Honkbal slaan boren voor kracht

Bij The Hitting Vault, we hebben meer dan 100 honkbaloefeningen voor kracht. Bij honkbal, mensen associëren de term 'kracht' vaak met gigantische sluggers die honkballen over het Groene Monster in Fenway Park. Echter, je hoeft niet zes-foot-zes te zijn om te slaan voor macht. Red Sox outfielder en American League MVP Mookie Betts en Astros derde honkman Alex Bregman zijn spelers in het honkbal die slaan voor macht die niet in omvang zijn.

GRATIS 1 uur coaching clinic met MLB Hitting Coach Kijk nu naar de kliniek

Zoals coach Lisle heeft gezegd en zoals we hier bij The Hitting Vault geloven, je hoeft de honkbal niet 440 voet te raken om kracht te hebben. Kracht wordt gegenereerd door heuprotatie, harde bochten, en heup- en schouderscheiding. Zoals hierboven vermeld, Mookie Betts is een geweldig voorbeeld van lagere halve rotatie, scheiding, en harde bochten. Hij laadt in zijn achterste been, geeft zijn heupen een voorsprong bij een gewelddadige rotatie naar de bal, en verheft zich om te vieren. Klik hier om een ​​swinganalyse van Mookie te bekijken, uitgevoerd door The Hitting Vault-coach Alexa Peterson.

Vier honkbaloefeningen voor kracht

De volgende vier oefeningen zullen de basis leggen om te slaan voor kracht, of je nu honkbal op de middelbare school speelt, spelen op collegiaal niveau, of het geluk hebben gehad om voorbij de universiteit te komen. Deze oefeningen zijn ontworpen om de onderste helft te activeren en kracht vanaf de grond op te wekken, en het maakt een verschil. Hier is een zij aan zij van Oregon State Catcher Adley Rutschman van 2017 tot 2018, en zijn waanzinnige sprong in aantal.

1) De Flamingo-boor

De flamingo-oefening is een goed begin voor deze set oefeningen om kracht te winnen, omdat het drie belangrijke aspecten van de schommel bewerkstelligt: evenwicht, vleermuis controle, en lager halve omwenteling.

Deze honkbalslagoefening dwingt je van je achterste voet af en creëert momentum door het honkbal. Om deze oefening uit te voeren, alles wat je nodig hebt is een vleermuis, bal, tee, en netto.

Begin op je achterste been en stap naar de tee en sla de bal. Zo simpel is het. Deze oefening is zo eenvoudig, maar om een ​​paar redenen zo effectief. De eerste is dat het je balans test en je vermogen om de focus op de bal te houden ondanks een veranderende ooglijn. Major League Baseball-teams werken sinds 2015 aan het integreren van vision-training in de ontwikkeling van spelers.

Als je naar de tee loopt, je gaat de heupen door de werper draaien en probeert je rug te draaien zodat deze naar de thuisplaat wijst.

Stap een: Begin op je achterste been met je voorste been in een hoek van 90 graden omhoog. Vanuit deze positie, je gaat je pas naar de tee beheersen terwijl je je handen laadt en de swing begint.

Stap twee: Val het honkbal aan, leiden met de onderste helft en exploderen door het honkbal.

Stap drie: Eindig door de bal terwijl je je rug naar de thuisplaat draait en je achterste schouder moet naar de korte stop wijzen voor een righty, en de tweede honkman voor een lefty.

Deze honkbaloefening voor kracht is een effectieve warming-up voor de rest van de oefeningen en zou een uitstekende manier zijn om je swing af te ronden tijdens je tijd in de kooi of vanaf de tee.

2) Volledige bochten

Een van de moeilijkste dingen om te doen in de sport is een honkbal raken, toch kunnen de bewegingen waaruit een elitezwaai bestaat zo eenvoudig zijn. De Full Turns-oefening is eenvoudig, maar ongelooflijk effectief. Alles wat je hier nodig hebt is een vleermuis. Het doel van de volledige draaiboor is om de kern en de onderste helft te activeren om sterkere en agressievere bochten door de swing te produceren.

Begin in je houding met de knuppel in je handen uitgestrekt voor je. Deze positie wordt weergegeven in de onderstaande afbeelding, en roei de vleermuis over je borst.

Er zijn een paar variaties op deze oefening vanaf hier, en we raden aan om in alle drie in te bouwen. Begin aarzelend met de volledige draai. Hier, je komt in je standpunt, stap zoals je normaal zou doen, en pauzeer vervolgens bij de startpositie

Pauzeer hier drie seconden en houd het vast, zorg ervoor dat je de verschuiving van het evenwicht voelt en dat de onderste helft klaar is om te ontploffen.

Na de pauze, draai je heupen door en voltooi de swing.

Hier, je wilt eraan werken om de knop van de knuppel naar de werper te krijgen en in deze situatie je rug naar "de camera" te draaien. Het is belangrijk dat wanneer de slagman deze zwaai beëindigt, dat als je de slagman met zijn achterste voet eruit zou trappen, hij TERUG zou vallen en niet naar voren.

De volgende stap in deze reeks is om de aarzeling weg te nemen. Om dit te doen, ga voluit en voel echt de onderste helft exploderen en het lichaam door het honkbal draaien.

De laatste stap in de volledige draaiboor zou zijn om een ​​volledige draaiboor met timing te doen. In de volledige draai boor met timing, de slagman zal hetzelfde doen, maar het wordt getimed om vanaf vijftien voet afstand naar voren te gooien. De slagman kan de oefening oefenen terwijl hij werkt aan het timen van zijn lading en exploderen door de bal. Gemakkelijk, maar zeer effectief.

3) Lagere lichaamsspoel

Je zult overal in The Hitting Vault een term horen die 'Launch Position' wordt genoemd. De lanceerpositie is de positie waarin u zich bevindt net voordat u de vleermuis zwaait. De spiraalboor voor het onderlichaam werkt aan het verkrijgen van een juiste belasting met de onderste helft en het werken in een goede startpositie. Deze oefening is een van onze favoriete honkbaloefeningen voor kracht, en alles wat je hier nodig hebt is een vleermuis.

Voor de spiraalboor voor het onderlichaam is het belangrijk dat bij het roteren, je wilt proberen de vanger je navel te laten zien. Als resultaat, je laat de kruik ook je achterzak zien zonder je schouders te veel te draaien. Het creëert een spoel in je onderste helft en geeft de heupen een voorsprong in de kinetische keten die kracht produceert door de rest van de swing. Als je niet effectief laadt en niet goed landt in lanceerpositie, wordt het moeilijk om het honkbal met kracht te raken.

De oefening begint met de slagman in zijn houding.

Vanaf hier, je moet in het achterste been laden, het creëren van dat spoeleffect. Op de afbeelding hieronder, merk op hoe de achterzak van de slagman aan de werper wordt getoond, en zijn navel wijst naar de vanger. Deze beweging zorgt voor spanning in het onderlichaam die moet worden losgelaten door te draaien en de honkbal te raken vanuit een goede startpositie.

Van deze spoel, u stapt op uw normale lengte en houdt vast. Het is belangrijk om de heupen te voelen openen en de scheiding tussen heupen en schouders die uiteindelijk kracht creëert.

De spiraalboor voor het onderlichaam is een uitstekende boor voor het creëren van kracht. Als je een voorbeeld nodig hebt van een slagman met een geweldige onderlichaamsspoel, kijk eens naar Christian Yelich. Je zult merken dat Christian elite bewegingen heeft en zijn heupen door het honkbal draait. zoals christelijk, Josh Donaldson is een ander voorbeeld van de effectieve spoel voor het onderlichaam. Je zult merken dat Josh in zijn achterste been laadt en dan de rest van de zwaai met zijn pas begint los te laten.

4) K Houdingsoefening

De laatste oefening in deze reeks honkbaloefeningen voor kracht, is de K-houdingsboor. Voor deze oefening heb je een knuppel nodig, tee, bal, en een schuin bord. De k-houdingsoefening zal het spiergeheugen stimuleren over hoe een geweldige lanceerpositie zou moeten voelen. Deze boor integreert volledige bochten, timing, en onderlichaamsspoelen - eigenlijk alles waar we in dit artikel aan hebben gewerkt.

Om deze oefening te starten, plaats het schuine bord op een steilere hoek -ongeveer 45 graden- om de slagman de juiste laadpositie te laten voelen. Kijk hoe het lichaam deze 'k'-positie creëert. Het achterste been moet zich bovenaan het bord bevinden, en de belasting in deze schommel moet worden uitgeoefend op het achterste been.

Deze honkbalslagoefening produceert een absurde hoeveelheid kracht omdat hij een grote belasting in het achterbeen legt en vervolgens de slagman van dat achterbeen en door het honkbal dwingt.

Explodeer van het schuine bord en val het honkbal doelbewust aan. Merk op hoe de achterste voet van de slagman van het bord hieronder is. Hij wordt naar zijn voorkant gedraaid en laat alle spanning die in de last is opgebouwd los.

Meer honkbaloefeningen voor kracht

Het slaan van een honkbal met kracht komt van heuprotatie en heup- en schouderscheiding. Door deze vier oefeningen die Coach Matt Lisle en The Hitting Vault in dit artikel hebben laten zien, je kunt deze meenemen naar de kooien en het werk doen om je prestaties op de plaat te verbeteren!

---

De Hitting Vault is de meest populaire, meest vertrouwde en best beoordeelde online slaggemeenschap.

Het is gemaakt om atleten te leren hoe ze hun lichaam moeten bewegen om hun krachtigste swing te ontgrendelen. Het is ontworpen om coaches te helpen optimale resultaten van hun atleten te behalen. Doe mee en krijg toegang tot meer dan 100 exclusieve video's voor leden en stapsgewijze instructies, zodat je precies weet wat je moet doen om je kracht op het bord te ontgrendelen.

[Honkbal slaan boren voor kracht: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002045202.html ]