Hoe aan de slag met de 5K Training Plan Verbeter

Er zijn veel verschillende rassen van verschillende lengtes die mensen kunnen lopen . De kortste , meest voorkomende ras dat mensen van alle niveaus proberen te lopen is de 5k . De 5k race is 3.1 mijl . Vanwege hoe kort deze race wordt vergeleken met andere rassen, zoals een 10k, halve marathon of marathon , wordt de 5k draaien doorgaans in een sneller tempo dan andere rassen , omdat je niet hoeft te houden van de snelheid voor zo lang . Met behulp van een 5k opleidingsplan kan u helpen bij de algehele snelheid te verbeteren . Instructies
1

Raadpleeg een lopende bus die professioneel kan je een persoonlijk opleidingsplan . Deze training plan zal bestaan ​​uit wat trainingen te doen op welke dagen om ervoor te zorgen dat u uw snelheid te verbeteren en uitvoeren van uw beste 5k nog . Als u niet wilt dat de diensten van een lopende bus in dienst , dan kunt u volgen andere stappen .

Take 2 een snelle een mijl lopen ten minste drie keer per week . Zoals je in een betere vorm , probeer het een mijl te maken in twee mijl , en uiteindelijk de twee mijl in drie mijl tot u werkt drie mijl zo snel als je kunt .
3

Verbeter uw snelheid spoor trainingen ten minste twee keer per week door te proberen 1200s . Een 1200 is drie rondjes over het circuit , of 1200 meter . Vier ronden over het circuit is een mijl , dus door het uitvoeren van 1200s zo snel mogelijk , wordt u trainen van je lichaam te vechten langs de vermoeidheid. "World Runner's " magazine daartoe opdracht vier sets van 1200s . Voer de jaren na 1200 een of twee seconden per ronde sneller dan je normaal mijl herhalingen , die vaak over 5K racesnelheid draaien . Joggen drie of vier minuten tussen de intervallen voor herstel.
4

Voer een andere track training op andere dagen van de week door het doen van 200s . Een 200 is een 200 - yard sprint en is de helft van een ronde op een track. De 200's zijn bekend voor het maken van lopers nog sneller . Doel om 20 200s rennen en geef jezelf tussen 45 seconden tot een minuut ter waarde van rust en herstel voordat hij weer gaan .
5

Geef jezelf minstens een vrije dag per week om zo je spieren goed te laten recupereren . Zorg ervoor te rekken , hydrateren en voeden van uw lichaam met eiwitten en koolhydraten op deze dagen uit .


[Hoe aan de slag met de 5K Training Plan Verbeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015853.html ]