Is het dragen van zware halters Burn veel calorieën

? Picking up een paar dumbbells om ze van de ene kant van de sportschool naar de andere lijkt misschien niet een oefening , maar geladen draagt ​​zijn een oefening op zich. Je zou verbaasd zijn over hoe veel calorieën dragen van zware voorwerpen brandwonden en hoe ze passen in uw vet verlies programma . Wees een Strongman (of vrouw )

Een van de klassieke sterke concurrentie gebeurtenissen is de boer lopen , die gewoon houdt het dragen van een zwaar voorwerp in beide handen . Strongman concurrenten zal over het algemeen houden torpedovormige gewichten , maar halters te werken . Niet alleen is dit type training effectief voor het opbouwen van kracht en spieren , het brandt een hoog aantal calorieën en verbrandt te dik , beweert kracht coach Travis Stoetzel op zijn website . Trainer Charles Poliquin voegt eraan toe dat sterke man - stijl workouts verbranden meer calorieën in minder tijd dan de aërobe sessies.
Krijgen Specifieke

Het aantal calorieën dat je elke sessie branden hangt af van verschillende verschillende factoren , vooral van uw lichaamsgewicht , intensiteitsniveaus , genetica en de daarmee samenhangende factoren . Als algemene regel echter, het heffen van gewichten verbrandt tussen de 180 en 266 calorieën in 30 minuten voor degenen met een gewicht tussen 125 en 185 pond, volgens de Harvard Health Publications . Holding zware halters voor een hele half uur zou het bijna onmogelijk zijn, dus het aantal verbrande calorieën zou ook afhangen van hoeveel van dat half uur werd besteed vasthouden en bewegen . Als je gewoon hield ze zo nu en dan en deed lange rust , zou je aan de onderkant van de schaal, maar als je een stalen greep had en kon ze uit te voeren voor de meeste van de tijd , zou je waarschijnlijk boven 266 calorieën .
Busting de mythe van zware training

de term " zware" vaak gaat met connotaties van uitpuilende spieren en enorme lichaamsbouw , maar dit isn ' t het geval . Het kiezen van zwaardere gewichten daadwerkelijk verhoogt vetverbranding over lichte gewichten , als je post -workout calorieverbranding toeneemt, volgens trainer Mehmet Edip . Hoe zwaarder de dumbbells je draagt ​​, hoe meer calorieën je verbrandt .
Be Creative

In plaats van alleen het nemen van een wandeling met de halters , of feliciteren met jezelf op een paar extra calorieën verbrand door het dragen van een paar dumbbells uit de bank terug naar het rek , manieren vinden om op te nemen gewogen vervoert in uw programma. Sterkte bus Dan John beveelt twee soorten halter dragen . De ober wandeling gaat uitvoeren een halter boven het hoofd , terwijl de koffer carry bestaat uit u met een of twee halters aan uw zijde als je zou een koffer . Voer beide als onderdeel van uw warming- up , als een conditionering circuit , of ze gebruiken om wat extra calorieën te verbranden terwijl je rust tussen de sets van squats , deadlifts of pullups .



[Is het dragen van zware halters Burn veel calorieën: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000437.html ]