Vernietigt hardlopen je knieën?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Het is de uitspraak die elke duursporter wel eens heeft gehoord:“Hardlopen verpest je knieën!” De waarschuwing wordt zo vaak en zo onvermurwbaar herhaald:"Het is gewoon niet gezond", houden ze vol. "Je zult je knieën verslijten tot je niet eens meer kunt lopen!"

Is het waar? Een meta-analyse gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine zegt absoluut niet. De studie, uitgevoerd door Alessio Bricca van de Universiteit van Zuid-Denemarken, was bedoeld om wat Bricco de grootste "barrière om te oefenen" noemt te ontkrachten:de wijdverbreide verkeerde overtuiging dat hardlopen je lichaam kapot maakt, niet versterkt.

Bricca bevestigde wat veel biomechanische experts zeggen:er is gewoon geen bewijs dat hardlopen het kraakbeen van het kniegewricht verslijt. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat hardlopers geen hogere prevalentie van artrose in de knie hebben dan niet-lopers. Volgens onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Sports Medicine kan hardlopen de knieën zelfs beschermen tegen artrose.

Dus waarom blijft de mythe bestaan? Om te beginnen citeren de meeste mensen verouderd onderzoek. De vroegste onderzoeken naar hardlopen en artrose vonden een verband tussen de twee variabelen, maar ze namen alleen kleine groepen elite-marathonlopers met extreem hoge trainingsbelastingen, niet de typische recreatieve duursporter. Deze oorspronkelijke onderzoeken waren beperkt in omvang, maar de media gaven een verkeerde voorstelling van de resultaten om knieproblemen te extrapoleren naar alle hardlopers:"Hardlopen is slecht voor je knieën!"

Hoewel grotere, betere onderzoeken sindsdien hebben uitgewezen dat de meeste recreatieve hardlopers perfect gezonde knieën hebben (dankjewel), blijven die vroege onderzoeken bestaan. In een studie uit 2018 gepubliceerd in het tijdschrift PLoS One , ontdekten onderzoekers dat meer dan de helft van de deelnemers aan het onderzoek geloofde dat hardlopen zou leiden tot vroegtijdige artroplastiek of knievervanging. Nog schokkender was dat tot 22 procent van de zorgverleners ten onrechte geloofde dat hardlopen een risicofactor is voor artrose van de knie. Zevenendertig procent van die zorgverleners zei dat ze hun patiënten aanraden minder te rennen, terwijl bijna drie procent hun patiënten aanraadt om helemaal te stoppen met hardlopen als voorzorgsmaatregel tegen artrose van de knie.

Hoewel knieblessures kunnen optreden bij hardlopen, is de kans groter dat ze van tijdelijke aard zijn, zoals patellofemorale pijn of patellatendinitis. Deze kunnen eenvoudig worden verholpen door de trainingsbelasting geleidelijk te verhogen en door specifiek, gericht krachtwerk in uw trainingsroutine op te nemen.

Wat te zeggen tegen de nee-zeggers? Niets. Laat je gelukkige en gezonde knieën voor zichzelf spreken als je nog in je gouden jaren aan het hardlopen bent.

[Vernietigt hardlopen je knieën?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053740.html ]