Concentreer je op je omgeving om beter te rennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Veel sportpsychologisch onderzoek richt zich op het idee van aandachtsfocus - waar je hoofd is tijdens een run - en hoe dit de hardloopeconomie beïnvloedt. Decennialang geloofden onderzoekers dat duursporters, om hun best te doen, hun aandacht naar binnen moesten richten op ademhaling of voetaanval, in plaats van zich extern te concentreren op de zon boven hun hoofd of het onverharde pad onder hun voeten. Maar nieuw onderzoek zegt dat het tijd is om van die gedachte af te stappen.

Onderzoekers van het Institute of Sports Science aan de Universiteit van Munster in Duitsland suggereren dat het idee van intern of associatief denken ingewikkelder is. Ze zeggen dat er twee soorten intern denken zijn:focussen op geautomatiseerde processen (zoals ademhalen) en focussen op fysieke sensaties (zoals hoe je benen voelen).

Interessant is dat deze onderzoekers ontdekten dat het hebben van je gedachten bij die geautomatiseerde processen een negatieve invloed kan hebben op de loopeconomie in vergelijking met aandacht voor fysieke sensaties.

"Ons argument was gebaseerd op het feit dat het bewust monitoren van geautomatiseerde processen, zoals ademhaling of de loopbeweging, waar je normaal niet aan zou denken, geautomatiseerde en efficiënte controleprocessen belemmert, wat op zijn beurt een negatief effect heeft op de loopeconomie", zegt hoofdonderzoeker Linda Schücker, Ph.D.

Om meer licht op het onderwerp te werpen, onderzocht een andere studie door dezelfde groep de effecten van een externe focus, waarbij werd vastgesteld dat concentratie op je omgeving het hardlopen zuiniger maakte dan focus op de loopbeweging en ademhaling.

"Op basis van de resultaten van die twee onderzoeken zou ofwel de focus goed zijn - extern of de manier waarop je lichaam zich voelt", zei Schücker. "We hebben ook een recenter onderzoek gedaan waarin we een focus op fysieke sensaties, een externe focus, een bewegingsfocus en een controleconditie vergeleken, en ontdekten dat de externe focus degene was waar hardlopers het meest economisch waren. Ik kan zeker zeggen dat een focus op geautomatiseerde processen niet aan te raden is.”

Schücker blijft, samen met andere onderzoekers op het gebied van sportpsychologie, dit onderwerp nastreven in de hoop atleten meer duidelijkheid te verschaffen. In de tussentijd is de afhaalmaaltijd om te voorkomen dat processen die al op de automatische piloot plaatsvinden, worden overdacht. En wees niet bang om uw omgeving in u op te nemen - het maakt de reis niet alleen aangenamer, het kan uw prestaties alleen maar verbeteren. Simpel gezegd:geniet van het uitzicht.

[Concentreer je op je omgeving om beter te rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053115.html ]