Oefeningen om helpen uw voeten in Dance

Voor meer mooi dansen , een danser moet zijn of haar teen punt beheersen. Een ideale teen punt moet een rechte , langgerekte lijn van de voet aan het been vormen. Als je ballet oefenen , doen zal u toelaten om te dansen en pointe . Daarnaast gevorderde dansers van alle soorten uren op oefeningen om de bogen van hun voeten te perfectioneren . Richt Your Toes

Praktijk wijst je tenen elke dag te versterken , rekken en verlengen van uw voetspieren . Ga zitten met je benen recht voor je of in een split positie . Buig je voeten omhoog , wijs je tenen naar beneden zodat je grote teen is zo dicht mogelijk bij de grond . Zorg ervoor dat je niet alleen krullen je tenen , maar eigenlijk uitbreiding van de hele voet . Doe dit zo lang als je kunt .
Gebruik een Band

U kunt een weerstand of elastische band gebruiken om je teen punt verlengen . Zit op de grond met je benen recht voor je of in een splitsing, dan wikkel de band rond de bal van je voet . Net als in de vorige oefening , flex en richt uw voet met behulp van de kracht van de band om weerstand te creëren . Herhaal dit 10 tot 15 keer, dan flex en richt nog maar net je tenen en herhaal nog eens 10 tot 15 keer .
Stel een Trainer

Een ballet instructeur , personal trainer of fysiotherapeut kan u helpen uw voeten te verlengen en een meer indrukwekkende boog . Ga op de grond met rechte benen of in een fractie van positie . Duw je voet tegen de hand van je trainer , daarna ontspannen de spieren, zodat zij zich uitstrekken naar beneden nog meer . " Pointe " magazine raadt deze oefening , maar het kan jaren duren voor u om een ​​grote vooruitgang te zien .
Veiligheidsoverwegingen

Dansers moeten extra speciale zorg te dragen voor hun voeten . Goed stretching kan verwondingen en ongevallen te voorkomen . Klem niet je tenen , sikkel uw voeten of dansen op ongelijke vloeren . Oefen - voet spierversterkende oefeningen vaak, als het lopen op je tenen , maar geven de spieren voldoende tijd om te rusten . De New York University Langone Medical Center adviseert dansers stoppen met wat oefening ze doen als ze pijn voelen of er sprake is van een ontsteking .


[Oefeningen om helpen uw voeten in Dance: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000458.html ]