Uitdagingen:hoe u uw lichaam en geest kunt veranderen

Waarom zou ik meedoen aan een Pilates-uitdaging?

Vooral wanneer het leven druk wordt - werk, relaties, familie en reizen eisen allemaal veel van onze tijd - is het gemakkelijk om in gewone routines te vervallen. De doelen die we weken, maanden of zelfs jaren geleden hebben gesteld, kunnen aanvoelen als verloren gewaande vrienden.

Gelukkig is elke minuut van elke dag een nieuwe kans voor verandering. Waarom zou je vandaag niet het initiatief kunnen nemen en een nieuwe gewoonte beginnen? In plaats van een dieet te beginnen, je haar te verven, je oude kledingkast weg te gooien en je auto in één keer te dumpen voor een motor, laten we beginnen met een haalbare dagelijkse taak die je sterker, fitter, gezonder en - hopelijk - gelukkiger maakt.

Zoals elke succesvolle atleet (of bakker, artiest, noem maar op) weet, vergt het oefening om perfect te maken. Ondersteuning, begeleiding en een mentor bij het uitvoeren van uw dagelijkse taken, herinnert u eraan dat we hier samen voor staan. We kunnen allemaal wel een stimulans gebruiken om oude patronen te veranderen en de patronen te omarmen waar we trots op zijn.

Dus, wat zijn de obstakels voor het bereiken van de doelen die we stellen? Meestal zijn het excuses rond de tijd die we hebben, het budget waarmee we werken, de ruimte om ons heen, hoe we onszelf nu zien, en verveling. Soms kan iets "goeds" doen saai aanvoelen. Koolhydraatarm dieet? Absoluut saai!

Ik weet niet zeker of ik klaar ben voor een uitdaging. Vertel me meer.

Gelukkig is een Pilates-uitdaging ontworpen om je kennis te laten maken met een nieuwe routine op een manier die leuk, vooruitstrevend en afgestemd is op je fitnessniveau en waar je aan het eind wilt zijn. Uiteindelijk moet de uitdaging die je kiest kort genoeg zijn om het gevoel te geven dat je geen slaaf bent van je nieuwe routine, maar lang genoeg om echte, meetbare resultaten te behalen in je conditie en je houding.

Maak je geen zorgen dat het aanmelden voor een Challenge ook een langetermijnengagement vereist. Er is een scala aan opties, zodat je een 10-daagse Pilates-uitdaging, 30 dagen en alles daartussenin kunt kiezen.

Net zoals naar de Bahama's gaan wanneer het thuis ijskoud is om je geest te doen herleven en je eraan te herinneren hoe heerlijk het leven is, beschouw een Pilates Challenge als de vakantie van je normale trainingsroutine.

Ik wil van Pilates een routine in mijn leven maken, maar ik heb excuses gezocht. Kan een uitdaging helpen?

Psychology Today meldde in mei 2017 dat er 3 kenmerken nodig zijn om goede gewoonten te vormen:

1. Let op

2. Scherpstellen

3. Doelgerichte herhaling

Wanneer we een uitdaging aangaan om een ​​doorlopend patroon van goede gewoonten op gang te brengen, kunnen we elk van deze kenmerken elke dag voor een zeer korte periode toepassen op onze Pilates-oefening totdat het een nieuw patroon wordt. Uit het onderzoek van Psychology Today bleek dat "The Habit Replacement Loop" ons in staat stelt slechte gewoonten te vervangen door nieuwe gewoonten door de nieuwe gewoonten te herhalen totdat ze automatisch worden. Op deze manier kunnen we onze slechte gewoonten (voor de tv eten in plaats van Pilates doen!) vervangen door een nieuwe, goede gewoonte (Elke avond om precies 18:15 uur Pilates Anytime inschakelen). In feite ontdekte een onderzoek door Phillippa Lally en collega's van University College London dat 66 dagen de gemiddelde hoeveelheid tijd is die een gewoonte moet worden herhaald om automatisch te worden. Dat is iets meer dan twee maanden.

Studies tonen ook aan dat samenwerken met een vriend om u verantwoordelijk te houden, de kans vergroot dat u zich aan uw nieuwe routine houdt. Gewoon weten dat je dagelijks terugkomt naar je mat met een leraar die je kunt vertrouwen en waarop je kunt vertrouwen om daar te zijn, kan een gevoel van comfort en veiligheid bieden om je nieuwe Pilates-gewoonte voort te zetten.

Dit klinkt allemaal goed. Kun je me nog een paar redenen geven om te beginnen?

Zeker weten.

De redenen om een ​​Pilates-uitdaging aan te gaan, zijn dezelfde als om Pilates als een normale oefening te doen. Alleen een uitdaging kan je nieuwe gewoonte een kickstart geven:een nieuw normaal voor je vormen. Soms kan de beslissing om iets voor altijd te doen eng en intimiderend aanvoelen, zodat we maar één dag uit de routine hoeven te komen en we het momentum verliezen. Een 10-daagse Challenge is kort genoeg om toegankelijk en haalbaar te zijn. We zijn dan op weg naar duurzaam succes:Pilates als levensstijl.

Onderzoek toont aan dat Pilates resulteert in verbeterde flexibiliteit, kernstabiliteit, blessurepreventie en geoptimaliseerde atletische prestaties. Het verbetert ook de opmerkzaamheid en het zintuiglijke bewustzijn, wat kan helpen bij het verminderen van stress, een beter humeur en plezier in het dagelijks leven.

Ik ben klaar om aan een Pilates-uitdaging te beginnen. Wat zijn mijn keuzes?

Je vraagt ​​je dus af wat je opties zijn. Goed. Je zult blij zijn te horen dat ze allemaal leuk zijn, ze zijn allemaal meteen toegankelijk en ze zijn allemaal ontworpen om voor jou te werken als solo Challenge-deelnemer, of om een ​​paar vrienden te verzamelen en af ​​te spreken om het samen te doen.

Weet je niet zeker met welke Pilates-uitdaging je moet beginnen? Een 10-daagse optie is een geweldige manier om een ​​dagelijkse gewoonte op gang te brengen die je lichaam zal versterken, harmoniseren en in balans brengen. Kristi Cooper begeleidt je bij het ontdekken van de Pilates-methode, of het herontdekken ervan als je uit de routine bent gevallen. Elke keer dat je terugkeert naar je mat, bouw je dagelijks voort op het werk dat je in de vorige lessen hebt gedaan, zodat je kunt zien hoe alle elementen van Pilates worden gecombineerd om je te helpen vrij, zelfverzekerd en met een ontwaakt bewustzijn te bewegen tot hoe geweldig je lichaam is.

Begin met Kristi's 10 minuten durende tips voor succes. In de loop van deze korte uitdaging leer je over het gebruik van ruimte, opdagen en aanwezig zijn door middel van je beoefening, je energie en bewustzijn verhogen, een gevoel van geaardheid en een sterke basis ontwikkelen, ademen op een manier die je verbindt met je eigen vitale energiebron, en het zeer belangrijke element van spelen!

De Summer Fling Challenge van Amy Havens bestaat uit slechts 10 lessen. Dat is minder dan twee weken inzet! Zodra je je aanmeldt, ontvang je elke dag een creatieve workout. Maak je geen zorgen als je nerveus bent of niet zeker weet of een Challenge iets voor jou is. Dat is volkomen normaal. De eerste video die je gaat bekijken, is een introductie van 5 minuten waarin Amy je alle tips geeft die je nodig hebt om de uitdaging tot een goed einde te brengen. Van daaruit variëren de dagelijkse video's in lengte van 20 minuten tot 30 minuten. Dat is minder dan een uur per dag. Beschouw het als uw dagelijkse vakantie naar de Bahama's!

Wat voor soort fitnessuitdagingen ga je doen? Wat dacht je van 30 minuten buikspieren om je buikspieren te versterken en te definiëren? Op dag 4 concentreer je je op het onderlichaam en de volgende dag draait het allemaal om het bovenlichaam inclusief armen, borst en rug. Bezorgd dat het allemaal zware trainingen zijn? Wees niet. Op dag 7 is er een rekbare, langzamere les om te focussen op uitlijning, houding, rekken en herstellen van de spieren.

Sluit je aan bij Meredith Rogers voor de Return To You 10-daagse Pilates-uitdaging als je op zoek bent naar een manier om je geest, lichaam en ziel te voeden. Meredith leidt ons naar een ontroerende meditatie, ontworpen om ieder van ons opnieuw te verbinden met aanwezig, aandachtig en medelevend naar onszelf te zijn. Soms hebben we het zo druk met dingen 'doen', dat we vergeten dat we ook 'zijn'. Grappig, gevoelvol en heel wijs, inchecken bij Meredith voor je dagelijkse bewegingsles zal de meest rustige 30 minuten van je dag zijn.

Meredith is een internationaal bekende leraar die regelmatig masterclasses volgt, van Dubai tot Sydney, en ontmoet je waar je ook bent - zelfs in je woonkamer. Dag 1 staat in het teken van bewustzijn, dag 2 richt zich op je ademhaling en hoe deze je beweging ondersteunt. Breng op dag 3 uw lichaam in evenwicht door één kant tegelijk te werken om u te concentreren op het harmoniseren van uw linker-, rechter-, boven-, onder-, voor- en achterkant. Terwijl je doorgaat tot dag 10, werk je aan efficiëntie, flow, precisie, harmonie, concentratie en het vinden van je centrum.

Ik wil een langere uitdaging. Welke Pilates-uitdagingen van 30 dagen zijn beschikbaar?

Ik wil meer, zegt u? Misschien heb je een 10-daagse uitdaging volbracht, vond je het leuk en wil je een maand lang lessen rond een thema. Er is iets heel voedzaams en geruststellends om elke dag terug te komen bij dezelfde leraar en ruimte. In Monica Wilson's Revival Challenge krijg je meer controle over je lichaam, zodat je je al snel energieker, opgewekter en enthousiaster zult voelen door wat je ontdekt over je eigen beweging en vaardigheid. Het kan gemakkelijk zijn om te vergeten hoe mooi je lichaam is gemaakt - het is een wonderbaarlijk staaltje techniek! Deze 30-daagse uitdaging herinnert je hier dagelijks aan.

Laatste tips voor succes

1. Zoek een plek waar je een mat kunt neerzetten, samen met andere apparatuur die je nodig hebt, zoals een ventilator of een handdoek. Elke keer terugkeren naar dezelfde plek voor je oefening kan helpen om er een nieuwe gewoonte van te maken.

2. Vertel je vrienden en familieleden die je steunen dat je een Pilates-uitdaging doet, zodat ze je kunnen steunen en aanmoedigen.

3. Reageer op de video's die je leuk vindt en lees de feedback van andere communityleden die dezelfde Pilates-uitdaging doen als jij om jezelf eraan te herinneren dat je deel uitmaakt van een internationale Pilates-community.

4. Vergeef jezelf als je een dag mist en je vastlegt om de volgende dag opnieuw te beginnen - het zijn de keuzes die je maakt om af te maken wat je bent begonnen die echt tellen.

5. Deel uw prestatie met ons op Pilates Anytime via Facebook, Twitter, Instagram en in forums zodat we uw succes kunnen vieren!

[Uitdagingen:hoe u uw lichaam en geest kunt veranderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050012.html ]