Coach Appenheimer's advies voor het bouwen van een goede, solide basis en basis

Hoofd Cross Country Coach bij Oberlin College, Ray Appenheimer geeft zijn atleten graag de “do’s/don’ts” van best practices mee. Gedurende dit jaar, we zijn van plan zijn beroemdste "do's/don'ts" te posten en onze kampeerders wat meer inzicht te geven voordat ze deelnemen aan een langlaufkamp.

Do's/Don'ts #1:

DOEN
Begin de zomer met looptempo's en afstanden die beheersbaar en gemakkelijk zijn. Er is genoeg tijd om een ​​goede, solide basis en basis.

NIET DOEN
Verhoog uw volume of uw passen te snel. Dit is de gemakkelijkste manier om geblesseerd te raken.

Nike Running Camps stap voor stap uitsplitsing van de DOEN!

1. Maak een doel
Je doel zou je moeten dwingen om met een comfortabel plan te komen dat je in een beheersbare tijd kunt voltooien. Een goed doel om te hebben is het verbeteren van een persoonlijk record van het voorgaande jaar. Het voorgaande jaar is een goede maatstaf voor verbetering voor het huidige. Je moet jezelf voldoende tijd gunnen om het doel van dat jaar te bereiken.

2. Bewustzijn
Als je een lange pauze hebt genomen met hardlopen of als het de eerste keer is dat je gaat hardlopen, het zal tijd kosten om weer in de vorm te komen die je ooit was. Maak je geen zorgen, het is niet het einde van de wereld. Weet alleen dat je niet te snel moet rennen. Dat is de makkelijkste manier om geblesseerd te raken. U moet uw trainingen beginnen met looptempo's die beheersbaar en gemakkelijk zijn. Als je een doel hebt gemaakt dat voldoende tijd geeft, dan is geduld het sleutelwoord. Het lijkt misschien alsof het je een eeuwigheid kost om weer in vorm te komen, maar geduld met discipline gebruiken, je krijgt de vorm die je wilt.

3. Wees slim
Als u een voorgeschiedenis heeft van blessures, je moet leren van je fouten uit het verleden. De meest voorkomende manier om geblesseerd te raken, is er weer in terug te rennen. Je moet jezelf afvragen of het de moeite waard is om blessures te riskeren door te hard te gaan, omdat een blessure uiteindelijk je kansen op het bereiken van je doel kan verpesten.

4. Veel plezier
Vind elke dag nieuwe plekken om te rennen. Elke dag hetzelfde pad lopen kan verveling veroorzaken en je kunt snel je interesse verliezen. Vraag rond in de gemeenschap naar nieuwe plaatsen om te rennen. Ook alleen hardlopen kan frustratie en disciplineproblemen veroorzaken. Door met een partner of in groepen te rennen, kan elke persoon elkaar naar nieuwe hoogten duwen. Dus, grijp een vriend en verken nieuwe plaatsen en verover pistes waarvan je nooit had gedacht dat je ze zou kunnen!

[Coach Appenheimer's advies voor het bouwen van een goede, solide basis en basis: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047462.html ]