Pilates voor gezonde knieën

Het kniegewricht is het grootste en een van de meest complexe gewrichten in het lichaam. Als zodanig is het ook een van de meest geblesseerde gewrichten. Botten, kraakbeen en pezen werken allemaal samen voor een optimale kniefunctie, zodat u uw been kunt buigen. Vanwege het aantal bewegende delen in dit gewricht is het vatbaar voor meerdere soorten verwondingen.

De meest voorkomende soorten knieblessures zijn:

1. Kniefracturen:de patella of knieschijf beschermt de gevoelige delen in uw kniegewricht. Het is ook het eerste onderdeel dat bij een val contact maakt met de grond.
2. Kniedislocatie:wanneer de botten van het kniegewricht niet op hun plaats komen, kan een dislocatie van de knieschijf optreden. Dit kan gebeuren wanneer er een aanzienlijke impact op de knie is, zoals door een val, een aanrijding of een auto-ongeluk.
3. Kniebandblessures:dit type knieblessure komt veel voor in de sport. Alle banden in de knie dienen om de knie op zijn plaats te houden. Wanneer de knie wordt gestrekt of bewogen op een manier die van nature niet zou moeten bewegen, kunnen de ligamenten uitrekken of scheuren.
4. Meniscusscheur:dit is een veel voorkomende vorm van sportblessure die het gevolg kan zijn van explosieve en springende acties, waaronder draaien of snelle richtingsveranderingen, zoals bij voetbal, basketbal of voetbal. De meniscus kan ook na verloop van tijd verslijten.
5. Kniepeesscheur:deze blessure komt bij bijna iedereen voor, maar komt het meest voor bij mensen van middelbare leeftijd die sporten met rennen en springen.

Hoe kan Pilates helpen bij knieblessures of pijn?

De Pilates-methode is, hoewel geen fysiotherapie, een briljant ondersteunend en therapeutisch systeem. In mijn ervaring als Pilates-instructeur die geen PT is, heb ik gezien dat studenten die hersteld zijn van een knieblessure of een operatie hun Pilates-training gebruikten om een ​​goede gezondheid, onderhoud en levensduur van hun hele lichaam, inclusief de knieën, te garanderen.

"Spieren moeten in balans zijn voor een goede knie-uitlijning", zegt Christine Siegel, een Pilates-instructeur in San Diego, Californië, en ook een fysiotherapeut voor 39 jaar, "dus ik concentreer me niet alleen op de knie, het is het geheel lichaam.”

Hoe zit het met kniepijn die niet het gevolg is van een trauma?

Misschien heb je, zoals velen van ons, knie-ongemakken of pijn ervaren die niets met een pathologie te maken hebben. Behoudens enig trauma, kan kniepijn vaak wijzen op een onbalans of verkeerde uitlijning elders in het lichaam, hetzij noordwaarts in het heupgewricht of beneden bij de enkel of voet.

Vaak kan knie-ongemak het gevolg zijn van spanning (bijvoorbeeld chronisch vergrendelde knieën) of een verkeerde uitlijning. Dit is waar je Pilates-oefeningen hun magie zullen uitoefenen. Of u nu hersteld bent van een blessure of al uw gewrichten gedurende uw hele leven optimaal wilt laten werken, de Pilates-methode kan gezonde bewegingspatronen versterken ten voordele van uw knieën.

Siegel beschouwt de Pilates-methode als een uitstekende manier om de knieën gezond te houden, zelfs als ze jaren eerder zijn gerepareerd. "Pilates is de beste vorm van oefening omdat het het hele lichaam is en dat is hoe we bewegen", zegt ze.

Siegel ziet veel knieën die in gevaar zijn door andere factoren in het lichaam, zoals een zwakke heup of een slecht uitgelijnde voet. "Voor de meeste van mijn mensen is de knie het symptoom (of het slachtoffer), niet de oorzaak", zegt ze.

Voor een gerepareerde knieblessure is de operatie of fysiotherapie die volgt op het trauma niet het einde van het verhaal. Pilates-oefeningen kunnen helpen de gezondheid van de knie te behouden door bewegingspatronen aan te pakken die in de loop van de tijd kunnen bijdragen aan slijtage van het kniegewricht.

Mijn vriend en collega Leslie Linton, een Pilates-instructeur in San Diego, Californië, onderging in februari 2018 een dubbele knievervangende operatie. Een patellablessure veroorzaakte de blessure aan haar knieën. Na verloop van tijd werden de vergoedingen die het gevolg waren van de verwonding aan haar knieschijf slechte bewegingsgewoonten.

"Pilates helpt om de gewoonten te genezen waardoor je knieën in de eerste plaats in de war raakten", zegt ze.

Pilates hielp Linton om meer kracht en flexibiliteit van het kniegewricht te krijgen. "Het lijdt geen twijfel," zegt Linton, "Pilates heeft me geholpen. Het is echt een systeem voor de gezondheid van het hele lichaam. Als je een goede verbinding met je centrum hebt, creëert de rest van je lichaam een ​​ondersteuningssysteem voor de knieën.”

Welke Pilates-oefeningen kunnen de kniefunctie helpen verbeteren?

Fundamentele oefeningen in het Pilates-systeem kunnen de echte helden zijn voor het herstellen van knieën. Het gebruik van veren die het buigen en strekken van de knieën ondersteunen, is vooral gunstig voor de gezondheid van de knie.

Niet-gewichtdragende oefeningen zoals Leg Springs op de Cadillac of Footwork op de Reformer stimuleren de flexie en laten de heup op een evenwichtige manier in de koker zitten.

De focus op een juiste uitlijning in de bovenstaande oefeningen en zittend pompen op de hoge stoel kan alle spieren van het been versterken om het kniegewricht te ondersteunen. (Houd er rekening mee dat gewichtdragende oefeningen die volledige flexie omvatten voor sommige personen moeten worden vermeden.)

Ik gebruik mijn eigen Pilates-training om de uitlijning van mijn linkerbeen te verbeteren, wat speciale aandacht nodig heeft. Mijn knie geeft me graag feedback als het te veel werkt en is losgekoppeld van mijn centrum. Nog meer goed nieuws voor gelukkige knieën:werken aan de juiste uitlijning van je gewrichten kan in elke Pilates-oefening aan de orde komen.

Wat is je favoriete manier om Pilates te gebruiken om je knieën gezond en gelukkig te houden? Vertel het ons in de reacties hieronder.

[Pilates voor gezonde knieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050119.html ]