Plyometrische Basketball Drills

Plyometrics is een vorm van oefening die explosieve bewegingen gebruikt om kracht te ontwikkelen . Deze vorm van training is nuttig in de sport , omdat veel atleten vereisen explosieve bewegingen om een ​​voordeel ten opzichte van concurrenten te winnen . Bijvoorbeeld , kan een basketbalspeler plyometrische basketbal boren om de verticale springen macht te krijgen , waardoor de speler om uit te springen - zijn tegenstander . Knie - Tuck Ga

Buig de knieën om een ​​half - squat positie . Spring zo hoog als je kunt, terwijl stopte je knieën in de richting van je borst . Je moet het land in een driekwart squat positie . Onmiddellijk na de landing , spring terug in de lucht en herhaal de oefening . Doel voor 10-15 herhalingen in twee of drie sets .
Single Leg Step - Ups

Deze worden ook wel calf raises . Met behulp van een stap , blok of trap , op een been staan ​​waardoor de druk op de bal van de voet . Verlaag jezelf, zodat de hiel wijst naar de grond en het kalf is uitgerekt . Hef op je teen en houden voor een seconde . Dan herhaal . Doe dit 10 keer op elk been . Doe 2-3 sets .
Hitch
Hops

Staan op een been terwijl het andere been tot aan de knie in de lucht. Spring van het ene been tijdens het gebruik van het momentum om vooruit te gaan . Land op hetzelfde been en verder . Doe dit 10-15 keer twee tot drie sets van elk been . Als alternatief , doe dit op en neer bewegen van een basketbalveld .
Kikker Jumps

Squat naar beneden op je hamstrings zodat je kont onder je knieën . Exploderen vanuit deze positie en spring naar voren zo ver mogelijk . Land in de startpositie en herhaal. Doe dit 10-15 keer voor twee tot drie sets .
Vertical Jump en Touch

Jump off van twee benen en bereiken zo hoog mogelijk . Land op beide voeten . Heeft een stap niet te nemen bij het invullen van extra sprongen . Probeer en raak hoger op elke sprong. Doe dit 10-15 herhalingen en 2-3 sets .


[Plyometrische Basketball Drills: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002035320.html ]