Wat zijn de voordelen van een Stability Ball

? Stabiliteit ballen , ook wel "Swiss ballen , " " fysio ballen " of " balans ballen , " zijn draagbare , goedkope tools die een nieuwe draai kan brengen om uw training . Nuttig in de groep en thuis te oefenen instellingen , kan de stabiliteit bal worden gebruikt voor de core - specifieke workouts , krachttraining en balans uitdagingen. Geschiedenis

Stabiliteit ballen zijn al sinds de jaren 1960 , toen de Italiaanse speelgoed maker Aquilino Cosani de uitvinder van de eerste - de " Gymnastik " - voor kinderen. De bal werd al snel populair onder fysiotherapeuten en lichaamsbeweging fysiologen die de functionaliteit van de bal als een revalidatie hulpmiddel erkend . Klinische praktijk en sportgeneeskunde experts nog steeds gebruik van dit soort bal naar balans, kracht en posturale bewustzijn in hun patients.Because van de effectiviteit van de stabiliteit bal in het ontwikkelen van kern kracht en gespierd evenwicht te ontwikkelen , het is meer recent door de bevolking aangenomen als een oefening uit te voeren . Je zult stabiliteit ballen in sportscholen en huizen over de hele wereld , grotendeels te wijten aan hun veelzijdigheid en goedkoop , draagbaar ontwerp vinden .
Maten

Voordat u een stabiliteit bal , is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het uw lichaam past . Stabiliteit ballen zijn er in vier basis maten : 45 cm , 55 cm , 65 cm en 75 cm , met 55 - en 65 - cm maten zijn de meest voorkomende . Om de grootte van de bal te testen , op zitten met je voeten op de vloer. Je benen moeten in een hoek van 90 graden met heupen zelfs met de knieën en dijen parallel aan de vloer . Als uw heupen zakken onder je knieën als je gaat zitten , de bal is waarschijnlijk te klein voor uw frame.While meeste stabiliteit ballen komen met inflatie instructies , gedeconditioneerde personen , senioren of kinderen kan de bal eenvoudiger te gebruiken vinden als het minder opgeblazen . Speel met de inflatie tot een niveau dat comfortabel is voor u te vinden . Zoals je gewend aan het oppervlak van de bal te worden, kunt u wensen om meer lucht toe te voegen - maar je moet nooit opblazen dan wat de aanwijzingen suggereren
Voordelen
< . p> Terwijl mensen vaak richten op het trainen van de ledematen wanneer ze op de sportschool , ze kunnen hun core-spieren te verwaarlozen. De kern , of " powerhouse ", is de groep van spieren die deel uitmaken van de buik , onderrug , bilspieren en bovenbenen . Dit zijn de spieren van uw lichaam vraagt ​​wanneer het moet in evenwicht en stabiliseren. Stabiliteit ballen zijn perfect voor het trainen van deze kern spiergroep , omdat deze spieren worden gedwongen om harder te werken wanneer ze op een onstabiele ondergrond . Als de kern spieren sterker worden , zal uw balans , stabiliteit en wendbaarheid tweede voordeel improve.A om stabiliteit bal training wordt verbeterd kracht door een groter bereik van de beweging. Bijvoorbeeld, wanneer train je je buikspieren met crunches op de grond , heb je een beperkt bereik van de beweging onderbroken door het oppervlak van de vloer . Wanneer die crunches worden gedaan op de bal , dan kunt u zich uitstrekken over het - het verhogen van uw bereik van de beweging tijdens crunches en het verbeteren van abdominale kracht als result.Using een stabiliteit bal tijdens weerstandstraining ontwikkelt ook het lichaam van de kleine , stabiliserende spieren die niet zijn tewerkgesteld als je sport op een stevige ondergrond . Aangezien deze kleine spieren worden sterker , je natuurlijke motorische reflexen vooruitgang, je houding verbetert en je lichaam beter functioneert als een geheel . Als weerstand oefeningen op de bal gemakkelijker geworden , zijn er vele mogelijkheden voor een grotere uitdaging . Je zult nooit " ontgroeien " van de bal veel uses.Yet ander voordeel ? Voor mensen met rugpijn of instabiliteit , de uitoefening bal biedt de ondersteuning die nodig is om kracht te verbeteren zonder verdere overbelasting van zwakke spieren en bindweefsel.
Care

Uw bal zal duren voor onbepaalde tijd als je zorg voor het goed . U moet periodiek opnieuw opblazen van de bal om de juiste grootte en de stevigheid te behouden . De meeste nieuwe stabiliteit ballen komen met een handpomp , maar u kunt wensen om een elektrische pomp gebruiken of compressor.Regularly het oppervlak van uw bal schoon te maken met warm water en een mild afwasmiddel . Gebruik geen chemische reinigingsmiddelen . Laat de bal aan de lucht drogen , en bewaar deze uit de buurt van warmte en zonlicht . Terwijl uw stabiliteit bal is sterk genoeg om uren van gebruik doorstaan ​​, is het uiteraard belangrijk om scherpe voorwerpen uit de buurt van het oppervlak te houden .
Voorzorgsmaatregelen

Draag sportieve schoenen en een lange broek bij de uitoefening van met een stabiliteit bal. De schoenen zorgen dat u veilig de greep van de vloer , en een lange broek te voorkomen dat uw huid te plakken aan de bal is surface.Make zorgen dat u traint in een open ruimte , vrij van meubels en andere obstakels . Daarnaast voeren elke oefening langzaam en met maximale controle . Dit zal u helpen uw doelen efficiënter te bereiken en zal helpen om u te beschermen tegen injury.In zeldzame gevallen kan de bal drukken op de buik en misselijkheid , kortademigheid of buikpijn . Als dit gebeurt , stoppen met trainen . Als u last hoofd of pijn op de borst tijdens het sporten op de bal , stop oefening en contact opnemen met uw arts. Het belangrijkste is , als u een medische aandoening die ervoor zorgt dat je onregelmatige evenwicht of frequente problemen met het evenwicht hebben , bedenk dan dat uit te werken op een stabiliteit bal misschien niet voor jou. Vraag uw arts alvorens deze oefening tool.


[Wat zijn de voordelen van een Stability Ball: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sports-Therapy/1002022130.html ]