3 onconventionele rotatiekrachtoefeningen voor werpers

Mijn hele carrière als krachtcoach heeft het werken met pitchers om hun snelheid te verhogen een behoorlijk groot deel van mijn tijd en denkproces in beslag genomen, van stages tot mijn betaalde carrière als professional en zelfs nu als bedrijfseigenaar. Het grootste deel van mijn klantenkring was honkbal, en de meerderheid van die honkbalspelers zijn werpers geweest. Gedurende deze periode, Ik heb een breed scala aan hulpmiddelen gebruikt om deze werpers te helpen nieuwe hoogten in hun snelheid te bereiken. Onder deze instrumenten, een van de belangrijkste zijn rotatiekrachtoefeningen. Sommige zijn erg conventioneel, die je zou zien bij faciliteiten zoals Cressey-optredens, Aandrijflijn, of Topsnelheid. anderen, Ik heb mezelf bedacht om bij mijn specifieke klantenkring te passen en om specifieke aspecten van rotatie te trainen. Bij veel van deze oefeningen heb ik geweldige resultaten gezien, en ik ben blij te kunnen zeggen dat elke werper die door onze deuren is gelopen, heeft gekregen waarvoor hij is gekomen, dat is een toename van de snelheid. Dit brengt me bij mijn volgende gespreksonderwerp, dat zijn drie oefeningen die ik gebruik die misschien niet in de reguliere toolbox voor rotatiekrachtoefeningen zitten, maar het zijn in feite belangrijke oefeningen in ons programma geworden.

Nu beweer ik niet dat ik het geheim heb om je snelheid te verhogen. Het blijft hard werken, samenhang, en uitvoering dag in dag uit buiten het seizoen om de gewenste resultaten te zien. Deze oefeningen vervangen evenmin een goede werpcoach en de vaardigheid van het werpen. Deze oefeningen zijn bedoeld om je vaardigheidstraining aan te vullen en je te leren hoe je een hoger intentieniveau voor je fastball kunt bereiken. Dat is het. Dit zorgt er niet voor dat je zelf 90 mph gooit, maar het zal van pas komen tijdens het proces.

Waarom zijn rotatiekrachtoefeningen belangrijk bij rotatieatleten?

Het lijkt een voor de hand liggende vraag, Rechtsaf? Maar in de gewichtsruimte, dit is eigenlijk een vrij nieuw concept. Toen je 10 tot 15 jaar geleden over macht sprak, het enige wat je zou horen of zien in studieboeken zijn de Olympische liften. Terwijl ze kracht trainen, kracht is ook vlak-specifiek en laat een dominerend bewegingsvlak weg in het honkbalspel. Als u alleen vertrouwt op de power clean, schoon hangen, en rukken, u zult waarschijnlijk geen toename van het rotatievermogen zien, vooral als je een meer gevorderde atleet hebt, en u kunt ze instellen voor mislukking of zelfs letsel. Dit is waar rotatiekracht werd geboren en het spel voor rotatiesportatleten in de gewichtsruimte volledig veranderde.

3 belangrijke rotatie-oefeningen die niemand gebruikt

Half-knielende overhead roterende worp

De eerste wordt de half-knielende overhead-rotatieworp genoemd. toegegeven, Ik denk niet dat ik deze heb verzonnen. Nadat ik het begon te gebruiken, Ik denk dat ik het een paar keer op sociale media heb gezien, maar niettemin is dit een geweldige manier om heup-schouderscheiding te leren en waar het loden been te plaatsen. Dit is ook geweldig voor de trainingsintentie; over het algemeen, Ik gebruik een med-bal van 2 lbs en ga niet zwaarder omdat het de techniek verpest. Hoewel ik dit een krachtoefening mag noemen, het komt zeker in het rijk van snelheidskracht omdat het zo'n licht object is, en het is een ballistische beweging. Maar het hebben van oefeningen die meer gericht zijn op snelheid dan op kracht, zal net zo'n positief effect hebben als krachtbewegingen. Over het algemeen, we doen dit graag voor 3-5 sets van 1-3 per kant.

Med Ball lange worp

Ik hou van de lange worp. Het leert grote intentie op een zeer meetbare manier. Het legt ook nog meer druk op de schouder en elleboog dan werpen vanaf de heuvel. Dit kan een goede zaak zijn om de arm te versterken als het op het juiste volume wordt gedaan, maar kan ook negatief zijn als het overdreven is. Maar de heupen en de onderste helft kunnen veel meer volume hebben dan de arm, en dit is een geweldige manier om die intentie en beweging te blijven trainen zonder het op je arm te overdrijven. Je hebt veel ruimte of hoge plafonds en een net nodig om te presteren. Je zou dit kunnen gebruiken als krachtoefening voor je training, als warming-up voor lange toss of zelfs games, en zelfs aan het einde van een lange toss om meer volume te krijgen. Als advies, wanneer u deze gebruikt, voer het altijd aan beide kanten uit en gebruik 2lbs-4lbs med maar niet zwaarder. Over het algemeen, we voeren 3-5 sets van 2-3 per kant uit.

Ballistische landmijn schoon om te persen

Deze oefening is mijn Olympische liftversie van rotatiekracht. Ik gebruik dit graag als een indicator van het rotatievermogen van onze atleten. Als je zwaarder gewicht net zo snel kunt verplaatsen en de muur kunt raken, uw rotatievermogen is hoogstwaarschijnlijk toegenomen. Dit is een geweldige manier om de intentie en stuwende kracht van het achterbeen te trainen. Ik heb ook ontdekt dat dit behoorlijk helpt bij het slaan, en aangezien de beweging langzamer is dan slaan en gooien, het stelt je in staat om elke fout die zich voordoet aan je achterste been te voelen en in realtime aan te passen. Aangezien dit ballistisch en gewelddadig van aard is, je kunt direct zien hoe krachtig elke herhaling is door hoe hard deze tegen de muur slaat. Over het algemeen, we doen dit graag voor 3-5 sets of 1-3 herhalingen per kant

[3 onconventionele rotatiekrachtoefeningen voor werpers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/softbal/1002044307.html ]