Kunnen pilates en crossfit samenwerken?

Voor hardcore vertegenwoordigers van beide oefenmethodologieën klinkt het ondenkbaar om Pilates en Crossfit in dezelfde zin te plaatsen, laat staan ​​als onderdeel van hetzelfde oefenprogramma. In termen van volume, intensiteit en belasting van het lichaam kunnen deze twee disciplines niet meer tegengesteld aan elkaar zijn.

Zowel Crossfit als Pilates vinden hun oorsprong in gymnastiek. Pilates is begin twintigste eeuw ontstaan ​​door Joseph Pilates, een voormalig turner en bokser. Het belangrijkste doel van Pilates is om ons lichaam terug te brengen naar een functioneel niveau, het spierstelsel te versterken van de kern naar de periferie, waarbij de nadruk vooral ligt op de kleine stabiliserende en houdingsspieren. Crossfit werd in 1995 opgericht door Greg Glassman, een voormalige middelbare schoolturner. Crossfit richt zich op de tien aspecten van fitness:cardiovasculair / respiratoir uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, kracht, snelheid, behendigheid, balans, coördinatie en nauwkeurigheid. Zowel Crossfit als Pilates zijn gebaseerd op functionele bewegingen en het vermogen om uw lichaam onder een grote verscheidenheid aan eisen te beheersen, wat leidt tot een betere conditie en gezondheid. Beide methoden omvatten veel lichaamsgewichtbewegingen zoals squats, push-ups, pull-ups en sit-ups, evenals meer geavanceerde gymnastische vaardigheden zoals handstand-push-ups, ringdips en back-hendels. De functionele basisbewegingen van duwen, trekken, hurken, tillen en draaien vereisen allemaal dat ons lichaam optimaal functioneert, met ideale gewrichtsmobiliteit en stabiliteit, iets wat velen van ons hebben afgeleerd door jarenlang vast te zitten achter bureaus, in auto's en op banken . Zowel Crossfit als Pilates hebben tot doel ons lichaam terug te brengen naar dat functionele niveau, zij het op verschillende manieren.

Crossfit, om veilig en effectief te kunnen doen, vereist dat uw lichaam al op dit functionele niveau presteert; elke disfunctie zal onvermijdelijk leiden tot letsel. Crossfit heeft het vermogen om iedereen, van aspirant-atleten tot huisvrouwen, in de beste vorm van hun leven te krijgen dankzij de hoge intensiteit, constante variëteit en gelijke vraag naar alle energiesystemen, op voorwaarde dat de atleet gezond is en zonder cardiovasculaire of gewrichtsstoornissen . Pilates is de perfecte basis en aanvulling op Crossfit. Ik schijn een van de weinige fitnessprofessionals te zijn die geen purist is en geloof in de integratie van deze twee conditioneringsmethoden.

Pilates geeft het lichaam niet alleen een optimale basis voor Crossfit, het maakt ook het herstel van de spierbalans mogelijk en ondersteunt het herstelproces. Spinale stabilisatie, of middellijnstabiliteit in Crossfit-termen, gewrichtsmobiliteit en een sterke rug, of Posterior Chain Engagement zijn de belangrijkste richtlijnen voor zowel Pilates als Crossfit. Beide methoden zijn gebaseerd op de overtuiging dat het lichaam als een geheel werkt, waarbij de hele kinetische keten op een geïntegreerde manier functioneert, in plaats van geïsoleerd (bodybuilding). Daarom oefenen we bewegingen, dynamische flexibiliteit en lichaamsgewichtbewegingen die worden uitgevoerd met minimale basisuitrusting, in plaats van geïsoleerde oefeningen die worden uitgevoerd met mooie machines, die uiteindelijk de stabilisatoren van het lichaam onderbenutten en niet relevant zijn voor de goede werking van de kinetische keten.

Laten we eens kijken naar twee veelvoorkomende bewegingen van het Crossfit-repertoire die enorm kunnen profiteren van de toevoeging van Pilates:de Overhead squat en Toes-to-Bar.

• Overhead squats zijn een gebruikelijke beoordeling voor een optimale kinetische ketenfunctie, waarvoor een perfect bewegingsbereik van het enkel- en heupgewricht, stabiliteit van de knie en lumbale wervelkolom, kernkracht, flexibiliteit van de thoracale wervelkolom en stabiliteit en kracht in de Schoudergordel. Gevreesd door veel Crossfitters, wordt de Overhead squat vaak slecht uitgevoerd zonder gewicht, of alleen een PVC-buis, waardoor het vrijwel onmogelijk is om de beweging veilig uit te voeren met voorgeschreven gewichten van 65 lbs – BW, afhankelijk van de WOD. Pilates kan de flexibiliteits- en stabiliteitsproblemen op een zeer efficiënte manier aanpakken, van myofasciale release (het loslaten van verklevingen die zich in de spier hebben opgebouwd), tot mobilisatie van de aangetaste gewrichten en spinale stabilisatieoefeningen. Zodra de atleet de Overhead squat onder de knie heeft, zijn Olympische liften, zoals de Clean en de Snatch, gewoon een kwestie van vaardigheden leren.
• Toes-to-Bar kan ook enorm profiteren van de toevoeging van Pilates. Veel Crossfitters compenseren het gebrek aan lumbale en hamstringmobiliteit, evenals buikkracht, door een groot momentum te genereren door te kippen. Pilates biedt talloze dynamische proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (een combinatie van passief rekken en isometrische contracties) type oefeningen die veranderde lengte-spanningsrelaties in de achterste keten verbeteren. Een sterke kern, gekoppeld aan een sterke grip en voldoende flexibele hamstrings, zullen deze oefening efficiënter en minder belastend maken.

Een sterke, stabiele en mobiele basis is de sleutel om zowel atletisch als in het leven optimaal te presteren. Daarom is het van cruciaal belang voor atleten en Crossfitters om hun gewrichten en de rekbaarheid van de weke delen voortdurend te beoordelen en onevenwichtigheden aan te pakken en te corrigeren die mogelijk zijn. waardoor de atleet een risico loopt op blessures. Dynamische flexibiliteit, kernactivering, proprioceptie (perceptie van waar en wat je lichaam doet in de ruimte) en neuromusculaire activering zijn slechts enkele aspecten die een Pilates-routine kan verbeteren, wat uiteindelijk de efficiëntie en levensduur van een Crossfit-carrière zal verbeteren.

Bron:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/

[Kunnen pilates en crossfit samenwerken?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050307.html ]