bang bent dat de koude lucht 's ochtends je gezicht raakt, misschien moet je je mindset verschuiven van "dit gaat zuigen" naar "Ik ben sterker omdat ik vandaag weg ben". Dit vereist eerst dat je over jezelf nadenkt en begrijpt waarom je tegen de taak opziet - een moeilijke taak voor de meesten, maar een dankbare. Als het daglicht minder wordt, neem even de tijd om te bedenken hoe u van dit seizoen het seizoen gaat maken waarin u mijlen hebt gemaakt toen het niet gemakkelijk was. Ik beloof dat het in het voorjaar zijn vruchten zal afwerpen!

Referenties

Aghdaei, M et al. (2021, 1 oktober). De effecten van een associatieve, dissociatief, intern, en Externe Aandacht voor Running Economy. Opgehaald van https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml