Rugpijn bij zwemmen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van rugpijn bij het zwemmen.

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.

Echter, sommige wedstrijdzwemmers ervaren een zekere mate van rugpijn tijdens het zwemmen.

De oorzaken van rugpijn bij zwemmen

Rugpijn bij het zwemmen komt het meest voor in de onderrug van een zwemmer.

Dit wordt vaak veroorzaakt door repetitieve zwemacties, zoals de rotatie en de golving van het lichaam van de zwemmer.
Dit wordt vaak verergerd door een slechte slagtechniek.
Voorbeelden hiervan zijn freestyle zwemmen met opgeheven hoofd bij het ademen, of voortdurend opzij ademen.
Naast rugpijn kunnen zwemmers ook nek- of schouderpijn ervaren.
Een slechte slagtechniek kan vaak leiden tot zwakheden in de aangedane spiergroepen, die gepaard kan gaan met verschillende gradaties van spierpijn.

Gerelateerd artikel over de schouder van een zwemmer:een introductie

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schouder van een zwemmer. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemmerschouder:een introductie.

Preventie van rugpijn bij zwemmen

Zwemmen met de juiste techniek

Om rugpijn bij het zwemmen te voorkomen, een zwemmer moet altijd met de juiste techniek zwemmen.

Ze moeten het uitvoeren van onnatuurlijke bewegingen vermijden.
Zwemmers dienen technische begeleiding te zoeken bij een gekwalificeerde coach of een meer ervaren zwemmer.

Pas de training aan indien nodig

Soms kan het aanpassen van hun training de oorzaken van rugpijn bij zwemmers helpen verlichten.

Bijvoorbeeld:Bij het uitvoeren van schoolslag of vlinderarmtrekken met een trekboei, dit kan de rug van een zwemmer extra belasten omdat hun lichaam tijdens de slag golft.
Ze zouden een trekboei kunnen vervangen door een kickboard, die aanzienlijk minder weerstand kan bieden dan een trekboei.
Omgekeerd kan het zwemmen op vrije slag of rugslag met een trekboei soms de benen van een zwemmer optillen en kan het de belasting van de rug van een zwemmer helpen verminderen.
Het gebruik van een snorkel kan de noodzaak voor een zwemmer wegnemen om zijn hoofd op te tillen of te draaien om te ademen, zo helpen ze de belasting van hun nek en rug te verminderen.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, wat helpt om ons in het water te houden. Erg bedankt.

Gerelateerd artikel over zwemtraining met een trekboei

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt over zwemtraining met een trekboei. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:zwemtraining met een trekboei.

Trek Boei

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de FINIS schuim trekboei . Ze vinden dit ideaal voor weerstandstraining”. Deze zijn er in twee maten, een voor senioren en de andere voor junioren.

Immobiliseert benen om het bovenlichaam te maximaliseren
Immobiliseert de benen en geeft lift om de kracht van het bovenlichaam op te bouwen en de focus op een goede heuprotatie te vergroten.
Lijnt het lichaam van top tot teen uit en verbetert de symmetrie.
EVA Foam zorgt voor duurzaamheid en voorkomt huidirritatie.
Verkrijgbaar in volwassen en Jr. maten; de Jr.-maat is ideaal voor zwemmers met kleinere benen of onder de 12 jaar.

Gerelateerd artikel over trainen met een zwemsnorkel

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over trainen met een zwemsnorkel. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:over trainen met een zwemsnorkel.

Snorkel

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen de MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel bij het uitvoeren van veel freestyle- en vlinderoefeningen.

Uniek, onopvallend, hydrodynamische buis vermindert weerstand en vergemakkelijkt de ademhaling
Verhoogt de cardiovasculaire kracht en longcapaciteit
Verstelbare lichtgewicht hoofdsteun met geïntegreerd kussen zorgt voor een comfortabele pasvorm
Silicone Comfo-Bite mondstuk minimaliseert kaakvermoeidheid
Eenrichtingsontluchtingsklep gepositioneerd om het verwijderen van overtollig water te maximaliseren.

Drooglandtraining

Zwemmers moeten een drooglandtrainingsprogramma volgen met de nadruk op het versterken en het toevoegen van flexibiliteit aan hun rugspieren.

Gerelateerd artikel over zwemmen in droog land

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over zwemmen in droog land. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:dryland training zwemmen.

De kern van de zwemmer ontwikkelen

Een belangrijk onderdeel van elk drooglandtrainingsprogramma, die kunnen helpen bij het verlichten van rugpijn bij het zwemmen, is het ontwikkelen van hun kern.

De belangrijkste kernspieren van een zwemmer zijn de buik, schuine (zijspieren), bilspieren (billen) en hun onderrugspieren.
Daarom, zwemmers moeten hun kern ontwikkelen.

Gerelateerd artikel over het ontwikkelen van je zwemkern

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over het ontwikkelen van je zwemkern. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:het ontwikkelen van je zwemkern.

Bekijk de levensstijl van de zwemmer

Soms kan rugpijn worden veroorzaakt of verergerd door factoren buiten het water.

Dit kunnen zaken zijn als,

Slapen op een zachte matras kan ertoe leiden dat de zwemmer met een slechte houding slaapt, wat er op zijn beurt toe kan leiden dat de zwemmer rugpijn krijgt.

Zwemmers die langdurig met een slechte houding zitten, kunnen de rugspieren extra belasten, wat kan leiden tot rugpijn.

Behandeling van rugpijn bij zwemmen

Informeer je coach

Zodra de zwemmer rugpijn ervaart, zij moeten hun coach informeren.

De coach moet in staat zijn om de techniek van de zwemmer opnieuw te beoordelen en suggesties te doen voor eventuele technische aanpassingen.

Eerste hulp

Als de symptomen mild zijn, de zwemmer wil misschien ijs aanbrengen, dan warmte naar het getroffen gebied.
Zwemmers moeten gedurende de eerste 48 tot 72 uur eerst vier tot acht keer per dag ijs aanbrengen gedurende perioden van 20 minuten.
Dan moeten ze tegelijkertijd warmte toepassen.
Sommige zwemmers vinden dat het nemen van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals ibuprofen, ook effectief kan zijn om de pijn te verlichten.
Als de zwemmer meer informatie nodig heeft over de effecten van ibuprofen voor de behandeling van rugpijn, zij dienen hun plaatselijke drogist of zorgverlener te raadplegen.

IJspak

Veel van onze zwemmers gebruiken en bevelen Koolpak herbruikbare hot en cold packs aan als eerste hulp bij pijnlijke en pijnlijke spieren.

Ze zijn uitstekend geschikt voor zowel warme als koude EHBO-behandelingen en zijn zeer redelijk geprijsd.
Zachte nylon coating zorgt voor maximaal gebruikerscomfort en zorgt voor extra duurzaamheid
Interne gel van hoge kwaliteit kan herhaaldelijk worden opgewarmd en ingevroren
Afkoelen, gewoon in de vriezer plaatsen en laten afkoelen - normaal gesproken in slechts 2 uur opgeladen!
Opwarmen, plaats het pak 20 seconden in de magnetron en controleer dan – of het meer warmte nodig heeft, vervolg met bursts van 10 seconden tot het heet is.
Past zich gemakkelijk aan de lichaamscontouren aan voor een effectieve behandeling Pakjes kunnen bij kamertemperatuur 2 uur warm of koud blijven.

Professionele medische hulp

Als de symptomen ernstiger zijn of aanhouden, die de kwaliteit van de slaap van de zwemmer kunnen beïnvloeden, dan kan het raadzaam zijn om professionele medische hulp te zoeken.
Een veel voorkomende manier van handelen zou het voorschrijven van ontstekingsremmende medicijnen kunnen zijn.
Sommige zwemmers kunnen voor behandeling doorverwezen worden naar een sportfysiotherapeut, die kunnen helpen om de pijn te verminderen, versterken de omliggende spieren en helpen het herstel te versnellen.

Rest

Als deze milde symptomen aanhouden, de zwemmer kan worden geadviseerd om een dag of twee te rusten, totdat de symptomen verdwijnen.

Zachte oefening

Echter, de meeste medische professionals hebben de neiging om langdurige inactiviteit of bedrust niet aan te bevelen.
Ze hebben de neiging om zachte bewegingen en zeer zacht rekken aan te moedigen, die de onderrugspieren van een zwemmer kunnen helpen sneller te herstellen.

Vermijd inspannende activiteit

Zwemmers moeten elke activiteit vermijden die hun rugspieren onnodig kan belasten, zoals het tillen van een zwaar voorwerp, wat kan leiden tot meer pijn.

Terugkerend van blessure

De zwemmer moet ervoor zorgen dat hij eventuele terugkeer naar het zwemmen door ziekte of blessure met zijn coach plant.

Dit zal helpen ervoor te zorgen dat er een geplande en geleidelijke terugkeer naar training is, die kan helpen voorkomen dat de blessure opnieuw optreedt.

Gerelateerd artikel over terugkeer naar zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over de terugkeer naar zwemtraining. Die kun je bekijken door op deze link te klikken:terug naar zwemtraining.

Meenemen

In dit artikel, wij geven advies, hacks en tips over de oorzaken, preventie en behandeling van rugpijn bij het zwemmen.

Met water dat het lichaam van de zwemmer ondersteunt, samen met het gebrek aan fysiek contact, wedstrijdzwemmen is een relatief blessurevrije sport.
Echter, sommige wedstrijdzwemmers ervaren rugpijn tijdens het zwemmen.
Rugpijn bij het zwemmen komt het meest voor in de onderrug van een zwemmer.
Naast rugpijn kan zwemmer ook nek- of schouderpijn ervaren.
Het wordt vaak veroorzaakt door herhaalde zwemacties, vaak gepaard met een slechte slagtechniek.

Gerelateerde artikelen over gezondheid van zwemmers

We hebben een reeks gezondheidsartikelen voor zwemmers gemaakt over de oorzaken, preventie en behandeling van de schouder van een zwemmer | schoolslagknie | spierkrampen en zwemmersoor

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben een bibliotheek met zwembronnen gemaakt.

Dit bevat links naar al onze blogposts.
Deze zijn onderverdeeld per zwemcategorie

Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

Deze omvatten competitieve zwemoefeningen voor rugslag, schoolslag, vlinderslag en vrije slag.
Die nu beschikbaar zijn in zowel Amazon Kindle- als paperback-indelingen.
Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:zwempublicaties

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitive Swimming Exchange is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
Het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Rugpijn bij zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042196.html ]

>>Een zwemontbijt

>>Foamrollen voor zwemmers