Pilates voor serratus anterior

De serratus anterior , gelegen aan weerszijden van je borst naast uw ribbenkast , hecht aan je schouder en stabiliseert uw schouderbladen , zodat u uw schouders te verhogen en draai je je schouderbladen . Overmatige uitsteeksel van de schouderbladen is een gevolg van een zwakke serratus anterior . Pushups en planken zijn het meest duidelijk oefeningen waar uitstulping optreedt en het beheersen van hen in de juiste vorm zullen dit gebied te versterken . Een goed afgeronde Pilates programma moet ten minste twee of drie oefeningen gericht op deze spier . Aanzetten van de Pushup

Hoewel pushups zijn meestal niet geassocieerd met Pilates , ze zijn in feite gebruikt in een aantal variaties . Beginnend op je knieën , loop je handpalmen naar buiten totdat je lichaam vormt een rechte lijn van je kruin tot je stuitje . Houd je schouders boven je polsen , lagere vaststelling door het buigen op je ellebogen en de leiding met je borst . Trek je navel op en in , en hol uit je schouders door verbreding ze over je bovenrug . Druk op een back-up te starten en te herhalen acht keer . Pushups op je knieën zal u helpen om uw vorm te handhaven , terwijl het opbouwen van kracht ; . Vooruitgang aan je tenen als je eenmaal vertrouwd geworden
De Rechte Lijn op Planking

houden van een plank in de juiste vorm is een toegangspoort tot verschillende traditionele Pilates oefeningen die de serratus anterior te versterken . Begin met je onderarmen of ellebogen bleek , de handen gevouwen . Strek je benen lang en houd ze ongeveer op heupbreedte , rustend op je tenen . Houd je stuitje weggestopt en je buikspieren getrokken inch Je lichaam moet een rechte lijn vormen. Verruim uw bovenrug , het uithollen van je schouders als je uitbreiden door je hoofd . Houd gedurende 30 seconden .
Zich uitstrekt voor krachttraining

The Down Stretch is een Pilates oefening uitgevoerd op een hervormer , een apparaat met een slede boven op een sterke basis gebruik te maken van veren voor variëren van de weerstand . Schoudersteunen en een verstelbare voet bar ronden de specificaties van de machine. Kniel op de wagen met je armen op schouderbreedte uit elkaar , ellebogen uitgebreid en handen aangrijpend de voet bar . Houd hakken in lijn met je zitten botten en plaats je voeten tegen de schouder rust . Het laten vallen van je heup botten naar de vloer , duw de wagen terug met behoud van uw wervelkolom positie . Verruim de rug en staan ​​niet toe dat je schouderbladen uitsteken . Terug de wagen te starten en te herhalen acht tot 10 keer
The Long Stretch Thuis

De lange strook is een evolutie van de plank ; . Het wordt uitgevoerd op de reformer , het toevoegen van beweging om de uitdaging te vergroten . Stap in een plank positie met de handen op de voet bar en voeten tegen de schouder rust . Druk op de hielen van je handen en verbreden over je bovenrug . Bereiken lang door de kruin van je hoofd en duw de wagen terug met behoud van een neutrale wervelkolom . Terug de wagen terug te brengen van uw gezicht over de voet bar . Herhaal dit acht tot 10 keer .


[Pilates voor serratus anterior: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002000347.html ]