De cirkel die alles doet

De Magic Circle is misschien wel de meest herkenbare en veelzijdige Pilates-prop. Wat minder bekend is, is de geschiedenis van dit briljant eenvoudige object. Wie heeft het uitgevonden en waarom? Wat zijn de ideale toepassingen? En, misschien wel het belangrijkste, waarom lijken leraren zoals ik een onbeperkte fantasie te hebben als het gaat om het creëren van buitengewoon uitdagende manieren om deze prop te gebruiken?

Volgens de legende creëerde Joseph Pilates de eerste magische cirkel van de metalen ringen die houten biervaten omringen, die in het begin van de 20e eeuw in Duitsland gemakkelijk te vinden en opnieuw te gebruiken zouden zijn geweest. Tijdens mijn onderzoek voor dit artikel ontdekte ik dat er geen gebrek is aan oorsprongsverhalen over de Magische Cirkel (de uitvinding van de hervormer heeft ook een rijk en gevarieerd achtergrondverhaal geïnspireerd). Wat we wel zeker weten, is dat het gebruik van de Magic Circle-wringen nog meer werk van de Pilates-oefeningen. Regelmatig gebruik van de Magic Circle kan het lichaamsbewustzijn verbeteren, de weerstand verhogen en uitdaging toevoegen door instabiliteit te creëren.

De Magische Cirkel | De Pilates Prop die alles doet

De Magic Circle is meestal gemaakt van flexibel metaal of rubber. De originele Magic Circle, evenals getrouwe reproducties, zijn gemaakt van gehard staal. Moderne versies zijn meestal gemaakt van rubber of metaal met een rubberen coating, waardoor ze iets zachter aanvoelen en minder weerstand bieden dan volledig metalen ringen. De klassieke maat is dertien inch in diameter, hoewel grotere en kleinere maten ook beschikbaar zijn. Voor comfort zijn er aan weerszijden gevoerde handgrepen, waardoor ze een behoorlijke stap hoger zijn dan een ring van een biervat. Stott, Aero Pilates, Power Systems, Peak Pilates, Gratz en Balanced Body maken allemaal hun eigen versies.

Rubberen modellen zijn meestal aan de zachte kant of te "papperig" en kunnen minder uitdagend zijn als je al een sterker persoon bent die een gespierde uitdaging wil. Als de Circle wordt gebruikt voor slechts lichte weerstand en als hulpmiddel voor lichaamsbewustzijn en plaatsing, dan zou de rubberen en/of lichtere ring een betere pasvorm kunnen zijn. Ik vind dat lichaamssamenstelling van invloed is op welke Circle geschikt is voor een persoon. Sommige van de grotere Circles zijn gewoon moeilijker te manoeuvreren voor mensen met kleinere of kortere benen. Het is een spel van vallen en opstaan.

Het compacte formaat en de keuzemogelijkheden qua formaat, materiaal en prijs hebben de Magic Circle tot een toegankelijke en betaalbare prop gemaakt. Het is zelfs nog populairder geworden omdat online Pilates-workouts tijdens de pandemie een enorme vlucht hebben genomen. Instructeurs kunnen een zeer uitdagende training aanbieden met slechts een enkele steun, en het is er een die hun studenten thuis aan een pen kunnen hangen of onder een bank kunnen schuiven wanneer deze niet in gebruik is.

Mijn studenten die misschien ooit hebben gelachen om de Magic Circle (of, zoals ze het graag noemen, de "Dij-Master"), hebben geleerd dat het een veelzijdig en machtig stuk Pilates-apparatuur is. De Magic Circle is een fantastische manier om te werken aan de ontvoerders en adductoren (binnen- en buitenkant van de dijspieren), maar het kan voor nog veel meer worden gebruikt.

Ik vroeg enkele van mijn favoriete Pilates-instructeurs hoe ze de Magic Circle gebruiken bij hun klanten:

Martin Reid van Reid Method Pilates en de populaire Core Conversations-podcast in Mississauga, Canada, verklaarden dat hij de Magic Circle niet alleen gebruikt voor kracht- en rekoefeningen, maar ook voor symmetrie-uitdagingen. Hij zei:"Mijn atleten worden beïnvloed door eenzijdige dominante sporten, zoals werpers in honkbal, en dit helpt om het lichaam weer in balans te brengen."

Mychele Sims van Get 2 Werk Fitness in Los Angeles zegt dat ze het graag gebruikt tijdens de serie van vijf op de Mat. “Aan het begin van de serie laat ik ze de ring boven het hoofd plaatsen, waarbij de handgreep op het achterhoofd van het hoofd wordt geplaatst en de handen gelijkmatige druk uitoefenen op de tegenoverliggende handgreep om lengte en ondersteuning te vinden tijdens de oefeningen. Er zijn veel mogelijkheden voor echte verbinding met de krachtpatser vanwege de gecontroleerde focus. Het is een moordenaar!”

Tabatha Koylass van Tab Pilates in Chicago zei:"De Magic Circle is geweldig om bij veel oefeningen het bewustzijn van je armen naar je schouders en je schouders naar je rug te leren. Ik gebruik het eigenlijk veel bij het strekken van de wervelkolom en ook voor rompstabiliteit bij zijligging.” Tabatha, net als Mychele, noemde het gebruik van de cirkel rond het hoofd voor borstlift, omdat ze zegt dat het helpt om neutrale cervicale wervelkolom te leren. Ze voegde er ook aan toe dat de Circle een geweldig hulpmiddel is om te helpen bij het strekken van de benen in rugligging en buik, inclusief hamstrings, ontvoerders, adductoren, quadriceps en de TFL.

De Magic Circle kan zowel onze Pilates-oefeningen als onze lessen nieuw leven inblazen. Zelfs bekende oefeningen krijgen een heel ander gevoel en dagen ons op nieuwe manieren uit wanneer we deze vertrouwde steun aan de mix toevoegen.

Magische cirkel voor de overwinning.

[De cirkel die alles doet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050083.html ]