De beste oefeningen voor elke voetbalpositie

Het WK 2018 heeft veel mensen de kans gegeven om getuige te zijn van de kleurrijke voetbalkunst. Elk team is een canvas geschilderd door de werveling van de verschillende rollen van elke speler.

Er zijn scherpe spelers zoals Lionel Messi die rond verdedigers weven en ruimte creëren op het middenveld door in verschillende open gebieden te manoeuvreren. Er zijn sterke, krachtige spelers zoals Romelu Lukaku die langs verdedigers razen om een ​​aanval op doel te krijgen. Er zijn veerkrachtige centrale verdedigers zoals Thiago Silva die voorkomen dat aanvallers hun doelvak binnendringen. En er zijn sluwe spelers zoals Neymar die zichzelf creatief uit de druk kunnen dribbelen.

De verschillende posities in het voetbal maken het spel spannend en onvoorspelbaar. Er is iets magisch aan elke speler die zijn eigen bijdrage levert aan de samenhang en het succes van de ploeg en oogverblindend is met zijn eigen unieke talenten. Zou het niet saai zijn als elke speler op het veld hetzelfde zou zijn? Als dit het geval zou zijn, weet ik niet zeker of voetbal ons op het puntje van onze stoel zou laten zitten.

Aangezien verschillende functies verschillende eisen stellen, is het het beste om te trainen voor wat de jouwe nodig heeft om je rol te optimaliseren en de prestaties van je team te verbeteren. Dat gezegd hebbende, hier is een gevarieerd menu met snelheids-, kracht- en krachtoefeningen die spelers kunnen gebruiken om zich zo goed mogelijk voor te bereiden op hun specifieke positie.

1. Centrumverdediging

De centrale verdedigers vormen de ruggengraat van het team, dus zij moeten degenen zijn die duurzaam zijn, in staat zijn om de aanvallers van de tegenstander af te houden en hun lichaam gebruiken om met vertrouwen de aanval in te gaan. Deze jongens moeten niet alleen een enorme hoeveelheid kracht en kracht hebben, ze moeten ook de snelheid hebben om een ​​tegenaanval te verdedigen of de snelle uitbarstingen van diagonale runs en bochten van een aanvaller in te halen.

Hier zijn enkele oefeningen die centrumverdedigers kunnen gebruiken om deze unieke vaardigheden op te bouwen.

Snelheidsoefening:Draai + Sprint

Krachtoefening: Schuimroller push-up

Boormachine: Prowler Power Push

2. Buiten Defensie

Heb je kracht, snelheid en anaëroob uithoudingsvermogen? Als dat zo is, is buitenverdediging uw positie. Ik zou zeggen dat dit een van de fysiek meest veeleisende posities in het spel is, vooral als de formatie van een team aanvalsgericht is. Externe verdedigers hebben niet alleen de taak om te voorkomen dat de externe middenvelders en spitsen van de tegenstander langs hen heen blazen, maar ze rennen ook het veld op wanneer hun team in balbezit is en nummers naar voren moeten halen. Als er echter een omzet is, moeten ze snel reageren en terugrennen in de verdediging om hun keeper te beschermen.

Snelheidsoefening:rol naar sprint

Krachtboor:excentrische deadlift met één been

Boormachine:dwarse sprongen

3. Midden middenveld

Het centrale middenveld is de kern van het team. Deze positie vereist ongelooflijke snelheid en reactieve behendigheid, evenals kracht en kracht in alle bewegingsgebieden. Ze moeten in krappe ruimtes kunnen dribbelen, snel kunnen draaien om het aanvalspunt te veranderen en snel ruimte innemen wanneer ze door de verdediging van de tegenstander dringen. Hoewel het bekend staat als een technische positie, zal het trainen van de fysieke component helpen om hun manoeuvreervaardigheden en laterale en transversale wendbaarheid te verbeteren.

Snelheidsboor:reactief snijden

Krachtoefening:uitvalmatrix

Boormachine:laterale begrenzing

4. Buiten middenveld

Net als externe verdedigers rennen externe middenvelders het grootste deel van het spel en moeten ze het vermogen hebben om herhaaldelijk te sprinten zonder vergast te worden. Ze moeten hun snelheid kunnen behouden zonder vermoeid te raken. Aangezien ze langs de zijlijn op en neer vliegen om van voorzetten af ​​te komen, verdedigers aan te vallen en de bal met urgentie naar voren te duwen, moeten ze niet alleen de snelste en meest geconditioneerde spelers zijn, maar ze moeten ook de kracht en kracht van één been trainen om duurzaam te zijn voor deze hardloopeisen en verminderen hun kans op blessures.

Snelheidsboor:Multi-Planar Prowler Duwt (20-40 yards)

Krachtoefening:Bulgaarse Split Squat

Boormachine:power step-ups

5. Vooruit

Een snelle vooruit die creatief kan worden en exploderen door een tegenstander is opwindend om te zien. De aanvallers zijn immers degenen die het dichtst bij het doel van de tegenstander staan ​​en zijn verantwoordelijk voor het afwerken van de meeste grote scoringskansen in het voetbal. De fysieke eisen van de aanvaller omvatten echter kracht om de bal te beschermen en verdedigers af te houden wanneer ze onder druk worden gezet, kracht om in de ruimte te exploderen met diagonale runs door de verdedigingslinies, en snelheid op korte afstand om niet te stoppen in een-op-een gevechten.

Snelheidsboor:10-15 meter versnellingen

Krachtoefening:Deadlift in gespleten houding

Boormachine:Hex Bar springt

Fotocredit:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

LEES MEER:

• De beste lichaamsgewichtoefeningen voor voetbalspelers
• Word een leider op het voetbalveld met deze 12 verbale signalen
• Waarom voetbalspelers moeten krachttrainen

[De beste oefeningen voor elke voetbalpositie: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002051560.html ]