Pilates to Work Outer Dijen

Vaak beschouwd als gewoon een kern training , Pilates wordt vaak over het hoofd gezien als een effectieve manier te versterken en toon de benen. Echter, veel Pilates bewegingen richten zich op specifieke gebieden van uw onderlichaam , met inbegrip van uw buitenkant van de dijen . Om deze problemen ter plaatse toon , probeer dan het opnemen van een paar Pilates bewegingen in je workout routine twee of drie keer per week . Kick It Out

Richt uw buitenkant van de dijen en bilspieren met de dubbele kick . Ga op je rechterkant met je hoofd gestut in je rechterhand en je linkerhand op de vloer in de voorkant van je romp . Leg je benen recht met je linkerbeen gestapeld op de top van je rechterhand . Breng je benen naar voren 45 graden . Hef je linkerbeen naar het plafond tot net voorbij heuphoogte . Zonder dat je je romp , schop je linkerbeen naar voren twee trappen en dan weer twee trappen. Herhaal dit 10 keer en dan verwisselen .
Maak als een Clam

Voer de clam door liggend op je rechterkant met beide benen gebogen en gestapeld bovenop elkaar . Zowel je heupen en je knieën moet in een hoek van 45 tot 60 graden , zodat je knieën zijn iets voor u en uw voeten zijn in lijn met je heupen . Prop je hoofd op je rechterhand . Houd je enkels aan elkaar en draai je linkerbeen tot je knie wijst naar het plafond . Draai je linkerbeen naar beneden en herhaal 12 tot 15 keer voordat u kanten . Samen met toning je buitenkant van de dijen , de clam richt zich ook op uw dijen , billen en heupen .
Balans en Til

Kniel op de vloer met je armen langs je lichaam naar de kant geknield driehoek lift beginnen . Leun naar rechts en leg je rechterhand op de grond direct onder je rechterschouder . Strek je linkerbeen zodat je tenen de grond raken aan uw linkerzijde. Buig je linker elleboog en leg je linkerhand achter je hoofd . Balancerend op alleen je rechterhand en knie , til je linkerbeen tot hij parallel aan de grond is . Dit is je startpositie . Houd je linkerbeen recht , schop het terug een voet . Verlaag het been tot net voor je tenen de grond raken . Terug naar de beginpositie en herhaal 12 tot 15 keer voordat u kanten . Je zult je buikspieren gebruiken om de balans tijdens deze oefening , terwijl ook toning je bilspieren en buitenkant van de dijen .
Roteren voor Resultaten

Begin de dij rotator , die uw tonen binnen-en buitenkant van de dijen , bij zitten met je benen recht voor je . Buig beide knieën tot 90 graden en zwaai je je voeten naar links totdat je zit op je rechts buiten dij met je linkerbeen gestapeld op de top van de rechter . Plaats beide handen aan de buitenkant van je rechterdij . Houd uw knie gebogen , draai je je linkerbeen omhoog zodat je knie wijst naar het plafond en je teen raakt de vloer. Keer de beweging , roterende je linkerbeen in totdat je linkerknie tegen de grond en je linker tenen wijzen naar het plafond . Verder draaien van de poot 12 tot 15 herhalingen in elke positie . Schakel zijkanten en herhaal met je rechterbeen .


[Pilates to Work Outer Dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002000348.html ]