4 Pilates-bewegingen die je overal kunt doen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gedeeltelijk stretch, gedeeltelijk kracht, met een focus op uitlijning, Pilates is een geweldige training. Maar Jae Gruenke, oprichter van The Balanced Runner, legde uit dat je met een paar aanpassingen de oefening voor iedereen kunt aanpassen tot een training vol pilatebewegingen die specifiek ten goede komen aan duursporters.

Voer de volgende vier bewegingen uit - met de tweaks van Gruenke - voorafgaand aan een training, en ze kunnen u helpen uzelf los te maken uit de positie waarin uw bureaustoel of laptop u de hele dag heeft geplaatst (gebogen heupen, opgetrokken schouders). U kunt ze ook bewaren voor na een sessie (of een lange dag op het werk) en ze helpen bij het inprenten van hoe goede bewegingspatronen in uw lichaam aanvoelen, zelfs als u moe bent.

Pilates Move:schouderbrug met verlenging op één been

Stap 1:

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op heupbreedte, direct onder je knieën en armen boven je hoofd. Rol je bekken op tot je knieën en schouders een diagonale lijn vormen. Strek de linkerknie en linkerhand uit elkaar, zodat je linkerkant langer is dan je rechterkant. Laat het bekken naar links verschuiven. Schakel over naar de andere kant.

Stap 2:

Houd je heupen hoog en in lijn met elkaar en til een been van de vloer. Breng het terug naar de vloer en herhaal met het andere been.

Het geheime wapen van de triatleet:

Een belangrijk onderdeel van het veermechanisme van hardlopen is om de ene kant van je lichaam te verlengen en de andere kant in te korten. Dit helpt je dat te oefenen.

Pilates Move:één been stretch

Stap 1:

Liggen met je gezicht naar boven. Breng beide knieën naar je borst en krul je hoofd en schouders van de vloer.

Stap 2:

Sla je handen over je linkerknie en strek het rechterbeen uit; laat het de grond niet raken, terwijl je naar je gebogen knie draait. Wissel van kant:breng je rechterknie naar binnen en strek je linkerbeen.

Het geheime wapen van de loper:

Als u uw borstbeen naar de gebogen knie draait, bootst u na hoe uw lichaam naar uw voorste been draait wanneer u rent.

Pilates Move: Zwemmen

Stap 1:

Ga met je gezicht naar beneden liggen, armen langs je lichaam met de voeten iets breder dan je heupen. Til je romp en benen op in een "zwaan" -positie en houd acht ademhalingen vast. Lager.

Stap 2:

Blijf met je gezicht naar beneden en breng je armen boven je hoofd. Til je armen en benen van de vloer. Strek vervolgens de tegenovergestelde arm en been hoger uit. Lager, en afwisselende kanten. Vergrendel je middel niet en klap je ledematen niet; laat de beweging door je schouders en heupen gaan.

Het geheime wapen van de triatleet:

Denk eraan om je schaambeen in de vloer te drukken in plaats van je navel naar je ruggengraat toe te drukken. Dit activeert je bilspieren (belangrijk voor triatleten) en voorkomt dat je je onderrug bekneld raakt.

Pilates Move:staande balans op één been

Stap 1:

Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht, de armen boven je hoofd. Houd de knieën recht, til je rechterhiel van de grond en reik met je linkerhand naar het plafond. Plaats de rechterhiel op de grond en til de linker op, zodat de rechterkant kan strekken. Ga weer staan.

Stap 2:

Reik je armen omhoog en laat je gewicht naar het rechterbeen schuiven zonder je knie te buigen. Til je linkerbeen van de grond en laat de linkerarm op je zij vallen. Voel hoe je hoofd boven je staande voet is, waar het moet zijn om te rennen. Beweeg het andere been rond om je evenwicht uit te dagen. Wissel van kant.

Het geheime wapen van de triatleet:

Traditionele Pilates doet deze beweging in een omgedraaide positie met de benen bij elkaar. Door ze te scheiden, wennen hardlopers eraan om het gewicht op één been te verplaatsen. Dit werkt ook de schuine standen en de buitenste heupen.

[4 Pilates-bewegingen die je overal kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054294.html ]