Heeft de Crossfit Workout Brei de Borst

? Op het bezoeken van een CrossFit sportschool , zul je waarschijnlijk zien kettlebells , halters , squat stands , roeimachines en pull- up bars , maar je zult niet elke borst machines zien . Borst machines , samen met oefeningen zoals halter persen , flyes en viaducten , worden zelden uitgevoerd in CrossFit trainingen. Veel CrossFit atleten hebben nog steeds indrukwekkend borstspieren , dus terwijl CrossFit niet borst oefeningen kunnen benadrukken , niet je borstspieren nog steeds een goede training . De CrossFit Methodologie

Eerder dan te mikken uitsluitend aan spiermassa, kracht of zelfs alleen krijg je fitter te bouwen , het doel van CrossFit is het ontwikkelen van goed afgeronde atleten, met een scala aan verschillende vaardigheden . CrossFit omvat Olympische tillen en lichaamsgewicht en ophanging opleiding en heeft tot doel de macht te ontwikkelen , samen met het opbouwen van spieren en aërobe capaciteit .
De Workouts

meeste CrossFitters zullen hun trainingen op te baseren de trainingen van de dag , of Wods , die worden gepubliceerd op de officiële site CrossFit . Deze trainingen veranderen van dag tot dag , maar er zijn bepaalde maatstaf trainingen die rond keer op keer komen . Twee van deze die borst oefeningen te betrekken zijn Lynne en Linda . Lynne is een koppeling van bankdrukken en pull - ups . Elk wordt uitgevoerd voor een maximaal aantal herhalingen en vijf keer herhaald , en het bankdrukken wordt gedaan met het equivalent van uw lichaamsgewicht . Linda groepen bankdrukken met deadlifts en reinigt . U voert 10 deadlifts met een-en- een-half keer uw lichaamsgewicht , 10 bankdrukken met lichaamsgewicht en 10 reinigt met driekwart van je lichaamsgewicht . Ronde twee is negen herhalingen van elke ronde drie is acht herhalingen en zo verder , totdat je alleen het uitvoeren van een rep van elk.
Variety is de Spice of Life

Afwisseling is de sleutel in CrossFit en vanwege de vele verschillende vormen van opleiding betrokken , kunt u alleen uw borst werken een keer per week of zo , of misschien zelfs minder. Pushups zijn redelijk gemeengoed in Wods , maar je niet vaak zien bankdrukken een verschijning , met uitzondering van de Lynne en Linda trainingen. Dit komt omdat het bankdrukken is zelden opgenomen in CrossFit wedstrijden, merkt gewichtheffen coach Brandon Morrison . Evenzo , pushups zijn de enige andere borst zet je in de concurrentie , die oefeningen zoals flyes , machine borst persen maakt en dips niet- functioneel voor CrossFitters krijgt .
De Overgang naar Powerlifting

Sinds het begin in 2000 , CrossFit is geleidelijk overgestapt op meer sterkte gerichte trainingen en vele CrossFitters ook concurreren in powerlifting . Als je een concurrerend CrossFitter en powerlifter , dan zul je meer borst werk in je training nodig hebben . Bankdrukken worden bijzonder belangrijk , omdat deze een van de powerlifts concurrentie . Sterkte coach Chad Smith adviseert gebruik te maken van de close- grip bench press naar je borst te werken en het uitvoeren van het twee keer per week . U kunt ook profiteren van het toevoegen van andere borst oefeningen in uw routine om je kracht te vergroten. Hebben deze na de CrossFit deel van uw training , of op een aparte dag .


[Heeft de Crossfit Workout Brei de Borst: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000262.html ]