Hardlopen Formulieren die niet zal Hurt Your Knees

Pijn aan de voorkant van de knie - beter bekend als " runner's knie " - is wijdverbreid in lopers . Het belangrijkste symptoom is een doffe pijn waarbij de knie wordt aangesloten op de dij , vooral als hardlopen, wandelen of op en neer de trap op te gaan . Hoewel soms dit letsel vereist ernstige medische interventie, kunnen de meeste mensen eigenlijk verhelpen het probleem als ze passen hun looptechniek . Stride

Perfect uw pas om kniepijn te voorkomen . Bij het uitvoeren, moet je been direct te landen onder je lichaam , in plaats van voor of achter. Neem korte stappen , omdat te grote passen knie pijn kan veroorzaken. Houd beide knieën voorzichtig gebogen in uw hele run . Je moet niet draaien op rechte benen . Niet landen op een hyperextensie knie , in plaats daarvan moet je het iets buigen om de impact beter te absorberen zonder het risico van een blessure
Pelvis

Beweeg je bekken tijdens je . ren naar de knie pijn te verlichten . Laat het zachtjes wiegen van de ene kant naar de andere met elke stap . Uw formulier moet ontspannen , niet gespannen te voelen. Draai de dop niet uw core of bovenlichaam , omdat dit kan leiden tot knie stijfheid of zelfs letsel. Met deze techniek , zult u stiller en sneller stappen te nemen , waardoor de stress verminderen op je knie gewrichten .
Level Ground

Als je worstelt met runner's knie , moet je alleen lopen op een vlakke ondergrond . Hardlopen bergaf, vooral , zet een enorme druk op de knieën . Als je tegenkomt een steile heuvel , moet je het lopen of rennen in een zigzag patroon . Loop niet op oneffen oppervlakken . Cushiony , zachte bodem is OK.
Barefoot Running

blote voeten lopen is niet alleen de nieuwste fitness trend . Het kan ook voorkomen dat de knie pijn . Een 2013 studie in het " British Journal of Medicine " vond dat loopt zonder schoenen plaatst een mindere belasting van het patellofemorale gewricht, ook wel bekend als de voorkant van de knie . In feite wordt de spanning verlaagd tot 12 procent . Niettemin , " Runner's World ", waarschuwt dat , terwijl het verminderen of elimineren van knieproblemen , kan dit lopende methode potentieel verhogen de pijn elders als het onjuist gedaan .


[Hardlopen Formulieren die niet zal Hurt Your Knees: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006363.html ]